det verkade som en bra ide vid den tiden: det extra glaset (eller tre) vin, den omgången av skott som baren stängde, den fjärde krukan av margaritas på girls’ night out. Men då, återbetalningen. Ditt huvud dunkar, magen rullar i djupet och din mun smakar och känns som botten av en tunnelbanebil. Ugh, den fruktade baksmälla. Vilken bättre tid att snöra upp dina sneakers och gå för den 10 mil långa körningen du planerade? Om det låter så galet för dig som det gör för mig, Låt oss prata om vad som händer med din kropp och vad du bör tänka på om du ska träna i det tillstånd du befinner dig i.

Vad är en baksmälla?

den grundläggande anatomin hos en baksmälla: du har konsumerat alkohol i en snabbare takt än din kropp kan metabolisera den. Din kropp försöker hålla jämna steg genom att öka urinproduktionen, varför du känner att du måste kissa var femte minut medan du dricker och senare varför ditt huvud bankar och du vaknar med killer dry mouth: du är super dehydratiserad. Toxinerna i alkohol, inklusive men inte begränsat till etanol och metanol, dröjer kvar i ditt system och stör normala funktioner. Din mage är upprörd eftersom den har producerat extra syra som har irriterat magslemhinnan. Ditt blodsocker kan ha tagit en nosediv, vilket skulle stå för trötthet, ytterligare huvudvärk eller illamående, och suget efter en saftig hamburgare/fet frukost smörgås/Kinesisk mat buffet.

första saker först

det första steget innan vi drar på vårt träningsslitage reparerar en del av skadorna genom att dricka något med näringsämnen. Det här är inte dags för din sockerfria, kalorifria sportdryck. Din kropp behöver bränsle och påfyllning för att starta läkningsprocessen. Gör inget misstag, du har orsakat kortvarig skada på dig själv, så du måste göra ändringar. Vatten är viktigt, så drick det förutom dina återhämtningsdrycker. Där” hundens hår ” dricker eller två kan hjälpa dig att må bättre på kort sikt, lägger du till extra alkohol för att din kropp ska kunna bearbeta i sitt redan utarmade tillstånd. Hoppa över det och försök att flytta din kropp för att stimulera blodflödet och minska din stilleståndstid.

träningsalternativ #1: mild Yoga

Om du i princip är funktionell men inte upp för mycket, prova en mild stretch eller yoga rutin. Undvik inversioner (huvudet går under ditt hjärta) och syftar till att aktivera stora muskelgrupper för att få blodet att röra sig. Lågt blodsocker, dålig sömn och uttorkning påverkar fysisk prestanda, så gå lätt och var uppmärksam på dina kroppsliga signaler: lightheaded-ness, ökad illamående och för hög eller för låg hjärtfrekvens är alla skäl att sluta och välja rak vila.

träningsalternativ #2: Low-Impact Cardio

Om du är ett steg långsamt men vill få hjärtfrekvensen lite mer, prova en cardio-träning med låg effekt. Bristen på hoppning kommer att bli mindre skurrande i magen och huvudet, men den ökade syreförbrukningen och endorfinfrisättningen hjälper dig på vägen till återhämtning. Denna träning är bara 20 minuter, så försök att komma ihåg att det är en återhämtningsträning mer än någonting. Styrka vinster och hög nivå kaloriförbränning kan vänta en annan dag tills du är tillbaka till din vanliga själv.

träningsalternativ #3: HIIT

dessa människor finns. Jag brukade vara rumskamrater med en. De festar hela natten och går upp för att springa i en timme klockan 6 de ”svettar ut det.”Dessa människor är vetenskapliga underverk. Om du känner dig för mer än bara lite låg till måttlig rörelse, skulle ett bra alternativ till en körning vara en kort HIIT-träning. Att skjuta upp ämnesomsättningen och släppa endorfiner är bra sätt att påskynda din återkomst till de levande. Pro Tips: all fysisk aktivitet som utförs i ett bakfull tillstånd måste para ihop med intensiv rehydrering så att dina ansträngningar inte slår tillbaka. Egenvård är först, så se till att du tar en paus eller helt upphör aktiviteten om det börjar kännas som mer av ett straff än ett återställningsverktyg.