Positivitetens kraft
16 oktober 2020

du går till sängs, men din mage säger att den lilla salladen du hade till middag inte klippte den. Du är verkligen hungrig. Men läggdags äta är ett stort nej-nej, eller hur? Kanske inte.

nu vet vi sanningen. Att äta ett mellanmål på natten före sängen kanske inte är så illa som tidigare trodde. Så vad händer när du går och lägger dig hungrig? Kommer du att gå upp i vikt?

under många år ansågs det ohälsosamt att äta precis innan du gick och lägger dig. Människor undvek nattliga snacks av rädsla för att gå upp i vikt. Men studier tyder på tvärtom. Istället för att vara skadlig, äter du ett kalorifattigt proteinrikt mellanmål före sängen, vilket gynnar dina muskler och ämnesomsättning, och du kommer inte att gå ner i vikt.

några saker att tänka på om du är hungrig vid sänggåendet.

naturligtvis, att veta att det är okej att äta ett mellanmål på natten betyder inte att du ska äta för mycket under dagen. Att äta majoriteten av dina kalorier sent på kvällen kommer att orsaka viktökning. Istället, under dagen, konsumera en diet rik på grönsaker, frukt, nötter, frön, friska fullkorn och magert mejeri. Lägg till fisk med mycket omega 3 som lax eller tonfisk i din kost flera gånger i veckan. Ät bara en liten mängd kött. Få massor av motion varje dag, som att gå, simma, cykla eller springa.

en hälsosam livsstil, tillsammans med att äta ett lågt kaloriinnehåll, proteintätt mellanmål före sänggåendet, kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att sova bättre.

vad händer om du går och lägger dig hungrig?

nu vet du varför du borde äta ett hälsosamt mellanmål före sänggåendet, men vad händer om du går och lägger dig med en morrande Mage?

1 – Du kommer inte sova lika bra

att vara hungrig gör det svårt att somna. Din hjärna är mer vaken när du är hungrig, så din kropp kan inte slappna av. Om du somnar, finns det en god chans att du vaknar ett par timmar senare, även hungrigare och klarvaken med din hjärna på overdrive. Nästa dag kommer du att känna dig groggy och trött. Det blir inte lätt att göra ditt jobb eller skolarbete. Brist på sömn får dig att göra misstag och vara mindre engagerad i det du gör.

2-du äter mer nästa dag

känner dig hungrig under natten inte bara förstör din sömncykel, men det ökar också din aptit nästa dag. När du är trött är du benägen att äta mer eftersom din kropp försöker öka din energi. Denna övermålning får dig att gå ner i vikt. Vissa forskare fann att brist på sömn får dig att äta komfortmat med mycket socker och fett. Dessutom, om du är trött, dricker du mer koffein för att hålla dig vaken under dagen. För mycket koffein påverkar din förmåga att somna. Det är en galen cykel som kan undvikas om du äter ett litet hälsosamt mellanmål vid sänggåendet.

vissa sjukdomar, såsom hypotyreos, kan orsaka sömnlöshet på grund av att vårt blodsocker sjunker under natten. Om du lider av hypotyroid sömnlöshet, försök att äta ett kalorifattigt protein och carb mellanmål av fullkornskakor spridda med en tesked jordnötssmör för att reglera ditt blodsocker under natten så att du kan sova.

3-Du kommer att förlora muskelmassa

din ämnesomsättning saktar ner på natten. När du är i djup sömn reparerar och bygger din kropp muskler genom att förvandla protein till muskler och reparera skadad vävnad. Om du går och lägger dig hungrig, kommer din kropp inte att ha den extra energi den behöver för att göra det här jobbet, så du slutar förlora muskelmassa när du sover. Även om detta inte är en stor sak om du gör det ibland blir det mer ett hot om du gör det till en daglig vana.

4 – Du kommer inte ha energi

Du vet hur det är att ha en sömnlös natt att kasta och vända. Nästa dag känner du dig trött och listlös. När du går och lägger dig hungrig, är du benägen att förlora sömn, vilket i sin tur kommer att få dig att känna dig utmattad och av energi. Att äta ett lätt protein mellanmål före sängen hjälper dig att vakna och känna dig uppdaterad och full av energi.

