vilka är de bästa nyanser av färg för en god natts sömn?…och andra enkla sömntips

visste du att din sovrumsfärgfärg kan påverka hur bra du sover? När nya husägare flyttar in i ett nytt hus är ett av de första projekten de tar itu med att måla väggarna. Så naturligtvis frågar mina kunder om de bästa färgfärgerna för sovrummet, och många undrar vilka färger som hjälper dem att sova bättre.

vilken sovrumsfärg är bäst för att sova?

enligt många sömnstudier är blå den bästa färgen för en god natts vila. Blå är förknippad med lugn och hjälper till att minska blodtrycket och hjärtfrekvensen. Det är en av anledningarna till att så många människor älskar blått och använder den färgen på platser där människor vill koppla av. Enligt Sleep.org, anledningen har att göra med hur våra ögon fungerar. Vi har specialiserade receptorer i näthinnorna i våra ögon – kallade ganglionceller – och dessa är mest känsliga för blått. De vidarebefordrar information till vår hjärna som styr vår 24 timmars rytm (dvs. vår dygnsrytm). Eftersom blå slappnar av oss och sänker vårt blodtryck och hjärtfrekvens, hjälper det oss att somna snabbare och sova bättre (såväl som längre). De flesta nyanser av blått (särskilt svalare blåare toner, i motsats till vattentoner) hjälper till att sova. Det kan vara en lätt babyblå, en djupblå (tänk sjöar och hav) eller till och med en marinblå…oavsett vilken nyans av blått du älskar, det är den du ska välja för ditt sovrum. Intressant nog, en studie från Travelodge.co.Storbritannien visade att människor som har blå väggar får de längsta mängderna sömn och har den högsta procenten av människor som vaknar lyckliga.

Här är några av mina favorit blues: Benjamin Moore: (vanligtvis från ljusare till mörkare)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• blå Heron
• Van Deusen Blue
• Newburyport Blue
• Hale Navy

Sherwin Williams: (vanligtvis från ljusare till mörkare)

• mild blå
• underbar blå
• blåsig blå
• celestial
• perfekt periwinkle

vilka andra färger är bra för sovrummet?

om blått inte är din färg, välj sedan andra coola och avkopplande toner som grå, silver och andra neutrala toner (e.g. greige). Om du hittar en färg som du älskar, och det är en avkopplande färg för dig, är det ett utmärkt val. Ditt sovrum ska vara din fristad, och när du kommer hem för dagen, du vill koppla av och bara säga ”ahhhhh.”Så välj vad du älskar och gör dig lugn. Om du letar efter Grå (som för närvarande är den mest populära färgfärgen) kanske du vill kolla in den här artikeln om hur du hittar den bästa nyansen av grå färg och hur du väljer en grå accentvägg. Du kommer gärna att veta att blues och grays knyter in med de senaste trenderna för hemrenovering. Om du älskar gröna eller beiges eller andra färger, försök att välja en svalare grön eller kanske till och med en taupe (en blandning av grönt och grått)…eller för beige, prova en greige (en blandning av grått och beige) eftersom dessa tenderar att vara mer avkopplande och hjälper dig att sova bättre. Undvik färger som har starka gula undertoner eftersom de kan hålla dig längre. Gula är också lite daterade nu, och det är lättare att dekorera med svalare färger.

måla färger för att undvika

du vill försöka undvika varma och ljusa färger, särskilt röda, apelsiner och ljusa gula. Dessa håller dig faktiskt längre och gör ditt hjärtslag och ökar ditt blodtryck. Så, om ditt mål är en god natts sömn för dig (eller dina barn), undvik dessa färger. Intressant nog tenderar Röda att göra dig hungrigare också (det är därför du ser så många pizzarestauranger som använder röda). Vissa studier har visat att en ljusgul också kan fungera för en god natts sömn. Detta kan bero på att det är motsatsen på färghjulet som blått. Även om detta inte skulle vara mitt första val (för en god natts sömn), om du använder gult, se till att det är en mycket ljusgul. Om en av dina barn är död inställd på en ljus färg, kanske du vill överväga att använda den här färgen bara på en accentvägg.

andra enkla tips som hjälper dig att sova bättre

självklart är färgfärg bara en del av ekvationen. Det finns många andra saker du kan göra för att få en bättre natts sömn. Och när dessa aktiviteter kombineras med en cool tonad färgfärg du älskar kommer de att bli synergistiska.

följ ett konsekvent sömnschema

idealet är att sova samtidigt varje natt och vakna samtidigt. Din kropp verkar vara den mest konditionerade på detta sätt, och du är mer benägna att vakna med mer energi. Om du går och lägger dig senare, försök åtminstone behålla samma tid vakna tid. Om du bestämmer dig för att sova på helgerna, försök bara sova en extra timme eller så. Om inte, kommer du att känna dig tröttare på måndag. (Måndagar är svåra nog redan, så låt oss inte göra dem svårare).

Undvik datorer, tabletter, telefoner, tv-apparater 30-60 minuter före sömn

våra ögon är känsligare för det blå ljuset som elektroniska enheter avger, och detta kan hämma produktionen av melatonin som är ett hormon som vår kropp producerar naturligt för att hjälpa oss somna. De flesta läkare rekommenderar att du stänger av enheter 1 timme innan du lägger dig.

Ät på en konsekvent tid

det hjälper också om du äter på en konsekvent tid, och det är viktigt att du inte äter rätt före sängen. Tillåt minst 2 timmar för matsmältning innan du går och lägger dig. Att äta hälsosammare hjälper naturligtvis också.

begränsa hur mycket du dricker innan du lägger dig

detta hjälper dig att undvika att vakna för att gå på toaletten.

undvik starkt ljus

Ja, vi sover bättre på mörkare platser, och det hjälper också om du börjar dämpa lamporna (eller stänga av några) en timme innan du tänker sova.

försök att undvika ljud och höga ljud som kan väcka dig

om du befinner dig i en hög miljö, överväga öronproppar. Eller ofta kan något slags vitt brus hjälpa (t.ex. en fläkt). Även svalare miljöer hjälper dig att somna snabbare (och sova längre). När det är för varmt vaknar vi ofta (och har dåliga drömmar)

Undvik stimulanser före sängen

nikotin och koffein är stimulanser, så de kommer att hålla dig vaken. Så undvik kaffe, te, choklad och rökning innan du tänker gå och lägga dig. Försök också att undvika argument på kvällen. Detta kan förvärra dig och göra dig mer irriterad vilket i sin tur gör det svårare att sova.

övning…och tidigare på dagen

träning kan också hjälpa dig att somna tidigare och känna dig mer uppdaterad både under dagen och nästa morgon. Det är bättre att träna tidigare i stället för sent på kvällen. Om du tränar sent på kvällen kommer stimuleringen att göra det svårare att somna.

utveckla en konsekvent sömnrutin

förutom att gå i pension vid samma tid varje natt, överväga en nattlig aktivitet som hjälper dig att lugna dig och somna. Detta kan vara att läsa i sängen eller till och med ta ett varmt bad (eller dusch). Det varma badet har en bonus eftersom det hjälper dig att somna när det svalnar dig.

slutsats:

som du kan se kan du välja en cool och lugnande färgfärg för ditt sovrum hjälpa dig att sova bättre. Blues tenderar att fungera bäst, följt av grå. Men detta är bara en del av ekvationen. Var noga med att komplettera detta med alla 5 sinnen för en synergistisk strategi. Och att komma in i en konsekvent sömntidsrutin hjälper verkligen.