att försöka dricka mer vatten varje dag kan i bästa fall verka tråkigt och repetitivt och i värsta fall väl, lite plågsamt. Men med några enkla knep, göra några roliga regler för dig själv, och kanske få en produkt eller två, det behöver inte vara så svårt. Här är våra bästa tips för att dricka mer vatten varje dag.

Lägg till smak till din kanna.

Du kan lägga till lite spänning och smak genom att stöpa färsk frukt (grapefrukt, jordgubbar, citron), veggieskivor (gurka, ingefära, selleri) och örter (basilika, mynta, lavendel) i din karaff. Läs 27 Fruktinfuserade vatten för att hålla dig hydratiserad den här säsongen för att få inspiration för några läckra tilläggskombinationer. Ju längre du låter det branta, desto smakligare blir varje kopp. Och du kan leka med olika kombinationer, som gurka mynta eller basilika citron.

Visa mer

drick ett glas efter varje badrum paus.

starta en vana genom att koppla dricksvatten med en av dina vanligaste dagliga aktiviteter—gå på toaletten. Komma upp från skrivbordet för en badrum paus? Stanna vid köket för att chug ett glas vatten. Det är bara ett annat sätt att bygga vanan i din dagliga rutin. Du kommer redan att få upp, vilket innebär att det är en perfekt tid att stanna vid vattenkylaren eller kranen för att fylla upp din flaska eller glas. Och det kommer att skapa en bra cykel: ju mer vatten du dricker desto mer måste du gå på toaletten, vilket innebär att ju mer vatten du dricker och så vidare. I grund och botten är det den goda typen av självuppfyllande profetia.

smutta före varje måltid.

om du gör middag hemma, smutta medan du lagar mat och förbereder. Om du är ute på en restaurang, be om vatten när servern kommer runt för att ta dryck order. Om du väntar på att din lunch ska värmas upp eller din rostat bröd till pop, drick vatten medan du gör det. Även om du sätter ihop ett mellanmål, drick det vattnet. Det är bara en enkel regel som hjälper dig att dricka mer vatten. När du väl har fastställt dessa små ”regler” kommer du att upptäcka att du gör det nästan automatiskt utan att behöva tänka på det eller lägga mycket ansträngning på det alls.

använd en app för att spåra dina koppar.

Jag vet inte om dig, men för mig, om en aktivitet innebär att använda en app, är det mycket lättare för mig att komma in i den aktiviteten, och kanske till och med bli lite upphetsad över det. Att hålla reda på hur många glasögon du är klar kan vara enkelt (och roligt) med hjälp av en gratis app som Daily Water Free eller Daily Water. Ladda ner dem till din telefon för att ställa in dagliga påminnelser och larm. Allt som ger mig en ursäkt för att använda ett snyggt gränssnitt och titta på en väldesignad app har min röst!

eller ta det ett steg längre och få en högteknologisk vattenflaska.

en annan sak jag verkligen älskar (förutom en väl utformad app) är en rolig gadget och en ursäkt för att få en. Vilket bättre sätt att ta din spårning till nästa nivå än med high-tech DrinKup ($69) och medföljande app? Denna snygga vattenflaska rekommenderar ditt anpassade dagliga vattenintag, skickar meddelanden när det är dags att smutta och loggar ditt intag. Drinkupen håller dryckerna kalla i 24 timmar och varma i 12. Dessutom råkar det vara så coolt i form som det är i funktion. Den finns i fyra olika färger och är super snygg.

späd söta drycker med vatten och is.

om du dricker något extra sött som juice, limonad eller iste, vattna ner din dryck genom att lägga till IS eller till och med späda en kopp med lite vatten. Du får fortfarande den sötma du längtar efter och har lite extra vatten samtidigt. Om du inte ser fram emot att ha en mindre söt version av det du dricker, rättvist nog, och det här tipset kanske inte är för dig. Men då och då beställer jag en dryck som jag förväntar mig att vara lite söt och upptäcker att den är munpuckeringly söt. I dessa fall har jag inget emot att lägga till extra is eller lite vatten.

Håll en gallonkanna i närheten.

När jag behöver komma ihåg att ta med mig något på en viss dag eller få något gjort, lägger jag det på ett ställe jag går förbi eller tittar på hela dagen så att jag inte kan klara det utan att bli påmind om att göra vad det är jag måste göra. (Jag har varit känd för att tejpa räkningar jag måste betala till min tv) samma princip här. Det är lätt att komma ihåg att fylla på vatten när källan är i närheten. Håll en gallonkanna eller stor karaff vid skrivbordet, vid sängen hemma och på köksbänken som en ständig påminnelse om att dricka upp. Ju mer du måste titta på den vattenkanna, desto mer kommer du ihåg att fylla den och dricka den.

investera i ett filter.

beroende på var du bor och vad du har tillgång till, filtrerat vatten kan vara mer av en nödvändighet än en lyx. Men även om det inte är något du strikt behöver på grund av vattenkvaliteten i ditt område, kan filtrerat vatten fortfarande smaka bättre än vad som kommer ut ur kranen eller vattenfontänen. Jag tycker också att när jag investerar i att sätta ett system på plats, oavsett om den investeringen är i form av pengar, ansträngning eller båda, tycker jag att jag är lite mer benägna att använda det systemet. Så, allt som sagt, överväga filtreringsanordningar för din diskbänk och för din bärbara flaska. Prova Soma Water Filtration Carafe ($50) för hemmet och Bobble Classic ($10) på språng.

