nejlepší jogurty pro gestační diabetes

(*aktualizováno pro rok 2019)

Jogurt může být skvělou a rychlou snídani, svačina nebo dezert‘, který může udržet hladinu cukru v krvi snížit a stabilizovat. Jogurt však může být také zabalen s rafinovanými cukry, ovocem a obilovinami, což z nich činí hroznou volbu na gestační diabetes. Které jogurty jsou pro nás nejlepší jogurty?

* od psaní mé původní stránky doporučené jogurty v roce 2016 bylo na trh uvedeno mnoho jogurtů a mnoho starších značek snížilo množství přidaného cukru ve svých receptech. To znamená, že doporučení se od posledního přezkoumání nejlepších jogurtů mírně změnila.

podle 3 z našich 8 zlatých pravidel hledáme jogurty s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem přírodního tuku, s dobrým množstvím bílkovin.

Je jogurt klasifikovány zdrojem bílkovin, tuků nebo sacharidů?

jogurt je složitý, protože obvykle obsahuje všechny 3 makronutrienty, a proto je třeba považovat za carb, když přemýšlíte o množství sacharidů na talíři.

Nicméně, různé druhy jogurtů obsahují různé množství jednotlivých makroživin a tak dobrý jogurt může být použit jako ‚párování nástroj pro další sacharidy, jak to je tak low carb a obsahuje velké množství přírodního tuku a/nebo bílkovin.

sacharidy v mléčných jogurtech pocházejí z laktózy v mléce. Některé ženy tolerují laktózu lépe než jiné zjištění, že laktóza má malý vliv na hladinu cukru v krvi. Zatímco jiní mohou bojovat s laktózou.

Jogurty ve srovnání…

Nejlepší široce našel značkové jogurt

Total FAGE řecký Jogurt

nejlepší široce našel jogurt je autentický napjaté řecký jogurt Total vyroben FAGE.

5%, verze 3.0 g sacharidů, slušné 9.0 g bílkovin a 5.0 g tuku na 100g.

Total Fage nemá žádné umělé příchutě, umělá sladidla, konzervační látky a žádné proteinový prášek. Je to bohatý a Krémový jogurt, který najdete ve většině obchodů a supermarketů v různých velikostech.

Nejlepší rozpočet vlastní značka supermarketu jogurty

Lidl Milbona řeckém Stylu Smetanové Jogurty (plnotučné)

Tento Lidl jogurt je obrovský favorit v naší Facebook skupině, a to proto, že to má vše, co hledáme, ale za zlomek ceny ve srovnání s ostatními.

To má 3,2 g, sacharidy 4,6 g bílkovin a 10,0 g tuku na 100g.

je k dispozici v obrovské 1kg kbelík velikosti, které, pokud budete spoléhat na to snídaně a svačiny každý den, může přijít vhod. V případě potřeby se také dodává v menších velikostech.

Aldi Brooklea Autentický řecký Jogurt

levnější alternativu k některé další (£1.39 500g), Aldi Brooklea Autentický řecký Jogurt je hustý a krémový.

tento jogurt má 3,7 g sacharidů, 6,4 g bílkovin a 10,0 g tuku na 100 g.

Nejlepší supermarket vlastní značky řecký jogurt

Tesco Finest řecký Jogurt

Tesco Finest řecký Jogurt je hustý a krémový napjaté jogurt, který je vhodný pro vegetariány. Byl to blízký hovor mezi tímto a Waitrose 1 autentický řecký přírodní napjatý jogurt, ale vybral jsem si to přes Waitrose one kvůli mírně vyššímu obsahu bílkovin, mírně nižší ceně (£1.75 500g). Navíc je široce dostupná, protože naše dámy v Irsku mohou také nakupovat v Tesco. Má 3,8 g sacharidů, 6. 5g bílkovin a 9.9 g tuku na 100g.

Stejně jako Tesco a Waitrose, většina supermarketů akciové jejich vlastní značky autentický řecký jogurt a nutriční obsah je velmi podobné, což z nich dělá dobré volby.

Nejlépe s nízkým obsahem tuku/tuk zdarma jogurty

Jsme zastánci výběru high/full tuku, jogurt s nízkým obsahem tuku/tuk bezplatnou alternativu jako přírodní tuky nalezené v jogurtu pomáhají zpomalit uvolňování glukózy do krevního oběhu. Ale ti, kteří potřebují dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku z jiných zdravotních důvodů, např.g. vyšší tuk vyvolávající biliární koliku způsobenou žlučovými kameny nebo IBS, IBD e.t. c. může těžit z jogurtu s nízkým obsahem sacharidů, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.

