motion är avgörande för barnen att lära sig att leda en hälsosam livsstil!

träning är avgörande för oss alla, inklusive barn. Det förbättrar styrka, flexibilitet, uthållighet, energi och kan förbättra ett barns förmåga att kunna koncentrera sig i skolan!

Jag är en idrottslärare, och jag brinner mycket för att få barnen att flytta! För det mesta behöver du inte dra barnen till att träna. De vill göra det!

innan du dyker in i allt roligt, finns det några saker du behöver ta tag i Innan du börjar träna med dina barn.

barn träningsmatta

hoppa rep

Hula Hoop

träning kräver föräldraövervakning. Se till att du är med ditt barn när de tränar för att säkerställa att de gör rörelserna korrekt för att förhindra skador.

Aktivitet # 1: Superman håller

varje liten pojke och tjej vill vara som superman eller superwomen!

superman hold förbättrar rygg, glutes och hamstring muskler.

hur man hjälper till att undervisa denna övning:

1. Börja med att låta din lilla ligga på magen.

2. Låt dem lyfta upp armarna och benen samtidigt. Deras armar ska vara raka framför dem och benen så högt de kan gå!

3. Utmana dem att hålla den i 15 sekunder för att starta. Öka gradvis detta belopp över tiden!

Aktivitet # 2: bergsklättrare

bergsklättrare är en rolig och enkel övning för barn att förstå.

det fungerar på deras överkroppsstyrka, kärnmuskler och underkropp, kan inte slå det rätt?

Även om de är små, Vill du att de ska vara starka och friska! Därför är övningar som dessa viktiga.

ta en titt på den här korta videon för att se hur du lär ut denna övning.

hur man undervisar denna övning:

1. Börja med att låta dina barn komma in i push-up-positionen. Deras händer är plana på golvet, armarna skjuts upp, så deras kropp rör inte golvet, och de borde vara på fötterna.

2. Låt dem ta upp ett ben mot bröstet, och det andra ska stanna rakt.

3. Sedan bör de göra ett litet hopp med fötterna för att byta vilket ben som är rakt och vilket ben som är böjt mot bröstet.

4. De kommer att upprepa detta, byta ben blir snabbare och snabbare med övning!

Aktivitet # 3: plankor

denna övning är utmärkt eftersom du kan lägga till lite lärande! Med mina elever i skolan håller vi en plankposition och säger alfabetet.

arbetar du med att räkna? Detta kan också göras genom att räkna till 30, så barnen får öva att räkna så högt!

hur man undervisar denna övning:

1. Material du behöver-barn träningsmatta

Visa Amazons Pris

2. Låt din kiddo ligga ner på golvet på magen.

3. Deras underarmar ska separeras, och de ska göra nävar med händerna.

4. När de är redo kan de skjuta upp sina kroppar, så de är borta från golvet som hålls upp av underarmarna.

5. Bollarna på fötterna borde vara på marken också!

6. Utmana dem att hålla plankpositionen under hela ABC eller 30 sekunder. Om de behöver en paus är det okej! De kan alltid ta en paus och försöka avsluta! Med tiden kommer de att bli starkare och kunna hålla den.

relaterad: 21 perfekta Alfabetaktiviteter för förskolebarn

aktivitet #4: Jumping Jacks

detta är min go-to-övning för barn! Tro det eller ej, att lära sig hur man gör en hoppande jack ordentligt tar lite tid.

Jumping jacks är en hög energi kardiovaskulär träning som dina barn kommer att älska.

hur man undervisar denna övning:

1. Börja långsamt! Visa dem den position de ska vara i när de poppas ut. Både armar och ben poppade ut.

2. Visa hur det ska se ut när de kommer tillbaka in (armar till sidorna och fötterna ihop).

3. Fortsätt långsamt tills de börjar förstå hur man gör dem korrekt.

4. Utmana dem att göra tio jumping jacks med rätt form!

aktivitet # 5: Höga knän

höga knän är en rolig, optimistisk kardiovaskulär träning!

denna aktivitet är lätt för barn att göra, och de kan förmodligen fortsätta under en längre period.

hur man undervisar denna övning:

1. Denna övning görs stående upp.

2. Låt dina barn ta upp knäna mot bröstet så fort de kan.

3. De borde vara växlande ben!

4. Låt dem göra denna aktivitet i 30 sekunder för att starta. Om de vill fortsätta, det är bra!

aktivitet # 6: Butt Kicks

barnen kommer att älska den här aktiviteten bara på grund av namnet bisexuell

denna övning riktar sig till hamstrings och glute muskler!

vill du se hur både höga knän och rumpa sparkar utförs? Ta en titt på den här videon.

hur man undervisar denna övning:

1. Istället för att ta upp knäna som de höga knäna, de kommer att föra tillbaka benen för att ”sparka rumpan.”

2. Målet för denna övning är att få barnen att ha hälarna på fötterna röra vid botten.

3. De kommer att växla ben igen, precis som den höga knäaktiviteten.

aktivitet #7: Crunches

min dotter är 5, och hon gör crunches för dansklass.

