hur yoga hjälper till att övervinna ångest

människor har en medfödd förmåga att läka naturligt, och det som slutar att läka är alla påfrestningar i det dagliga livet. Yoga hjälper hela vårt system att lugna ner sig. Runt om i världen är yoga synonymt med sinnesfrid, avkoppling och stressreducering. Genom att överföra fokus och uppmärksamhet till kropp och andetag kan yoga hjälpa till att temperera ångest samtidigt som man släpper ut fysisk spänning.medvetet eller omedvetet har de flesta av oss övat yogatekniker för att lugna våra sinnen. Till exempel, Du måste ha rekommenderat dig själv eller dina nära och kära att ta några djupa andetag eller ta en chill piller i oroliga situationer.

regelbunden yoga kan hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad i det dagliga livet, och kan också ge dig styrkan att möta händelser som de kommer utan att bli rastlös. Yogapraxis inkluderar idealiskt det kompletta paketet med asanas (kroppsställningar), pranayamas (andningstekniker), meditation och den gamla yogafilosofin, som alla har hjälpt många ångestpatienter att återhämta sig och möta livet med ny positivitet och styrka.

följande yogatekniker kan hjälpa till att lugna ett oroligt sinne.

1. Yoga poserar för ångest

följande yogasekvens kan hjälpa till att uppnå ett lyckligt och hälsosamt sinne och kropp. Förutom många andra fördelar hjälper asanas att frigöra spänning och stress från kroppen genom att reglera hormoner och öka endorfiner (vilket förklarar ”yoga high”).

• mjuka Halsrullar (Kantha Sanchalana)
• Kattsträckning (Marjariasana)
• Barnställning (Shishuasana)
• nedåtvänd hund (Adhomukha Shwanasana)
• stående framåtböjning (Hastapadasana)
• Trädställning (Vrikshasana)
• Enbenad sittande framåtböjning (Janu Sirsasana)
• tvåbenta sittande framåtböjning (Paschimottanasana)
• Bridge Pose (setubandhasana)
• axelställ (sarvangasana)
• Fish pose (Matsyasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)
• Corpse Pose (Savasana)

i slutet av yoga posture session, ligga ner i Yoga Nidra för att ge ditt sinne och kropp några minuters grundlig avkoppling. Denna teknik är till hjälp för att spola ut kroppstoxiner, en primär orsak till stress, från systemet. Jag använder CD: n av Art of Living där Sri Sri Ravi Shankar guidar oss till Yoga Nidra i sin lugnande röst och bönfulla chants. Ladda ner din gratis MP3 här.

andningsövningar för att lindra ångest

öva andningsövningar för ångest är ett extremt kraftfullt verktyg som kan rensa sinnet och släppa spänningar inom några sekunder. I det ögonblick du känner ångest kommer upp, prova någon av följande andningspraxis i cirka 5 minuter och du kommer att se gripet av ångest bli lösare:

• djupt yogiskt andetag
• alternativ näsborreandning (Nadi shodhan pranayama)
• Victory breath (Ujjayi breathing)
• Bälgandning (Bhastrika pranayama)
• Bee breath (Bhramari pranayama)

framför allt är Sky Breath Meditation (aka Sudarshan Kriya) ett av de mest kraftfulla och effektiva verktygen som finns tillgängliga för att övervinna kronisk ångest. Över 60 oberoende studier på fyra kontinenter har publicerats i peer-reviewed tidskrifter, vilket visar ett omfattande utbud av fördelar.

Klicka här för att lära dig mer om de vetenskapliga hälsofördelarna med Sudarshan Kriya.