• Fage Celkem 0% řecký Jogurt: 3,0 g sacharidů, 10.3 g bílkovin a 0g tuku na 100 g
• Graham je Přírodní Islandský Skyr styl Jogurt: 3,7 g sacharidů, 12.2 g bílkovin a 0,1 g tuku na 100 g
• Arla Skyr Prostě Přírodní Islandský styl Jogurt: 4,0 g sacharidy 10,6 g bílkovin a 0.4g tuku na 100 g
• Obchody Vlastní značky prostý tuk bez fromage frais jogurt

Irský klenot!

Glenisk řecký styl přírodní jogurt

nemohl jsem to vynechat, protože naše irské dámy by mohly těžit z tohoto jogurtu! Glenisk řeckém Stylu Organické Přírodní Jogurt má pouze 3,3 g sacharidů, 2,8 g bílkovin a krásné 11.0 g tuku na 100g.

Nejnižší carb ochucené jogurty

Ochucené jogurty mohou mít největší rozptyl v carb množství a mnohé obsahují přidané cukry. V ideálním případě se rozhodněte pro přírodní nebo prostý jogurt a přidejte přísady, jako jsou bobule pro chuť.

Níže jsou uvedeny některé ochucené jogurty, že by mohl být souzen, pokud si opravdu nemůže jíst obyčejný jogurty, ale když se podíváte na všechny ostatní, podívejte se na celkových sacharidů na 100 g a porovnat těm, které jsou níže.

ochucený jogurt skyr nebo quark může vypadat stejně jako jeden z níže uvedených, ale ve skutečnosti může obsahovat dvojité, trojité nebo více sacharidů, než je navrženo!

Lindahls Kvarg (Quark)

Nestlé zavedli do našich regálů švédský kvark (Kvarg), který je velmi podobný řeckému jogurtu, ale ve skutečnosti je to měkký sýr. Kvark má nízký obsah sacharidů, velmi nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin.

sacharidy rozmezí mezi 3,1 g – 3,5 g sacharidů, 11.0 g – 11,3 g bílkovin a 0,2 g – 0,6 g tuku na 100 g. Každý malý hrnec je 150g, proto 1 hrnec obsahuje 5.25 gramů sacharidů, což je ekvivalent více než 1 čajová lžička cukru.

nicméně jednou složkou Lindahls Kvarg, která může být pro některé problematická, je umělé sladidlo aspartam.

Danone Světlo a Zdarma SKYR Jogurty

Skyr je typ Islandském stylu jogurt, který je s nízkým obsahem sacharidů, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.

Danone zahájili 3 různé ochucené Světlo & Zdarma Skyr jogurty; Jahoda Krok, Borůvkovou šlehačkou a Malinovou Razzle.

pohybují mezi 3,7 g – 3,8 g sacharidů, 9.1 g – 9.2 g bílkovin a 0,5 g tuku na 100 g. Každý jednotlivý hrnec obsahuje 150 gramů jogurtu, který může mít až 5,7 gramů sacharidů, což odpovídá téměř 1,5 lžičky cukru.

tyto ovocné jogurty obsahují sladidlo steviol glykosidy.

proteinové jogurty s příchutí ovoce Arla, dejte si pozor, protože jsou vyšší v sacharidech!

tyto ochucené bílkovinné jogurty obsahují více celkových sacharidů než jiné jogurty, ale mají mnohem vyšší obsah bílkovin, což znamená, že některé dámy mohou být tolerovány. Mají jen malé množství tuku, ale extra protein pomáhá.

Máme smíšené recenze na chuť těchto jogurtů (a po chuti), ale mohou být stojí za vyzkoušení, vzhledem k vysokému obsahu bílkovin a rozsah dostupných příchutí.

V Arla Bílkovin jogurty jsem ve srovnání, jsou v rozmezí od 5,3 g – 7.3 g sacharidů (double ztrojnásobit množství sacharidů v mnoha doporučuje jogurty výše), ale mají velký 10.0 g bílkovin, ale jen nepatrný 0,2 g tuku na 100g.

mějte na paměti, že tyto hrnce obsahují 200 g jogurtu, což může znamenat jíst 14,6 g sacharidů v jednom hrnci, což je ekvivalent více než 3,5 lžičky cukru!

ovocné jogurty byly největší změnou při porovnávání jogurtů od mého posledního příspěvku. Od cukru daň na nápoje a lepší obecné povědomí po přídavku cukrů do produktů, mnoho značek se sníží nebo odstraní přídavkem cukru, v jejich jogurt,

Nejlepší mléčné zdarma a vegan jogurt alternativní

nejnižší carb jogurt, který může být koupil, je vlastně jogurt alternativu. Alpro sójové jogurty mají nejnižší sacharidy na 100 g!

