Du vet att du inte ska vara vaken mitt på natten. Du vill rulla över och gå tillbaka och sova, men det verkar som om du har vaknat varje timme.Du kommer inte ihåg förra gången du njöt av en lugn natt som inte bröts upp genom att kasta och vända.
Du är inte ensam. Mer än 30 procent av vuxnahantera denna fråga varje natt. Kvalitetssömn är mycket viktigt för fysisk, mental och emotionell hälsa. Djup avkoppling laddar kroppen, håller sinnenskarp och förnyar din övergripande känsla av välbefinnande.
även dina drömmar spelar en viktig roll i den återställande processen som beror påljudsömn. Ständigt vakna under natten gör att du känner dig trött ochgrumpig, och det är inte ett bra sätt att hälsa på en ny morgon.

förstå och erövra sömnlösa nätter

kronisk sömnlöshet kan bli ett allvarligt problem, men det finns en överraskningantal lösningar. Att återvinna din förmåga att vila börjar med att förståvarför du vaknar så ofta.
När du väl har identifierat de saker som hindrar dig från att sova gott kan du fokusera på olika sätt att snabbt slappna av och glida tillbaka i söta drömmar. Du kan också utveckla nya vanor som låter dig naturligt och permanent återta denhälsosam sömn du har saknat så länge.
Låt oss ta en närmare titt på varje viktig punkt så att du kan formulera en plan som fungerar bäst för dig. Du kan verkligen erövra sömnlösa nätter ochslutligen ser fram emot att gå och lägga sig igen.

tio skäl till varför du fortsätter att vakna varje timme

1. Ångestinducerad sömnlöshet

Primaryinsomniaär en vanlig sjukdom som orsakar sömnförlust på grund av stress och ångest.Sekundär sömnlöshet definieras som ett tillstånd som åtföljer allvarliga fysiskahälsoproblem.
När du vaknar mitt på natten orolig för arbete eller personligaproblem, det är väldigt svårt att slappna av och gå tillbaka och sova. Dina bekymmer om notresting lägger till en känsla av otålighet och rädsla. Den totala effekten sätter upp acycle av sömnlöshet som håller dig gungade och vända.

viktade filtar kan vara en värdefull tillgång om du har att göra med ångest. Här är vad Sleep Foundation säger om dem” viktade filtar är utformade för att minska stress och främja känslor av avkoppling, vilket i sin tur kan hjälpa dig att somna snabbare ”

2. Oroande mardrömmar

levande drömmar kan vara underbara, men de kan också fyllas med djup rädsla.Realistiska visioner och en överväldigande känsla av oro kan göra en vanlig dåligdröm till en hemsk upplevelse. När detta händer upprepade gånger genom thenight, det rycker dig vaken om och om igen.
mardrömmar uppstår ofta efter en traumatisk livshändelse. De kan bero påsamma dagliga tryck som ger sömnlöshet. Tunga måltider, koffein eller alkoholinnan du går och lägger dig kan också utlösa mardrömmar.

3. Panikattacker

om du ofta vaknar darrande och känner dig andfådd kan duhantera nattliga attacker.Istället för att uppleva en mardröm, är du överraskad vaken med en överväldigande känsla av panik och en accelererad hjärtfrekvens. nattliga panikattacker är särskilt svåra att hantera eftersom de gör detextremt svårt att somna igen. Rädslan för att lida en annan attackförvandlas till en långvarig känsla av rädsla. Medan orsaken till dessa nattstörningar inte är tydlig anses stress vara en primär faktor.

4. Cirkadiska rytmstörningar

normalt körs din kropp på en intern klocka som reglerar din temperaturoch hormonnivåer. Denna dygnsrytm spelar en avgörande roll för att göra digdrowsy före sänggåendet, och det hjälper dig att sova gott genom natten.
när din interna rutin kastas utanför balans, kastas du in i en cykel avständigt vakna upp. Cirkadiska rytmstörningar kan bero på förändringar irutin, överexponering för elektroniska prylar eller en förändring i sovrummets ljusnivåer.