5-Du får lägre insulinnivåer

dina insulinnivåer bibehålls genom att äta regelbundna hälsosamma måltider under dagen. Om du går och lägger dig med tom mage får det dina insulinnivåer att sjunka. Med tiden kan du utveckla hypoglykemi. Hypoglykemi orsakar låga sockernivåer eller blodsockernivåer. Om den lämnas obehandlad blir hypoglykemi till diabetes. Din kropp använder glukos för energi.symptom på hypoglykemi inkluderar följande:

• skakig känsla
• ångest
• svettningar eller frossa
• otålighet
• förvirring
• oregelbundna hjärtslag
• yrsel
• illamående
• Hunger
• svaghet

om du regelbundet upplever dessa symtom, prata med din läkare din läkare. De kan ge dig tester för att kontrollera dina blodsockernivåer. Vissa mediciner påverkar dina blodsockernivåer, vilket gör att du är benägen att bli hypoglykemisk eller diabetisk.

Vad ska du äta om du är hungrig vid sänggåendet?

så du vet att du bör börja äta ett kalorifattigt, hälsosamt mellanmål före sängen, men vad ska du äta? Här är en lista över fjorton föreslagna snacks vid sänggåendet.

1. mager mjölk med en fullkornspannmål
2. äggröra eller kokt ägg
3. jordnötssmör på fullkornsmackare (endast en eller två)
4. yoghurt toppad med granola.
5. äppelskivor doppade i jordnötssmör.
6. handfull valnötter, mandlar eller cashewnötter
7. Protein smoothie
8. Hummus på fullkornsbröd
9. kalkonsmörgås på fullkornsbröd
10. druvor
11. färsk frukt
12. havregryn
13. ost och kex
14. pumpafrön eller solrosfrön

Vad ska du undvika att äta före sänggåendet?

men att äta snacks med hög fetthalt eller hög kalori på natten är aldrig bra. Välj istället snacks med lågt kaloriinnehåll högst 100 till 150 kalorier. Håll ett bra utbud av låg fetthalt, kalorifattig snacks tillgängliga, så när du raid kylskåpet vid midnatt letar efter något att äta, du har hälsosamma val.

Undvik snacks med högt socker som får ditt blodsocker att fluktuera under natten. Håll dig borta från kryddig mat eftersom dessa livsmedel kan orsaka halsbränna, vilket kan avbryta din god natts sömn. Här är en lista över de värsta bedtime snacks.

choklad

choklad godis barer, snackbarer eller kakor är höga i socker, vilket gör att ditt blodsocker fluktuerar under natten och väcker dig. Dessutom innehåller choklad koffein, vilket kan hålla dig vaken.

Cheeseburger och pommes frites

en cheeseburger och pommes frites kan låta läckra vid midnatt, men det kommer tillbaka för att bita dig. Att äta mat med hög fetthalt sent på kvällen orsakar halsbränna och sömnlöshet. Dessa äter en diet med hög fet mat kommer att orsaka viktökning, hjärtsjukdom och högt blodtryck. Så motstå samtalet från den ostburgaren och pommes frites när du är hungrig på natten.

Pizza

Pizza är ett klassiskt mellanmål på kvällen, men det är inte ett bra mellanmål. Hög i fett, salt och syra kan pizza orsaka halsbränna. De flesta läkare föreslår att du äter din största måltid vid frukost eller lunchtid, inte sent på kvällen. Att äta pizza sent på kvällen kommer att packa på punden, så undvik det.

Pasta

äta en stor skål med pasta är den ultimata natten komfort mat. Tyvärr är det högt i kolhydrater, vilket får ditt blodsocker att spika och din kropp att lagra fett. Gå vidare, äta din pasta vid lunchtid, men hoppa över den sent på kvällen.

kryddig mat

äta chips och salsa kan låta som ett smaskigt mellanmål, men att äta varm paprika sent på kvällen är ett säkert sätt att orsaka sömnlöshet och halsbränna och eventuellt massor av resor till badrummet mitt på natten.

söta drycker

Undvik att dricka juice, läsk eller sött kaffe på natten. Socker och koffein kommer att hålla dig vaken. Godis på natten kan spika ditt blodsocker. Om du längtar efter något sött, försök att äta frysta druvor eller lite körsbärsjuice med naturligt melatonin.

slutliga tankar om att inte gå och lägga sig hungrig

du trodde alltid att gå och lägga dig hungrig skulle hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är inte sant. Om du är hungrig före sängen, äta ett litet mellanmål. Det är bara meningsfullt. Det finns inget värre än att vakna med mitt på natten med en mumlande mage.

När du Raider kylskåpet för ditt nattliga mellanmål, nå för ett hälsosamt, fettfattigt protein mellanmål. Undvik feta, söta livsmedel, även om du längtar efter dem. De kommer inte bara att få ditt blodsocker att stiga utan orsaka viktökning. Känner du dig hungrig vid sänggåendet? Inga problem. Låt bara sunt förnuft styra när du väljer ditt sena hälsosamma mellanmål.