• Alpro prostý neslazený; nulové sacharidy, 4,0 g bílkovin, 2,3 g tuku.
• Alpro Jednoduše Prostý; 2,1 g sacharidy 4.0 g bílkovin, 2,3 g tuku
• Alpro Prostý s Mandlovým; 2,3 g sacharidy 3,9 g bílkovin, 2,8 g tuku
• Alpro Prostý s Kokosovým; 2,3 g sacharidy 3,9 g bílkovin, 3,0 g tuk
• Alpro Greek style Plain; 2,6 g sacharidů, 5,8 g bílkovin, 3,3 g tuku
• Alpro Prostý s Oves; 3,0 g sacharidy 3,8 g bílkoviny, 2.0g tuku

CO YO Organické Přírodní Mléčné Zdarma Kokosové Mléko Jogurt

Pokud se sója je problém pro každého, kdo potřebuje mléka a mléčných výrobků zdarma, nebo vegan jogurt alternativa, pak skvělá volba je to, CO YO Organické Přírodní Mléčné Zdarma Kokosového Mléka Jogurt.

S pouze 3,6 g sacharidů, 1,9 g bílkovin, ale monstrózní 23.0 g tuku na 100 g, tento kokosový jogurt je skvělá volba!

Jazz svůj přírodní jogurt

tam jsou doslova tuny vhodných jogurtů z čeho vybírat, ale to jsou jen některé z lepších možností výše.

Pokud dáváte přednost ochucené jogurty, můžete snadno přidat chuť do přírodní/obyčejný jogurty a mají mnohem lepší kontrolu nad tím, co jíte, spíše než kupovat ochucené jogurty, které mohou obsahovat přidaný cukr nebo umělá sladidla, jako je aspartam.

zde je několik nápadů vyzkoušet:

• několik bobule nebo třešně
• 1 x nakrájené kiwi
• půl strouhané granny smith apple (kůže součástí balení)
• citronu nebo limetkovou šťávou a kůrou
• přírodní sladidla, jako xylitol, Sukrin, erythritol, nebo čisté stevia
• čerstvý zázvor
• semena z vanilkového lusku
• skořice
• neslazené kokosové
• arašídové nebo ořechové máslo
• matice
• semena
• malé zelenější banán
• Sladké Svobody choc záběr
• agave nektar
• zero carb sirup
• strouhané tmavé čokolády
• lžíce *vařené jablko a skořice
• lžíce *vařené rebarbory
• lžíce *vařené angrešt

Při přidávání ovoce jogurt zvyšuje obsah sacharidů jako ovoce jsou s vysokým obsahem fruktózy. Totéž platí pro přidávání věci, jako je čokoláda, choc výstřel a agave nektar

pomoci “ pár “ nebo vyvážit toto dodatečné sacharidů můžete přidat ořechy a semena, která jsou plné bílkovin a zdravých tuků. Můžete také přidat splash skutečného dvojitého krému.

* vařené ovoce bylo během vaření rozloženo, takže cukry mohou být snadněji absorbovány. Pokud chcete zkusit přidat vařené ovoce do jogurtu, ujistěte se, že nebyl žádný cukr ani med atd. přidáno do procesu vaření. Máme recept na drobení rebarbory, který vysvětluje, jak vařit ovoce, aby sacharidy zůstaly minimální.

Pro více informací o potravin párování, prosím podívejte se na naše 8 zlatá pravidla stravování, které lze nalézt zde.

Servírovací velikosti versus nutriční informace

je velmi nepravděpodobné, že jsme vlastně konzumovat pouze 100 g jogurt,

malý hrnec jogurtu a nejčastější velikost multipack jogurty obsahují 120g – 125g. Jogurt velikost Müllerlight obsahuje 175g. Velké hrnce obsahují kolem 400 – 500g a ty, jako kbelík jogurtu z Lidlu obsahují 1kg!

Mějte to na paměti při výběru jogurtu a výběru toho, kolik jíst. Při zahájení stravy a kontrole tolerance je nejlepší začít s malým množstvím a poté zvýšit množství v závislosti na vašich hodnotách.

4 vrchovatá lžíce je dobrým výchozím bodem a je velmi hrubé měřítko 100 g jogurt,

Kozí mléko, jogurty

Pokud dáváte přednost kozí mléčné výrobky, pak budete rádi, že prostý kozy mléko, jogurt je poměrně nízká carb, má dobré množství bílkovin a tuku, takže je vhodný jogurt jíst s gestační diabetes.