Välj mousserande eller mineralvatten över läsk.

Visst, du kommer inte att ersätta varje utsökt söt läsk med seltzer men om du är något som jag, vandrar du över till en varuautomat eller hörnbutiken eller kylskåpet mer för att du är uttråkad eller vill ta en paus från jobbet eller vill dricka något snarare än för att du jonesing specifikt för en Sprite. Om du är i ett av de lägen där nästan alla kolsyrade drycker kommer att göra, Välj ett mousserande vatten. Lägg till en pressning av limejuice, och det är i princip som att dricka en snygg mocktail. Kolla in en definitiv Guide till det bästa mousserande vattnet för en genomgång av de mest populära varumärkena. Du kan också göra ditt eget mousserande vatten hemma med en Sodastream ($80).

Ät vattenrika livsmedel.

ett lömskt sätt att öka mängden vatten du konsumerar dagligen: Ät din H2O. Lägg till frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll i din inköpslista. Några toppval inkluderar gurka (96% vatten), zucchini (95% vatten), vattenmelon (92% vatten) och grapefrukt (91% vatten). Prova dessa recept för att komma igång: Zucchini Pasta med vita bönor och grillad kyckling, grillad laxsallad med grapefrukt och gurksallad.

Håll dig till en en-till-en-regel när du dricker alkohol.

Du har nog hört dricksregeln: för varje cocktail du dricker, ta ett glas vatten. Det här är en bra strategi att hålla sig hydratiserad medan du suger, och medan vissa människor använder den i hopp om att deras baksmälla kan vara lite mindre brutal nästa dag om de inte är så uttorkade, är det också en vinnande strategi för alla som behöver de små reglerna och triggers för att få dem att fortsätta göra den saken de menar att fortsätta göra men ibland glömmer att (eller hitta ett sätt att undvika).

använd en märkt vattenflaska.

det finns något om att se mina framsteg när jag går som verkligen uppmuntrar mig att fortsätta hålla på oavsett vad det är jag jobbar på. Faktiskt, ha en rolig, visuellt sätt att se att min insats är att lägga upp är bara om det bästa sättet att få mig att hålla fast vid något. Och bonuspoäng om det jag använder för att markera mina framsteg är lika kul att titta på som själva framstegen. Det är det som får mig att tro att en flaska som är märkt med uns eller till och med timmar bara kan hjälpa dig att nå ditt personliga vattenmål varje dag. Prova denna färgglada tumbler ($11).

när du tömmer ditt glas eller flaska fyller du upp det igen.

varje gång jag låter mitt glas eller flaska sitta på mitt skrivbord tomt, förblir det så i timmar. Timmar jag kunde fylla med uns loggade. Visst, jag fortsätter att berätta för mig själv att jag kommer att gå upp och få mer vatten varje sekund. Men gör jag det? Nej, det gör jag verkligen inte. Men om du gör en regel att så snart du är klar med en behållare måste du fylla den igen, ja, jag tvivlar på att du kommer att ha ett tomt glas eller en flaska i din mitt i mer än en minut eller två. Du är bara mer benägna att fortsätta dricka om glaset är fullt.

mellanmål på salta saker.

Sanningen ska sägas att jag förmodligen är mer av en grazer än en snacker. Jag snackar nästan aldrig. Och jag märker att när jag chomping på saltade mandlar eller kringlor, måste du slåss mot mig för att få min vattenflaska ur mina händer. Alla har olika behov kring natrium och olika gillar och ogillar för smak, för. Men om salta saker är din sylt och du snackar ändå, varför inte gifta dig med de två och beta på saker som får dig att nå din vattenflaska. Det finns inget som saltade nötter eller nötkött som får dig att punda vatten.

gå in i örtte.

vad är te men utsökt smaksatt vatten? Drick det varmt på vintern och Is det på sommaren. Oavsett om du gillar citrus, blommig, kryddig eller till och med choklad-y, Det finns ett te där ute för dig. Jag älskar att göra te under dagen eftersom det ger mig en minipaus från jobbet. Jag älskar att dricka det på kvällen eftersom en varm, mild dryck alltid får mig att känna mig lite lugnare. En varm mugg te på en vinter eftermiddag eller ett iskallt glas på sommaren är bara om de två bästa sakerna någonsin. Luta dig in i te, bilda en te vana och njut av hydrering.

håll vattenflaskor fyllda runt huset och i din bil och alla dina väskor.