5. Dåliga matvanor

du njuter av ett mellanmål på kvällen, men du fattar inte alltid de bästa beslutenpå din väg till sängs. Att äta innan du sover stör dygnsrytmen, och en tung middag kan låta dig kasta och vända med matsmältningsbesvär. Dessa är bara några Mat ochgenomsnittliga valsom kan hålla dig vaken på natten.
• Pizza och hamburgare
• mörk choklad
• kryddig mat
• koffeinhaltiga drycker
• alkoholhaltiga drycker

6. Du kanske inte inser att du lider av sleepapnea,men det är en vanlig nattstörning. När övre luftvägarna blockeras, normaltandningen avbryts plötsligt.
din kropp reagerar genom att knäppa dig vaken, och sjukdomen tenderar att förvärras medålder. Om du misstänker sömn apnea är anledningen till att du ständigt vaknar undernatten, bör du rådgöra med din läkare.

7. Restless Leg Syndrome

de känslor som är förknippade med restless leg syndrome sträcker sig från klåda ochrobbing till stickningar som liknar elektriska stötar. Detta är ett annat sleepproblem som inte har en uppenbar orsak, men det tenderar att springa i familjer. eftersom rastlös bensyndrom oftast uppstår medan du sover kan det vara ett mycket störande tillstånd. Obehaget kan upprepade gånger väcka dig ochlåt dig känna dig utmattad på morgonen.

8. För mycket värme

din temperatur sjunker naturligt när du går och lägger dig, men din madrass kan varaarbetar mot dig. Om du brukar vara en hotsleeper kan en varm säng få dig att kasta och vända när du försöker svalna.
en madrass som fångar kroppsvärme fångar dig i en cykel med att vakna, justera omslagen och försöka somna igen. När du driver AV, stiger din kärntemperatur igen, och det obehaget väcker dig om och om igen.

om du letar efter kylmadrassskydd kan Sweet Zzz Cooling madrassskydd vara det perfekta valet för dig.

9. För många prylar

checkar du in med Facebook när du går till sovrummet? Granskar dutextmeddelanden på din smartphone eller läser blogginlägg på din surfplatta? Alltdessa prylar stimulerar hjärnan när du ska slå dig ner för att sova.
överexponering för bärbara datorer, surfplattor och smarttelefonskärmar före sänggåendet exponerardu till blått ljus som dämparmelatoninproduktion.Om du vaknar ofta varje natt kan din favoritelektronik vara toblame.
10. En dålig madrass
det är en gradvis process, så du inser inte att det finns ett problem direkt. Övertid, du märker en förändring i sömnvanor. Du vaknar under natten känslorstyv och obekväm. Du byter position, faller tillbaka för att sova och vaknaigen.
denna typ av rastlöshet orsakas ofta av en billig innerspring madrass ellerminne skum säng som förlorar sin strukturella integritet. Cheapmattresseswear ut snabbt, och det tar njutningen av att veta att du sparat lite pengar när du först köpte den fyndbädden.

tio tekniker för att snabbt komma tillbaka till sömn

1. Läs för att slappna av

att vakna upp några timmar blir mycket upprörande, och den ångesten gör det svårare att gå tillbaka och sova. I stället för att bekämpa din vakenhet, slappna av ochembryta det en liten stund. Läsning är ett perfekt sätt att varva ner, men tänktvå gånger om dina val.
bläddra inte igenom onlinebloggar eller lyssna på nyheter. Håll ensamling av fiktion på nattduksbordet och använd den som en flykt. En bra bok kan vara en av dina bästa sovande hjälpmedel.

2. Gå ut ur sängen

om du inte är typen att läsa dig själv för att sova, försök att gå upp och Ut ursovrummet. Ge dig själv 10 eller 15 minuter att göra något som inte tar mucheffort. Lyssna på mjuk musik, Sortera via mail eller ange några saker somkommer att ge dig en hoppstart på morgonen.
tanken är att distansera dig från sängen och minska din frustration frånupprepade gånger vakna upp. När du gosa tillbaka ner, ha tålamod som din kroppåterställer sin inre sovande mekanism.

3. Rensa ditt sinne

i århundraden har meditation fungerat som en avslappningsrutin som hjälper till medlöshet.Dessa är de mest populära själv lugnande övningarna för att snabbt komma tillbaka tillsova.
• Koncentrationsmeditation – din medvetenhet är inriktad på något specifiktsom ett mantra.
• Mindfulness Meditation-genom att uppmärksamma din kropp ställer du utallt annat.
• Affirmation Meditation-positiva tankar ersätter den ångest du känner dig överkontinuerligt vaken.

4. Stäng av lamporna

när solen går ner och lamporna blir svaga börjar ditt interna sömnsystem att producera melatonin. För att säkerställa detta vitala hormon maximala prestanda, dubör alltid gå och lägga sig med lamporna avstängda.
ta en snabb titt runt i rummet. Har din klocka en ljus digitaldisplay? Finns det gatubelysning utanför fönstret eller en nattlampa närasängen? Att stänga av ljuskällor i ditt sovrum ramper upp din förmåga attvinda och återgå till sömn efter att ha vaknat.