• Delamere prostý kozí jogurt; 3,9 g sacharidů, 2,2 g bílkovin, 5.9g tuku/100 g
• St Helen ‚ s Farm Přírodní Kozy Mléko, Jogurt; 4,3 g sacharidů, 5,5 g bílkovin, 7, 3 g tuku/100 g

Autentický řecký jogurt versus řecko-styl jogurt?

řecký jogurt je výhodnější než jiné jogurty, protože je mnohem vyšší na bílkoviny a na rozdíl od Skyr Islandském stylu jogurt a tvaroh, to může také mít spoustu dobré přírodní tuk.

Autentický řecký jogurt je vyroben fermentací mléka s živé bakterie kultury. Řecký jogurt se pak několikrát napne, aby se odstranila syrovátka (voda) a vytvořila se hustá krémová struktura.

Greek-style jogurt, není napjatý a často obsahuje umělá zahušťovadla, jako jsou želatina nebo dásně, které jsou přidány k vytvoření hustší, krémovou texturu a dát delší trvanlivost. To je něco, co byste měli mít na paměti, pokud jste vegetariáni.

Quark (nebo kvarg)

Quark je ve skutečnosti měkký sýr, který má stejnou konzistenci jako velmi hustý jogurt nebo smetanový sýr. Na rozdíl od jogurtu, který do něj přidal kultury, má kvark citronovou šťávu (nebo jiný kyselý produkt), poté se zahřeje, aby se syrovátka vypustila.

má velmi nevýraznou chuť, má velmi nízký obsah tuku( nebo bez tuku), nízký obsah sacharidů, ale obsahuje dobré množství bílkovin.

to znamená, že kvark nebo Kvarg mohou být dobrým doplňkem gestační stravy s diabetem, i když kvůli velmi nízkému obsahu tuku v tomto produktu mohou někteří těžit z přidání některých přírodních tuků.

a co dietní jogurty jako Müllerlights?

mnoho dietních jogurtů má vyšší obsah sacharidů. Například jahodový jogurt Müllerlight obsahuje 7, 0 g sacharidů na 100 g(přibližně dvojnásobek množství sacharidů ve srovnání s výše uvedenými návrhy). To znamená, že v jednom 175g hrnci je ekvivalent 3 čajových lžiček cukru bez tuku a méně bílkovin, které pomáhají spárovat sacharidy.

Müllerlights také obsahují umělé sladidlo aspartam, a proto je z těchto důvodů, že jsem zastáncem přírodní, plnotučné jogurty přes dietní alternativy jako Müllerlights.

kefír jogurt a mléko

kefír mléko a jogurty mohou poskytnout další výhody pro hladinu cukru v krvi. Studie 60 pacientů s diabetem typu 2 zjistila, že kefírové mléko snížilo hladinu glukózy v krvi nalačno a hladiny Hba1c1

kefírové mléko je probiotické fermentované mléko. Můžete si koupit kefírové mléko připravené nebo si ho můžete vyrobit sami doma s kefírovými zrny.

nyní můžete zakoupit kefír, tvaroh a jogurty…

• Bio-nádherný Mléčný Kefír Quark; 3.5 g sacharidů, 12.8 g bílkovin, 0,4 g tuku/100 g
• Yeo Kefír Přírodní Bio Jogurt; 6,4 g sacharidů, 4.7 g bílkovin a 2.1g tuku/100 g

Jogurt, mnohem víc, než jen jogurt‘

nezapomeňte, že jogurt může být použit v mnoha různými způsoby, jak pomoci kompliment svůj gestační diabetes dietu.

jogurt je skvělý pro výrobu dipů, omáček, dresinků a kari! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

• 

• 

• 

• 

Nutriční informace pro tento článek byl dostupný online dne 14. června 2019. Vezměte prosím na vědomí, že nutriční informace a složky se mohou kdykoli změnit, a proto je vždy nejlepší zkontrolovat štítek produktu před nákupem.

Zatímco více než 100 značek jogurtů byly kontrolovány a porovnávány, tento výčet není zdaleka vyčerpávající, neboť nutriční informace pro mnoho značek jsou k dispozici, podívejte se on-line a nemůžu si koupit a zkontrolujte, zda všechny jogurty!

Podpora místních zemědělců

Mnoho z místních surovin a vyrobené přírodní pasterizované jogurty bude vhodný pro gestační diabetes dietu k dosažení optimální kontroly krevního cukru, a tak prosím pamatujte na podporu místních zemědělců a výrobců.