Professor Ronnie Newman Ed.M., C. A. S., en Harvard-utbildad, prisbelönt forskare, chef för forskning och hälsofrämjande för Art of Living Foundation, delar några värdefulla insikter om SKY i detta videoinlägg.

meditera och slappna av

ett av de bästa sätten att bli av med ångest är att fånga det tidigt. Ångest växer extremt snabbt. Öva på att fånga det så snart känslorna av ångest börjar komma upp. I det ögonblick du blir medveten om det kommer du att uppleva jordning och stabilitet. Här kan meditation vara till stor hjälp. Meditation ger ett djupt tillstånd av lugn genom att öka alfavågor i hjärnan, vilket skapar ett sammanhängande tillstånd som kallas ”vilsam vakenhet.”Meditation är ett utmärkt verktyg för att koppla av ett distraherat sinne.

När vi är oroliga släpper binjurarna adrenalin, den så kallade” adrenal rush ”som sätter kroppen i” fight or flight ” -läget. När detta händer ökar hjärtslaget, vilket gör att musklerna spänns och kroppen svettas kraftigt. Men när kroppen ständigt skjuter adrenalin på grund av ihållande ångest (snarare än tillfälliga miljöhot) når binjurarna en punkt av trötthet, vilket resulterar i oförmåga att hantera stress, tillsammans med symtom på depression, sömnlöshet och ett försvagat immunförsvar. Forskning från Harvard har visat att regelbunden meditationspraxis (mantrameditation) kan bidra till att avsevärt minska kortisolnivåerna, lugna nerverna och återställa binjurssystemet.

Klicka här för att hitta guidade meditationer och omedelbart bli avslappnad och centrerad.

prova dessa enkla men mycket effektiva yogiska mudras (handgester)

Mudras har använts i tusentals år för att underlätta sinnet och kroppen, vilket ger lättnad från ett antal olika förhållanden, inklusive hantering av vanliga ångestproblem.

ta en bekväm plats och träna någon av dessa mudras med långsamma och mjuka andetag i 5-10 minuter.

• Gyan Mudra

gå med i pekfingret och tummen och håll de andra 3 fingrarna sträckta, avslappnade och Förenade.

• Kalesvara Mudra

Tryck på mittfingrarna. Tryck på de två första lederna på indexfingrarna och rör tummen. Böj de återstående fingrarna inåt. Peka tummen mot bröstet och sprid armbågarna utåt. Observera andan och förläng pausen efter inandning och efter utandning.

• Uttarabodhi Mudra

håll händerna framför solar plexus. Lås fingrarna. Pekfingrarna och tummen i båda händerna ska sammanfogas. Medan pekfingrarna pekar mot taket pekar tummen på golvet.

• Apan Vayu Mudra

pekfingret ska tryckas försiktigt mot tummen och det andra och det tredje fingret ska röra tummen på tummen.

• Agni Shakti Mudra

Tryck på fingrarna på båda händerna mot palmerna och anslut båda tummarna tillsammans.

applicera yogisk filosofi på livet

att veta och tillämpa gammal yogakunskap, som talar om några enkla men djupa principer (Yamas och Niyamas) av yoga, kan vara hemligheten till ett lyckligt och hälsosamt liv. Santosha (contentment) – principen Lär till exempel värdet av tillfredsställelse. Principen Aparigraha (icke-possessiveness) kan hjälpa oss att övervinna girighet eller önskan att fortsätta ha mer, vilket kan vara en orsak till stress och ångest. Principen Soucha (eller Shoucha) (renhet och renhet) talar också om sinnets och kroppens renhet. Denna regel kan särskilt hjälpa om du tenderar att bli för orolig för att fånga infektionssjukdomar.

Yamas och niyamas av yoga hjälper oss också att äta näringsrik mat och leva en hälsosam livsstil, som båda hjälper till att övervinna ångest och stress. För att förstå yogafilosofi kan du överväga att lyssna på Sri Sri Ravi Shankars kommentar till Patanjali Yoga Sutras.

be, lita på och Le!

