Från läckra sashimi, till en kall öl på en solig dag, till en dekadent chokladmousse eller en komplex Shiraz, listan över saker vi inte kan äta, kan inte dricka och kan inte göra under graviditeten verkar växa dagligen! Detta kan vara frustrerande eller känna sig begränsande.

lyckligtvis har yogareglerna ” paradoxalt sett förblivit konstanta. Även om det finns saker att undvika, finns det fortfarande så mycket du kan göra.

så istället för att fokusera på gränserna, låt oss titta på möjligheten (medan vi först förklarar gränserna!).

yogaställningar och praxis för att undvika

stängda vändningar

Prenatal yoga handlar om att skapa utrymme för barnet. När du roterar din stol eller roterar din triangel minimerar du istället utrymme för barnet. Det kan också påverka blodcirkulationen till bubs, så se till att bara göra öppna vändningar.

benägen eller mage ner ställningar

Efter första trimestern är det bara inte bekvämt att ligga platt på magen, och det är inte särskilt bra för barnet. Så undvik ställningar som Kobra, johannesbröd eller båge.

stora Backbends

att spela med stora backbends som hjul efter första trimestern riskerar att översträckas (eller sämre, riva!) mage. De får redan en jävla bra sträcka ut tack vare bubs, så håll dig till mildare backbends.

beroende på din flexibilitet och din kropp kan Kamel vara ett härligt alternativ om Full hjul är något du längtar efter.

Full Inversions

När ditt barn är på plats (huvudet nedåt), avstå från att gå upp och ner i poser som huvudstand, handstand och till och med några armbalanser. Bubs kan bli förvirrad och ändra position!

uppvärmd Yoga

uppvärmd yoga, som Bikram, är bäst att undvika eftersom du inte vill höja din kärntemperatur över en säker nivå. Du vill också titta på dina hydreringsnivåer, och vi vet alla hur svettig en uppvärmd klass kan bli! Så håll din H20 uppe och slå den uppvärmda studion efter leverans.

rekommenderade yogaställningar

medan försiktighet är definitivt viktigt, låt oss ta bort en del av ångest och tryck som ibland kommer med dessa regler/riktlinjer. Kom ihåg att du vet vad som är bäst för dig och din bubba.

så när du utforskar din yogapraxis, stämmer in i dina medfödda instinkter, ansluter till ditt barn och lyssnar på din kropp.

med ändringar som din mage växer och kastar bort din tyngdpunkt/balans, det finns massor av poser att leka med under din nio månaders dräktighet. Så här är vad du kan göra:

massor av stående ställningar

till exempel, men inte begränsat till: krigare I, II och III (bredvid en vägg för balans), förlängd sidovinkel, Stolposition, högt och lågt utfall, ödla utfall, halv splittring och mycket mer!

Jordningsställningar

prova några jordningsställningar som bunden vinkel, barnets ställning, Tadasana, sittande Framåtvikning (Paschimottanasana), huvud till Knäställning (Janu Sirsasana), brett ben Framåtvikning och ner hund.

det viktiga att komma ihåg är att din kropp producerar ett smart hormon som kallas relaxin. Detta är fantastiskt prep för arbete, men det betyder att du riskerar att sträcka dina muskler. Så du måste vara mycket försiktig och ställa in din inre radiofrekvens.

lyssna på din kropp och tryck inte på dina gränser; du kan göra det när bubs kommer in i omvärlden och pappa ger dig en välförtjänt paus.

Labor Preparation Poses

använd yoga för att förbereda dig för Maraton av arbetskraft. Det finns stora poser som stärker dina ben, höfter, hamstrings, samt poserar för att öppna och öka flexibiliteten.

till exempel gudinna Pose, de stående poser som nämns ovan, höftöppnare som Garland Pose (Malasana), duva och ödla Lunge.

Meditation och Savasana (modifierad naturligtvis)

När barnet växer och sätter press på vena cava, måste du ändra någon tillbaka ner, eller liggande, ställningar och göra dem på din sida — som Savasana. Använd en bolster mellan benen och en för att stödja din mage beroende på hur långt du är.

vila i Savasana på samma sätt som du brukade, bara modifierad för Bubbas bästa intresse.

Så medan det finns saker vi behöver göra för att träna säkert, snarare än att fokusera på vad du inte kan göra, notera gränserna och arbeta runt dem. Det kan till och med göra det möjligt för dig att få tillgång till nya och ovanliga känslor i bekanta ställningar.

Yoga är fantastiskt för dig och barnet, så fortsätt din övning med dessa riktlinjer i åtanke och fokusera på möjligheten snarare än gränserna.

Vi skulle gärna höra vad som utgör de gravida yogierna där ute älskar mest!