Jag är förvånad över att hon kan göra dem så bra! Crunches kan vara tuffa. Det är en övning som människor blir bättre på med övning! Ja, människor som betyder vuxna också! Crunches är svåra för mig att göra; Jag skäms inte för att erkänna det.

hur man undervisar denna övning:

1. Låt ditt barn ligga på golvet på ryggen.

2. De borde placera armarna ovanför huvudet, armbågarna böjda och händerna på baksidan av händerna.

3. Knäna bör böjas med fötterna plana på golvet!

4. Okej, nu när vi fick installationen klar är det dags att göra övningen! Låt din lilla lyfta upp huvudet med armarna fortfarande bakom huvudet.

5. När de sitter upp bör de komma nära låren men inte röra vid dem, och sedan bör de sänka sig tillbaka till marken.

6. Utmana dem att göra detta tio gånger i början och gradvis gå upp när de fortsätter att bli starkare!

aktivitet # 8: Lunges

Lunges är en stor underkropp och buk träning!

När du gör denna övning, försök att göra det i en lång hall så att din kiddo har utrymme att slutföra några lungor innan du behöver vända dig!

hur man undervisar denna övning:

1. För att starta denna övning ska ditt barn stå rakt och förlänga sitt vänstra ben rakt, sedan sänka det genom att böja benet och hålla foten platt på golvet (position som visas på bilden).

2. Deras högra ben ska böjas, men det ska inte röra golvet. Det bästa sättet att göra denna sträcka är att utmana dem att hålla knäet från golvet! De kommer att känna sträckan mycket mer.

3. Sedan, de kan komma tillbaka tillsammans, stå upp rakt sedan göra samma rutin men med höger ben böjd fot platt på golvet. Det vänstra benet ska böjas men bör inte röra golvet.

4. Utmana ditt barn att gå hela vägen ner i korridoren och tillbaka om de älskar det!

aktivitet # 9: hoppa rep hoppar

hoppa rep är ett kardiovaskulärt arbete som är spännande för barn, men det kan vara en utmaning!

det som är bra är att du kan göra denna färdighet med eller utan hopprep!

hur man undervisar denna övning:

1. Material du behöver: hoppa rep

Visa Amazons Pris

2. Innan du kastar ett hopprep i mixen, låt dina barn öva på att hoppa upp och ner och låtsas som om de har ett hopprep i händerna!

3. De kan träna hoppa från sida till sida och på en fot också!

4. Redo att lägga i hopprep? Låt din lilla börja med hopprep bakom dem. Låt dem driva hoppa repet framåt, och sedan när det är på golvet, låt dem hoppa över det.

OBS: Denna teknik bryter ner stegen om hur man hoppar rep. Detta är det första steget i att lära sig hur man gör det korrekt!

5. När ditt barn kan göra det på rätt sätt kan de försöka sätta allt detta tillsammans för att hoppa över repet så många gånger de kan.

aktivitet # 10: Push-Ups

Push-ups är en tuff övning, särskilt för yngre barn, eftersom de behöver arbeta med överkroppsstyrka övningar för att kunna göra en massa av dem.

men det betyder inte att de inte ska göra övningen. Det betyder att de ska arbeta långsamt på dem för att bli starkare!

hur man undervisar denna övning:

1. Låt ditt barn komma i push-up-läget med armarna spridda isär, och de borde vara på bollarna på fötterna.

2. De borde böja armarna så långt de kan. Målet är att träffa en 90-graders vinkel så småningom (detta visas på bilden nedan). Men det blir tufft för barnen.

