při pohledu na velké schéma věcí může být vždy výzvou. Když jste nastavení cíle, nechcete se dostat do daleko před sebe, ale přesto chcete mít plán útoku, a mají dobrý rozsah věcí pomoci zajistit soudržnost a účinnost za dobrou úsek času.
Pokud jde o kulturistiku a nasazení svalů, musíte přijmout, že to bude časově náročný proces. I když máte úžasnou genetiku, uvedení svalů správným způsobem vyžaduje tvrdou práci a trpělivost. Mnoho lidí rozbít proces budování svalů do dvou fází; směsný a řezání. V 12měsíčním kalendářním roce může jednotlivec vidět některé docela úžasné výsledky, pokud zůstanou konzistentní a tvrdě pracují.
směsný, nebo „budování základů“ svalu je důležité a obvykle je na prvním místě v procesu. To je, když samozřejmě jíst je životně důležité, aby se ujistil, vaše tělo má energii a živiny vybudovat dobrou hmotu. S tím by měl být nějaký minimální přírůstek tuku. Tuk zisk není špatná věc, i když pro to bude jen zapadají do celkového vzhledu síly a síly, které vysílají. Mnoho lidí se potýkají s směsný protože buď jíst příliš nezdravé tak dali na více tuku, než je třeba, nebo prostě nemůže vypořádat s tím, že spolu s 15 liber navíc svalů, které vybudovali jsou také nesoucí 5 liber tuku. Mnoho lidí nezůstane v hromadné fázi dostatečně dlouho, aby viděli optimální zisky, které jim pomohou motivovat k tomu, aby pokračovali.
při pohledu na hromadnou relaci nebo relace po celý rok je pro vás dobré vyhodnotit vzhled, který hledáte. V závislosti na tom, kolik svalů chcete vybudovat, by to mělo hrát roli při určování, jak dlouho byste měli hromadně. Pokud jste ectomorph, nebo „hard gainer“ od přírody, a chtějí zabalit na 50-60 liber svalů, než dobrý návrh by se celý 12 měsíců učit své tělo a jíst stavět (směsný). Pokud jste někdo, kdo hledá jen přidat nějakou celkovou velikost, možná 15 liber, dobrý 3-4 měsíce čisté, hojné stravování s nějakým těžkým zvedáním by byl dobrý začátek. Jak čisté budete jíst během hromadné bude hrát obrovskou roli v tom, jak dlouho můžete udržet hromadné děje. Pokud jíte nečisté a důsledně zvyšujete svůj příjem kalorií, začnete si všimnout více tuku než svalů.
Pokud jde o řezání nebo kondicionování, přichází do hry stejné myšlení. Pokud jste udělali dobře na vaší hromadné rok a teď chci strávit nějaký čas prolévání tuk, pomalu začít přepracování vaše makra, snižuje vaše celkové kalorie a provádí lehké cvičení do vašeho cvičení. Dobrá fáze řezání pro každého jednotlivce je 8-12 týdnů. Toto časové rozpětí vám umožní sledovat pokrok vašeho těla při ztrátě tuku a provádět úpravy tam, kde potřebujete.
Pokud jste člověk, který chce ztratit 10-15 liber, aby se žaludek ukázal Více, Stále je to 8 až 12týdenní časové rozpětí dobré. Jen být chytrý a ne hladovět sami, nebo jen dělat kardio. Všechny ty těžce vydělané svaly budou ztraceny.