Jag vet inte om dig men jag lämnar rutinmässigt huset utan att fylla på min vattenflaska och istället för att köpa den när jag är ute, vilket verkar slöseri, särskilt när jag har min (tomma) påfyllningsbara flaska med mig, väntar jag bara tills jag kommer någonstans jag kan fylla på den, vilket kan innebära att jag går utan vatten i timmar. Detta innebär att många värdefulla timmar av potentiell vattendricktid går ner i avloppet (ordlek mycket avsedd). Var inte som jag: Håll fulla vattenflaskor på dina mest trafikerade platser såväl som i påsar, din bil, på din cykel etc. Det finns inget dåligt ställe att hålla en full vattenflaska!

ange en tidsfrist för varje åtta uns.

”få den här stora saken gjort när du går och lägger dig” är alldeles för vag i ett direktiv för att uppmuntra mig att arbeta med saken. Det känns bara för stort och överväldigande. Det är därför något som ”drick åtta glas vatten idag” (vilket inte är korrekt, ändå) på egen hand skulle inte göra mycket för mig. Men om du säger att jag ska dricka två glas vatten klockan 10, fyra till lunch och sex till 2, Tror du att jag ska få det att hända. Bite-size mål hela dagen är det som gör att något känns till och med på distans gör det möjligt för mig. Jag föreställer mig att det skulle vara detsamma för att träffa mina hydratiseringsmål.

gör en regel att varje gång du tränar tar du med en vattenflaska och avslutar hela saken.

i grund och botten är det ett måste att hålla sig hydratiserad när du tränar, så istället för att smutta på vattenfontänen mellan uppsättningar eller tänka på det efterkörda kaffet som hydrering (vi har alla gjort det), gör en fyllningspunkt och avsluta sedan en flaska vatten varje gång du tränar (eller smutta och ner resten efter att du har avslutat din session). Det är ett annat sätt att associera en aktivitet med att få ditt vatten i och eftersom den här aktiviteten verkligen drar nytta av vatten, varför inte göra det till en regel? Naturligtvis är allas behov kring hydrering olika och ingen gillar att känna sig sloshy när de tränar, men även bara några sippor före, under och efter träningen kommer det att innebära en tömd vattenflaska på nolltid.

få några coola återanvändbara sugrör.

om du använder ett halm dricker du snabbare, vilket innebär att du dricker mer. Dessutom, vem vill inte ha ett snyggt tillbehör för att göra sin uppgift lite roligare? Men hoppa över engångsplaststrån som är tunna och naturligtvis inte bra för planeten. Prova några färgglada vridiga sugrör ($6) eller några eleganta, snygga rostfria stjäl ($25). Det finns inget som outsourcing ansträngning när du kan och när ett sugrör är i mixen är det nästan svårt att inte suga ner ett helt glas eller en flaska vatten.

drick ett glas vatten varje gång du väntar på att kaffe ska brygga.

När jag arbetar på ett kontor märker jag att många människors ställning runt tiden äger rum när de är i köket och väntar på att deras kaffe ska sluta brygga. Detsamma gäller för mig när jag är hemma. Jag har varit känd för att stå där vid disken och bara stirra på kaffekanna, bara väntar på den söta, söta bryggen för att fylla karaffen. I grund och botten, jag har tillräckligt med tid att stå där och stirra men inte tillräckligt med tid att göra mycket av något annat. Så, varför inte sätta en annan av dessa små knep till handling och göra en regel att varje gång du väntar på kaffe, du avsluta ett glas vatten?

gör övergångar i din dag möjligheter att chug vatten.

titta, vi gör alla redan vissa saker varje dag: gå ut ur sängen, gå i sängen, borsta tänderna, äta frukost, göra disken, gå en promenad etc. osv. I grund och botten, om du knyter var och en av dessa övergångar till dricksvatten, innan du vet det kommer du att ha träffat dina mål. Gå upp på en promenad? Drick ett glas vatten. Ska du äta lunch? Dricksvatten. Lämna huset? Dricksvatten. Kommer hem? Dricksvatten. Ska du hämta posten? Sitta ner för att spela videospel? Gå över för att få din bok och sedan sitta på soffan för att läsa? Drick det vattnet!

belöna dig själv för att träffa dina mål.

det finns inget som en belöning, även en liten, för att uppnå något du bestämde dig för att göra. Det gör bara att du vill fortsätta träffa det målet! Gör en regel att om du träffar ditt mål varje dag i en vecka får du dig själv den fina kaffedrycken eller spenderar ännu längre än vanligt binging på Netflix eller bläddrar igenom Instagram. Kanske efter att du har träffat alla dina vattenmål i en månad eller två eller sex, belönar du dig själv med något ännu viktigare. Visst, hydrering och hälsofördelarna med vatten är deras egen belöning men vi kan alla använda en kompletterande belöning då och då!