3. När din lilla böjer armarna så långt de kan, bör de räta ut armarna och sedan upprepa denna process så länge de kan!

aktivitet #11: Squats

Squats är en enkel övning för att lära barn, plus att du inte behöver någon utrustning, vilket alltid är en vinst rätt?

hur man undervisar denna övning:

1. Låt din lilla börja med att stå rakt med fötterna plana på golvet några steg från varandra (se bilden ovan).

2. De bör långsamt börja böja knäna som om de ska sitta i stolen. De borde inte gå för lågt!

3. Ditt barn ska hålla knäböjspositionen för snabb sekund och sedan stå upp och upprepa så många gånger de kan!

4. För att utmana äldre barn kan de lägga till ett litet hopp när de står upp igen innan de går tillbaka till knäböjspositionen!

aktivitet # 12: Yoga

jag kunde nog göra en helt annan artikel bara på Yoga sträcker barnen kan göra (hm…. kanske du kanske ser detta i framtiden).

Yoga är en fantastisk aktivitet för att öka flexibilitet, styrka och mental hälsa.

Jag kan göra dig en jätte lista över yogaövningar som du kan göra med dina kiddos, men jag tror att ge dig en video är ett sätt bättre alternativ!

jag rekommenderar att barnen använder en yogamatta! Kolla in den här jag länkade nedan. Det finns flera designalternativ!

Visa Amazons Pris

vill du ha en fantastisk barnvänlig yogavideo som du kan göra tillsammans som en familj? Vi tränar yoga hela tiden med detta, Sophia!

aktivitet #13: Löpning

barn älskar att springa.

i uppvärmningen gör jag i mina PE-klasser, barnen vill alla komma till den del där de gör sina uppvärmningsvarv.

enligt min mening är löpning den bästa träningen där ute.

hur man gör denna övning:

1. För barn vill du bara fokusera på att berätta för dem att titta framför dem medan de springer, hålla händerna avslappnade och skjuta fötterna från marken istället för att bara lyfta dem.

Obs: avancerade löpare har en specifik teknik som de använder för många olika delar av sina kroppar. För barn, Håll dig bara till grunderna.

2. Sätt att arbeta med löpning-relä raser, tag spel, och kör för skojs skull medan utanför!

vill du ha lite inspiration för reläer? Ta en titt på min 40 EPIC Field Day Activities artikel.

aktivitet # 14: Hula Hooping

hur roligt är hula hooping?!

det är faktiskt en övning! Vissa människor använder viktade hula hoops att träna med! Hula hooping fungerar kärnmuskler och förbättrar också balans och samordning.

hur man gör denna övning:

1. Material du behöver-hula hoop

Visa Amazons Pris

Jag älskar den här steg-för-steg-videon skapad om hur man lär barnen hur man hula hoop! Kika.

sinne blåst! I flera år har jag hula hooping och lärt barnen hur man hula hoop med fötterna något ifrån varandra, som hur hon nämnde att bara använda dina höfter.

Hula hooping är en tuff färdighet för barn att plocka upp! Jag är så glad att implementera denna teknik med barnen i skolan och mina barn hemma!

aktivitet #15: hoppning

hoppning är en spännande och enkel övning för barn som hjälper till att bygga övre och nedre kroppsstyrka och flexibilitet.

det finns många olika typer av hopp som barn kan träna.

typer av hopp

a. raka hopp– hoppa med båda benen raka så högt du kan!

b. Tuck hoppar– när du hoppar, ta båda knäna mot bröstet.

c. Straddle hopp(toe touch)– hoppning med båda benen utspridda i en straddle position (bilden visas ovan)

D. halv varv-när du hoppar, låt dem börja vända mot ett sätt att titta på ett specifikt objekt. När de landar ska de vända mot motsatt vägg och titta på ett annat föremål. Fortsätt göra detta flera gånger i rad!

e. Full turns-utför en full tur hoppa genom att vända en vägg tittar på ett föremål och driva din kropp (genom att använda armarna som ett flygplan) för att göra en fullständig tur att landa och möta samma objekt!

f. Pike hoppar – dina barn ska ta båda benen rakt ihop framför kroppen och hoppa så högt som möjligt! Den här är lite tuff; med övning kommer den här att bli högre!

Du kan göra dessa aktiviteter på marken, men det är också trevligt att ha en barnvänlig trampolin. Detta hjälper ditt barn att träna dessa hopp och få en bra kardiovaskulär träning!

Visa Amazons Pris

relaterad: 7 aktiva spel för förskolebarn hemma

aktivitet #16: väderkvarnar

väderkvarnar är en utmärkt aktivitet för att arbeta med flexibilitet!

barnen älskar alltid den här när vi gör det under klassen för fysisk utbildning.

denna aktivitet fungerar på opposition, vilket är bra för barn att träna!

hur man undervisar denna övning:

1. Låt dina barn stå med fötterna lite ifrån varandra med armarna rakt upp till sidorna.

2. De ska svänga ner med sin högra hand för att röra vid sin vänstra fot; de ska sedan svänga kroppens rygg upp till startpositionen och svänga sin vänstra hand till sin högra fot.

