många människor tar vitaminer för hälsofördelar, men du kan behöva fråga dig själv-upplever du en vitamin huvudvärk? Vissa vitaminer och hur mycket du tar kan utlösa vitaminöverdossymtom, såsom migrän.

om du tar vitaminer och kosttillskott ofta gör du det förmodligen med goda avsikter. Kanske tar du ett dagligt multivitamin för att förhindra näringsbrister eller du tar ett tillägg före träning som en del av din träningsrutin.

huvudvärk är en mild bieffekt, men upprepad huvudvärk och migrän som härrör från att ta vitaminer kan utvecklas till ett allvarligt problem. Om du märker att dina vitaminer och kosttillskott orsakar huvudvärk kan det vara ett tecken på akut vitamintoxicitet från megadosering.

Tips

För mycket av någonting kan orsaka biverkningar. En biverkning av att ta för många vitaminer — särskilt vitaminerna A, B, C och D — kan vara huvudvärk.

kan vitaminer orsaka huvudvärk?

din oförklarliga huvudvärk kan faktiskt bero på att du tar för många vitaminer. Utöver tillskott är många livsmedel berikade med vanliga vitaminer.

Tänk på alla spannmål, korn, bröd, energistänger och pasta du kan äta hela dagen som alla innehåller tillsatta vitaminer och mineraler. Även om du inte tar ett multivitamin kan du fortfarande drabbas av en vitaminhuvudvärk från överkonsumerande berikade livsmedel.

några av de vitaminer som har kopplats till huvudvärk som en bieffekt inkluderar:

• Vitamin A
• B-vitaminer
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E

vissa mineraler, inklusive zinktillskott och järntillskott, är också förknippade med huvudvärk som en bieffekt av överdosering.

Läs mer: Biverkningarna av hår, hud & naglar vitaminer

vitaminer A och C huvudvärk

biverkningar av vitaminer B12 & B6

det är verkligen lätt att gå långt över den tolererbara övre gränsen för vitamin A och C i synnerhet. Om du konsumerar en diet rik på frukt och grönsaker uppfyller du förmodligen redan dessa krav från mat ensam.

enligt USDA innehåller en kopp sötpotatis 105 procent av dina dagliga A-vitaminbehov. På samma sätt listar USDA en storstor apelsin som uppfyller 109 procent av dina dagliga C-vitaminbehov.

att komplettera dessa vitaminer ovanpå vitaminrika livsmedel kan potentiellt leda till vissa biverkningar. Enligt National Institutes of Health är den tolererbara övre gränsen för vitamin A för vuxna 3000 mikrogram retinolaktivitetsekvivalenter (RAE) eller cirka 10 000 internationella enheter (IE) .

Mer än detta kan orsaka en vitamin huvudvärk. Mayo Clinic föreskriver att megadoser av C — vitamin — mer än 2000 milligram per dag-också kan orsaka huvudvärk och andra symptom på överdosering av vitamin.Läs mer: multivitaminer som inte innehåller Vitamin A eller E

B-vitaminer och huvudvärk

många tar multivitaminer som innehåller flera av B-vitaminerna. Detta är också känt som ett B-komplextillskott, som vanligtvis innehåller åtta B-vitaminer i en portion. Det finns många hälsofördelar med B-vitaminer, men för mycket kan ha biverkningar.

överdriven vitamin B3 (niacin) konsumtion orsakar ofta hudspolning och huvudvärk. Personer med vitamin B12 (kobalamin) brist kan ordineras en hög dos som behandling, även om detta kan ge huvudvärk som en bieffekt.

ironiskt nog är B-vitaminbrister också förknippade med kronisk huvudvärk. Enligt en studie från juni 2018 publicerad i Neurological Sciences fann forskare en korrelation mellan vitamin B12-brist och spänningshuvudvärk hos barn. För att undvika B-vitaminhuvudvärk, sikta på det rekommenderade kosttillskottet på 2, 6 mikrogram.

Läs mer: Hur mycket är för mycket vitamin B-komplex?

symptom på överdosering av Vitamin

Emergen-C & diarre

huvudvärk är inte bara en biverkning av vitamin A, B och C. eventuellt vitamin, mineral eller multivitamin som konsumeras i överskott kan ge överdosering av vitamin symtom. I svåra fall kallas detta hypervitaminos, och det uppstår när onormalt höga mängder vitaminer lagras i kroppen och orsakar toxicitet. Detta är också känt som multipel vitaminöverdos.

andra symtom inkluderar:

• ögonirritation och ljuskänslighet
• snabb hjärtslag
• muskelsmärta
• humörförändringar
• klåda eller brännande hud
• magsmärta
• gastrointestinala problem

ett av de vanligaste symptomen på att ta vitaminer i någon dos är illamående eller upprörd mage. Detta kan ofta hänföras till att ta vitaminer på tom mage. I de fall där vitaminer orsakar illamående rekommenderar Cleveland Clinic att ta vitaminer med mat, sänka dosen, få vitaminer från matkällor och välja en lätt att smälta formel.

Läs mer: Varför Kan Du Känna Dig Illamående Efter Att Ha Tagit Vitaminer?

prova dessa huvudvärk rättsmedel

även efter justering av dosen av dina vitaminer eller avbryta användningen helt och hållet, huvudvärk kan kvarstå tills överskottet vitaminer spolas ut ur ditt system. För att lindra huvudvärk finns det några lösningar du kan prova.

uttorkning kan förvärra dina symtom. En liten augusti 2012-studie av 102 deltagare publicerad i Family Practice fann att ökat vattenintag har en signifikant förbättring hos patienter med huvudvärk. Dessa förbättringar i livskvaliteten uppfattades själv i ett frågeformulär. Forskare drog slutsatsen att dricka mer vatten är en icke-invasiv behandling som rekommenderas för huvudvärklindring.

brist på sömn och frekventa sömnstörningar kan också öka chanserna att få huvudvärk. I andra änden av spektrumet kan för mycket sömn få dig att känna dig groggy med huvudvärkssymptom. Den rekommenderade mängden sömn hos vuxna är mellan sju och nio timmar per natt.

tyvärr för kaffeälskare, sparkar din koffein vana kan hjälpa till med din huvudvärk. Försök byta till koffeinfritt kaffe eller örtte för att starta dina morgnar. Du kanske märker mer huvudvärk först, men med tiden kommer din kropp inte att vara lika beroende av koffein för energi.

Läs mer: Orsaker till att vakna med huvudvärk

vitaminer för migrän och huvudvärk

När du har huvudvärk orsakad av vitaminer kanske du vill se en läkare och sluta använda. Det finns dock fall där människor tar vitaminer för migrän och huvudvärk.

Magnesium-och koenzym Q10-tillskott rekommenderas ofta för att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk samt förhindra migrän. Vissa växtbaserade kosttillskott, såsom feverfew, har också varit kända för att behandla huvudvärk.

vissa människor har kronisk migrän medan andra kan uppleva huvudvärk som ett resultat av näringsbrister. Huvudvärk och migrän är ett rapporterat tecken på brister i vitamin B12, vitamin D, magnesium och järn.

att ta vitaminer för migrän och avbryta användningen av vitaminer för att förhindra huvudvärk kan stoppa dig. För att undvika huvudvärk helt och hållet, försök att dricka mycket vatten, äta en balanserad kost och träna regelbundet. Rådgör med en läkare om alla vitaminer du väljer att ta.