av Debbie Dorsch, PT/ATC

oavsett om du är en helgkrigare, seriös idrottare eller alltid på språng; det är viktigt att hålla dig hydratiserad. Sommaren är i full gång och när temperaturen och luftfuktigheten stiger är hydrering en viktig komponent för din hälsa.

människokroppen består av 60-70% vatten och nästan alla våra stora organsystem i kroppen beror på det. Vatten i vår kropp fuktar och skyddar vävnader och organ, hjälper till att förhindra förstoppning, hjälper till att lösa upp mineraler och andra näringsämnen, reglerar kroppstemperaturen och transporterar näringsämnen och syre till våra celler. Vatten smörjer också lederna och minskar belastningen på både våra njurar och lever genom att spola ut skadliga toxiner. Som du kan se är det viktigt att hålla sig hydratiserad för att vår kropp ska fungera ordentligt.

vad är tecken på uttorkning?

ett snabbt sätt att avgöra om du är uttorkad är att observera färgen på din urin. Om din urin är lätt eller klar är din kropp tillräckligt hydratiserad. Men om det är brunt eller mörkt är din kropp uttorkad. Några tecken och symtom på uttorkning kan inkludera:

• ljushet
• yrsel
• huvudvärk
• illamående
• muskelkramper
• torr mun
• brist på svett
• hård, snabb hjärtslag
• minskade kognitiva förmågor

faktum är att om du är törstig är du redan uttorkad. Om du förlorar ett pund i svett behöver du en pint eller 16 uns vatten för att fylla på för att förbli hydratiserad.

vad är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad?

dricksvatten hela dagen är viktigt, särskilt på varma dagar. Konsumera mat med högt vatteninnehåll som: vattenmelon, jordgubbar, cantaloupe, persikor, apelsiner, skummjölk, gurkor, sallad och soppor/buljonger.

vad sägs om idrottare?

idrottare bör planera att dricka ännu mer än vad som föreslås. Följande rekommenderas:

• 17-20 oz. av vatten 2-3 timmar före träning
• 8 oz. 20-30 minuter innan du börjar träna
• 7-10 oz. av vatten var 10-20 minuter under träning
• 8 oz. 30 minuter efter träning

efter träning, särskilt om den fysiska aktiviteten är större än 1 timme, kan en sportdryck som Gatorade eller Powerade vara till nytta. Tänk på att sportdrycker innehåller mycket kalorier från tillsatt socker och kan också innehålla höga nivåer av natrium.