3. Utmana dem att göra detta minst tio gånger! Om de vill fortsätta, då bra! Det är roligt och en bra övning.

aktivitet # 17: vägg sitter

har du någonsin gjort en vägg sitter?

om du inte har det, borde du! Det är en fantastisk övning där du kan känna effekterna strax efter några sekunder att göra övningen.

hur man undervisar denna övning:

1. Låt din lilla hitta ett utrymme på väggen där det inte finns något i deras väg.

2. De borde ha ryggen mot väggen, och de borde placera sig som om de sitter i en stol på väggen.

3. Utmana dem att hålla denna position i 30 sekunder! Om de kan göra det längre, det är bra!

aktivitet # 18: Burpees

När dina barn hör ordet burpees kommer de att skratta omedelbart! Det är ett ganska roligt namn:).

Burpees är en övning som fungerar alla muskler i kroppen!

kolla in den här videon nedan för att se hur du lär dina barn hur man gör en burpee!

aktivitet # 19: djurrörelser

dina barn kommer att älska att göra några djurrörelser för att träna! Det är ett så roligt sätt att lära sig om djur och flytta din kropp!

För dessa djurrörelseaktiviteter som jag håller på att dyka in, föreslår jag att du gör en start-och stopppunkt med målartejp eller kottar. På så sätt kommer ditt barn att ha en god förståelse för var du ska börja och sluta!

Visa Amazons Pris

hur man undervisar dessa övningar:

a. Bear walk– låt dina små stå upp på alla fyra och börja gå med både armar och ben framåt samtidigt på golvet! De kan till och med lägga till lite morrande ljud för att göra det lite roligare!

b. Crab walk– barnen ska sitta på golvet med knäna böjda, handflatorna på golvet i linje med axlarna och fötterna platta på golvet. De ska sedan lyfta sina bottnar från golvet bara lite! Då kan de börja flytta sina fötter och händer samtidigt så att de kan röra sig framåt eller bakåt!

c. Inchworm promenad – precis som björnen krypa, har dina kiddos få upp på alla fyra. De ska långsamt gå ut händerna tills de känner en bra sträcka. Sedan kommer de att flytta fötterna mot sina händer. De kommer att fortsätta denna rörelse tills stopppunkten!

D. Frog hoppar-låt dina barn sitta på huk i en position där fötterna ligger på golvet, ryggen är rak och händerna ligger också på golvet. Deras knän borde inte gå förbi tårna. När de är redo kommer de att hoppa upp så högt de kan och komma tillbaka till början. De kommer att göra denna övning upprepade gånger så mycket de kan!

e. Seal slides – dina barn ska ligga på golvet och trycka upp den övre halvan av kroppen med armarna rakt ut och händerna på golvet. Långsamt bör de försöka flytta sina armar och händer framåt. Detta är en tuffare övning; det innebär viss överkroppsstyrka, så de kanske inte kan gå så länge för den här!

vi gör den här videon då och då när vi övar djurrörelser! Kolla in det!

aktivitet #20: Dans

dans är min absoluta favorit. Jag var en cheerleader växer upp, så det har alltid varit något som jag brinner för.

det är en stor hela kroppen träna som också kan hjälpa till med samordning och balans!

Här är en lista över några fantastiska danslåtar för att få dina barn att flytta

a.Cha-Cha-bilden av Mr.C Glidmannen

b.Dinosaur Stomp av Koo Koo Kanga Roo

c.Jag gillar att flytta den – Crazy Frog

det finns så många låtar jag kunde lista, men dessa tre är spännande danser som vi gör hemma!

ett annat roligt sätt att få barnen att röra sig genom att dansa är att prova bara dansvideor.

Vi har en Nintendo Switch hemma och fick Just Dance 2020! Barnen har just älskat det, särskilt under den här tiden där vi har varit inne på grund av koronaviruset.

Visa Amazons Pris

Just Dance songs and dances är bra att arbeta med samordning, balans och rytm.

slutliga tankar och slutsatser

motion är viktigt för oss alla, inklusive barn. Det förbättrar styrka, flexibilitet, uthållighet, energi och kan förbättra ett barns förmåga att kunna koncentrera sig i skolan!