en bön är en utmärkt form av trygghet och stöd för frihet från ångest. Att skapa en daglig övning av bön och chanting ökar positiv energi och hjälper fortfarande sinnet. Medan bön inte kommer i pillerform och därför är svår att undersöka, är troens kraft en av nycklarna till att leva ett stressfritt liv. När du har tro finns det ingen anledning att oroa dig för framtiden, eftersom det finns en högre makt på jobbet som stöder och vägleder dig. Också genom att göra en medveten ansträngning att le (även om du inte känner för det!) du kan omedelbart uppleva ökade nivåer av förtroende, lugn och positivitet. Som ordspråket säger, fake it ’ til you make it!

hjälp andra

När vi förblir fast i ett egoistiskt mentalt utrymme av ’mig och min’, känslor av stress och ångest ökar. Snarare än att oroa dig för dig själv, skift din uppmärksamhet på hur du kan vara till nytta för andra omkring dig. Att ge dig själv energi med serviceaktiviteter ger en känsla av tillfredsställelse och glädje; forskning om volontärism har till och med funnit en korrelation mellan att utföra tjänstehandlingar, ökade känslor av lycka och minskade depressionsnivåer.

kom ihåg impermanens

När denna insikt sätter in att allt omkring oss är tillfälligt och kommer att förändras, blir vi avslappnade och bosatta inifrån. En känsla av’ detta också skall passera och inte förbli för evigt ’ uppstår i oss och befriar oss från ångest.

minns liknande erfarenheter

att komma ihåg ångestframkallande händelser från det förflutna och dina metoder för att övervinna dem kan ge enorm lättnad och fungera som en påminnelse om din styrka och förmåga att fortsätta.

Håll positivt företag runt

kom alltid ihåg: miljön är starkare än viljestyrka. Omge dig med positiva sinnade människor, eftersom du påverkas av det företag du håller. Kvaliteten på det företag vi håller återspeglar i vår egen inställning till livet. Så omge dig med positiva, glada, progressiva människor, och titta på dina egna nivåer av optimism ökar!

Här är några andra sätt du kan hantera din ångest:

• sjunga, dansa och fira. Själva avsikten att fira kommer att dra dig bort från ångest till ett mer harmoniskt tillstånd.
• ha tro och överlämna dig till den Allsmäktige och vet att det finns en högsta makt som älskar dig och accepterar dig helt. Detta kommer att ge en total känsla av säkerhet.
• Påminn dig själv om den stora bilden och att du är engagerad i ett större mål.
• var oförutsägbar ett tag. Ångest är alltid relaterad till vissa förväntade åtgärder. Gör något helt irrelevant och oförutsägbart.
• beredskap att möta det värsta kommer att ge dig stabilitet i sinnet.
• bli rotad i verkligheten att du inte bara är den här kroppen, sinnet eller känslorna. Ju mer vi kan förankras i denna verklighet att livskraften inom oss är ett vittne till handlingarna, tankarna och känslorna, desto mindre påverkas vi av dem.

det är viktigt att notera att yoga är mer än en engångsaktivitet. Det är ett sätt att leva. Medan en allopatisk läkare hjälper dig att förstå vilken typ av ångest du kan ha, kommer en yogalärare att vägleda dig att hantera ditt liv med ett bredare perspektiv. Det rekommenderas att du lär dig yoga systematiskt från certifierade yogalärare.

under tiden, gå med i vår gratis online-session-Beyond Breath, och prova en andningsövning och guidad meditation och se hur det lugnar ditt sinne. Du får också möjlighet att interagera med instruktören för att få alla dina frågor besvarade om SKY Breath Meditation.

även om yoga positivt kan påverka ens hälsa, är det inte ett substitut för medicin. Det är viktigt att lära sig och öva yogaställningar under överinseende av en yogalärare. Vid något medicinskt tillstånd, öva yogaställningar efter att ha hört en läkare och en utbildad yogalärare.

Sejal Shah, e-RYT 500 Sri Sri Yoga lärare, YACEP, C-IAYT, Meditation Lärare, lycka expert, NYU Post Graduate Medical School godkänd Yoga-CME retreat facilitator, kropp och själ Wellness författare, homeopat. Hon kan följas på YouTube, Instagram, Twitter och Facebook.