När du äter en tung måltid kan det ofta få dig att känna dig trög efteråt och till och med störa sömnen. Men att gå upp och ta en kort promenad efter att ha ätit kan hjälpa till att bekämpa detta. Inte bara går en stor aktivitet med låg effekt för att hjälpa dig att hålla dig frisk totalt sett, det kan specifikt hjälpa matsmältningen och kontrollera blodsockernivån — förhindra krascher i energi. Här, en titt på forskningen och varför kvällsvandringar är särskilt fördelaktiga för matsmältning och kontroll av blodsocker:
kroniskt högt blodsocker kan påverka din hälsa negativt. Med tiden kan det orsaka skadade blodkärl, nervproblem, njursjukdom och synproblem. Kroniskt högt blodsocker kan också leda till insulinresistens och nedsatt glukostolerans, riskfaktorer för typ 2-diabetes.
hur promenader efter att ha ätit hjälper
När du går när som helst på dagen kan ha positiva effekter på hälsan, ta en promenad efter en måltid kan vara särskilt effektiv för att hantera blodsockernivåer. En studie publicerad i Diabetes Care fann att gå i 15 minuter efter en måltid tre gånger om dagen var effektivare för att sänka glukosnivåerna tre timmar efter att ha ätit jämfört med 45 minuters långvarig gång under dagen.
att gå på natten kan vara det mest fördelaktiga eftersom många människor äter sin största måltid på kvällen och sedan tenderar att sitta på soffan eller lägga sig efter. En annan studie som fokuserar på individer med typ 2-diabetes fann att även 20 minuters promenad efter måltider kan ha en starkare effekt på att sänka den glykemiska effekten av en kvällsmåltid hos individer med typ 2-diabetes, jämfört med att gå före en måltid eller inte alls.
hur det kan hjälpa matsmältningen
individer som lider av matsmältningsproblem och obehag kan också se några fördelar med att gå. En liten studie från 2008 fann att promenader ökade hastigheten med vilken mat rörde sig genom magen. Annan forskning har funnit att promenader efter en måltid kan förbättra gastrisk tömning hos patienter med långvarig diabetes, där mat vanligtvis kan ta längre tid att smälta och tömma från magen.
den nedersta raden
Walking är en av de mest studerade formerna av motion, med forskning som visar att det är en idealisk aktivitet för att förbättra hälsa och livslängd. Prova att gå en kort promenad efter en måltid (särskilt på kvällen) för att hjälpa till med matsmältning och blodsockerkontroll.
Amp upp din promenad i allmänhet med dessa 50 tips för att få fler steg.