vad husläkare Melinda Ratini MD säger:

det finns många typer av yoga, från den fridfulla hatha till den högintensiva power yoga. Alla typer tar din träning till en nivå av kropp-själ-anslutning. Det kan hjälpa dig att slappna av och fokusera samtidigt som du får flexibilitet och styrka. Yoga kan också öka ditt humör.

Även om det finns många instruktionsböcker och DVD-skivor på yoga, är det väl värt att investera i vissa klasser med en bra instruktör som kan visa dig hur du gör ställningarna.

chansen är att det finns en typ av yoga som passar dina behov och träningsnivå. Det är ett utmärkt val om du vill ha en helhetssyn på kropp och själ styrka.

Yoga är inte för dig om du gillar en snabbrörlig, konkurrenskraftig träning. Var öppen, eftersom det finns fysiska och mentala fördelar du kan få genom att lägga till lite yoga i din träningsplan, även om det inte är din huvudsakliga träning.

är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?

Yoga är en bra aktivitet för dig om du har diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol eller hjärtsjukdom. Det ger dig styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Du måste också göra något aerob (som att gå, cykla eller simma) om du inte gör en snabbrörlig typ av yoga.

om du har högt blodtryck, diabetes eller hjärtproblem, fråga din läkare vad du kan göra. Du kan behöva undvika vissa ställningar, som de där du är upp och ner eller som kräver mer balans än du har just nu. Ett mycket skonsamt yogaprogram, i kombination med en lätt aerob aktivitet som att gå eller simma, kan vara det bästa sättet att börja.

har du artrit? Yoga kan hjälpa dig att hålla dig flexibel och stark utan att lägga extra stress på lederna. Du får den extra fördelen med en kropp-själ-strategi som kan hjälpa dig att slappna av och ge energi.

om du är gravid kan yoga hjälpa dig att hålla dig avslappnad, stark och i form. Om du är ny på yoga eller har några hälso-eller graviditetsrelaterade problem, tala med din läkare innan du försöker. Leta efter en instruktör som har erfarenhet av att undervisa prenatal yoga.

Du måste göra några justeringar när ditt barn och mage växer och ditt tyngdpunkt skiftar. Efter din första trimester, gör inga poser som du ligger på ryggen. Och försök inte sträcka dig längre än du gjorde före graviditeten. Dina graviditetshormoner kommer att lossna dina leder och göra dig mer benägna att bli skadad.

När du är gravid, undvik ställningar som sätter press på magen eller ryggen. Gör inte” het ” yoga, där rumstemperaturen är mycket hög.