för bästa resultat är det viktigt att fokusera på en specifik muskelgrupp under din träningspass. Om du arbetar på en muskelgrupp åt gången aktiverar detta flera muskelfibrer och du slutar automatiskt träna flera muskler. Du ser också till att du har tillräckligt med energi kvar för resten av träningen och att du inte använder all din energi på en gång. Följ våra tips för en bra, effektiv träning!

arbeta på muskelgrupper

ett av de största misstagen som görs av gymbesökare tränar två stora muskelgrupper i samma träningspass. Att kombinera ben-och ryggövningar kräver till exempel mycket energi och sätter press på nervsystemet. Om du har tränat den första muskelgruppen under första omgången kommer du inte att kunna göra det igen med samma intensitet för en annan muskelgrupp i andra omgången. Detta beror på att muskelgrupper inte fungerar på egen hand. Med bänkpressar arbetar du till exempel främst på bröstmusklerna, men samtidigt arbetar du på axlar och triceps.

vilka muskler ska jag arbeta tillsammans?

för att maximera tillväxten är det bäst att fokusera på bara en stor muskelgrupp varje session (bröst, ben eller rygg). Komplettera din träning med övningar som fokuserar på två mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalvar, abs och axlar).

arbeta på muskelgrupper över tre dagar:

den perfekta kombinationen för varje träningspass för att få ut det mesta av träningen och att bygga allvarliga muskler presenteras nedan. Sprid dessa sessioner över tre dagar, eventuellt med en vilodag däremellan.

• bröst, axlar och triceps
• rygg, biceps och abs
• Hamstrings, quadriceps, butt och kalvar

Om du är en riktig die-hard med viss erfarenhet under bältet, kan du göra olika träningspass rygg mot rygg (En varje dag). Det är bra att schemalägga minst en vilodag efter att ha avslutat de tre träningspasserna. Detta ger dina muskler tid att återhämta sig och du kan komma tillbaka dubbelt så hårt. På det sättet, varje gång du kommer ett steg närmare resultatet du letar efter!