Nízké Intenzitě Ustáleného Stavu Kardio – nebo LISS jako mnoho odkazovat se na to – je provedení kardiovaskulární cvičení v ustáleném způsobem, v němž se vaše tepová frekvence nemá tendenci kolísat nahoru a dolů. Srdeční frekvence je zvýšena, ale mírným způsobem, na rozdíl od cvičení HIIT, jako je Sprint a další cvičení s vysokým tempem.
hlavním důvodem nebo výhodou Liss namísto HIIT je nedostatek centrálního nervového systému, který klade na vaše tělo. Steady state cardio je mnohem méně zdanění na vaše tělo a nakonec může být použit jako nástroj pro obnovu, když správně umístěn v rutině.
LISS kardio je také mnohem méně škodlivé pro zbytek vašeho těla, jako jsou svaly, klouby a kosti. Chůze, například, je mnohem méně zdanění na kolena, holeně a kotníky, než to sprintuje buď na betonu nebo na trati. Udržování LISS kardio v paměti pro různé fitness a přepínání na vaši příští posilovny výlet, zkuste tyto 4 formy LISS kardio na velikost a hledat hubnutí a celkové zotavení, který je dodáván s stabilní formy kardio.
#1: chůze pro LISS
pravděpodobně jste s tímto prvním dobře obeznámeni, protože to do jisté míry děláte každý den. Vím, co si myslíte: „kdo se zdravým rozumem si myslí ,že můžete zlepšit svou kondici jen chůzí?“Kromě toho, to je to, co vaše babička a její kamarádi dělají každý den kolem 9 hodin ráno. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, chůze je jednou z nejlepších forem ustáleného stavu kardio kvůli jeho nedostatku opotřebení, které umístí na vaše tělo.
příklad chůze cvičení: při svižném tempu, chodit stabilní rychlostí po dobu 25-30 minut začít. Po 2-3 týdnech stejným tempem přidejte 3-5 minut po dobu 6-8 týdnů a pak si vezměte týden volna. Užívání tohoto týdne umožní vašemu tělu resetovat.
#2: Veslování Pro LISS
Jeden z nejvíce populární kardio cvičení pro funkční fitness trénink je, aby sebou tolik metrů na čas; to, co mnozí lidé nedokáží uvědomit, je, že veslování je také skvělý ustáleném stavu kardio cvičení, když udělal správně. Využít srdeční frekvence monitoru, který je připojen k veslař stroje, aby zajistily, že jste v ideální zóně, v závislosti na tom, zda budete chtít spalovat tuk, nebo zajistit, že jste dosáhl na kardiovaskulární úrovni.
příklad veslování cvičení: Řádek 30 minut svižným tempem, ale udržet rychlost tak stabilní, jak je to možné. Zvyšte intenzitu, pokud máte pocit, že můžete jít tvrději, ale ujistěte se, že se příliš netlačíte, abyste to mohli dokončit 30 minut.
#3: Eliptický Pro LISS
Pokud jste ten, že není zájem o jít do posilovny celou dobu, a to zejména právě pro kardio, pak eliptický je něco, co rozhodně investovat. Nízký dopad a velmi věk specifický, eliptický je skvělý pro každého, kdo chce ztratit 5 liber nebo ztratit 50. Nejen, že můžete získat skvělé cvičení v posilovně, ale můžete cvičení v pohodlí svého domova a ve velmi neformální tempo.
Příklad Eliptické Cvičení: stálým tempem, jít vpřed po dobu 15 minut a pak šlapat dozadu za 15 minut.
#4: Plavání Pro LISS
ultimate full-tělesné cvičení, které je prakticky bolest a odpor-zdarma: plavání. Změna různých typů tahů vám umožní pracovat s různými svaly na přední a zadní části těla. Přirozený kopací pohyb bude napodobovat pohyby chůze/joggingu, které poskytnou skvělé kardio cvičení, které je bezbolestné na vašich kloubech. Pokud jste nezkoušeli plavání jako formu svého každodenního kardio, dostat se na to ASAP!
příklad plavání cvičení: Najít, co tah jste nejlepší a neustále plavat nahoru a dolů po délce bazénu, aniž by vaše nohy hit dno. Plavat nepřetržitě po dobu 20-25 minut pro plné cvičení.
Take-Home Zpráva
Najít způsoby, jak začlenit LISS kardio je nejen nezbytné pro zmírnění váš centrální nervový systém, ale také pomáhá při plné zotavení svalů z bití vzali celý týden v posilovně. Pokud je vaším cílem více jen spálit nějaký přebytečný tuk, tyto typy cvičení jsou skvělé pro začátečníky a udrží vás motivované na vaší fitness cestě.