5. Ta ett djupt andetag

deep breathing techniquesär lätta att utföra i sängen och mycket effektiva för att slå sig ner i en god natts sömn. Prova olika avslappningsmetoder i kombination med andrarutiner för att bryta cykeln av kronisk sömnlöshet.
• sänk ditt blodtryck och hjärtfrekvens med djupa abdominala andetag.
• utjämna andningen genom att långsamt räkna när du andas in och andas ut.
* Använd tummen för att andas in genom en näsborre och andas sedan ut genomandra.

6. Ändra sovpositioner

Alla har en favoritsovläge, men att ändra saker bryter upp mönstret att ständigt vakna upp. Till exempel kan fostrets position känna sig mest bekväm, men det kan begränsa dindiaphragm och stam höfter och knän.
tänk över axlarna också. Ordna kuddar kan hjälpa till att kontrollera sleepapnea symtom och minska snarkning problem. Med tiden kan du utveckla en bättresovande stil genom att prova olika kroppspositioner och kuddarrangemang.

7. Slappna av dina muskler

Progressivmuskelavslappningär en av de enklaste teknikerna för att övervinna nattlig gungning och vridning.När du vaknar mitt på natten, tänk lugnt på att koppla av frånhuvud till tå.
börja med ansiktsmuskler, slappna av nacksenor och känna spänningen som lämnar dina axlar. Med dina ögon stängda, fortsätt att medvetet slappna av musklerna iditt bröst, höfter, ben och fötter. Denna enkla övning i att släppa är en avDe mest effektiva sätten att gå tillbaka och sova.

8. Slå på en fläkt

om du befinner dig upprepade gånger vakna upp och sparka av omslag, ställa in abedside fläkt. Ett klick badar dig i kall luft, cirkulerar en mjuk bris genomrummet och ger lugnande vitt brus.
gör en mental anteckning för att alltid kontrollera termostaten innan du lägger dig. Uppringdet ner några grader kan göra skillnad i hur bra du sover under natten.

9. Ignorera klockan

en väggklocka i sovrummet kan bli en distraktion mitt i asleepless natt, så flytta den till en annan plats. Om du har en klocka påklänning eller nattställ, vrid den så att den inte vetter mot sängen. När du vaknar varje timme vill du inte kontrollera tiden.
Titta på en klocka när du är i sängen är en övning i frustration. När timmarna sakta går förbi blir du fixerad på hur mycket sömn du förlorar. Don ’ tlet tid bli en faktor som du lär dig att övervinna vakenhet.

10. Visualisera fredlig sömn

När du stänger ögonen och minns underbara minnen övar du påtyp av visualisering. Använd samma tillvägagångssätt för att skapa en känsla av fred ochvälbefinnande som hjälper dig att somna igen.
visualisering innehåller all thesenses som du föreställer dig en scen med perfekt lugn. Det kan vara att titta på asunset på stranden, gå genom en vacker skog eller helt enkelt känna asense av frihet och ljushet. Denna typ av avkoppling är effektiv eftersomDet är väldigt personligt.

tio sätt att se till att du sover bra varje natt

1. Utveckla en sömnrutin

förvandla din sömnrutin till ett sovande hjälpmedel. De saker du gör varje nattinnan du glider under täcket skickar Tysta signaler till din hjärna. Processen hjälper din kroppsövergång till nattläge, och det hjälper dig att bli bekvämt dåsig när du bosätter dig.
gör allt du kan för att skapa en turn-in tid vana också. Försök att gå och lägga dig påsamma timme varje kväll. Se till att du sover bra genom att se till att du håller dig till abedtime rutin.

2. Respektera din säng

När du går in i köket, din aptit förmåner upp. När du sätter dig ner påhembordet glider du in i arbetsläge. Låt din säng bli ett personligt områdetillägnad bara några viktiga saker.
Använd den inte för att sprida ut och skjuta upp den bärbara datorn. Tänk inte på det som encentral plats för att lägga tillbaka och kontrollera sociala medier. Detta är ett mycketintimt utrymme, så håll det så. Gör din säng till en speciell plats tillägnad dela romantisk tid med din partner och njut av en god natts sömn.

3. Säg nej till tupplurar

En kort tupplur kan ofta hjälpa dig att hantera ett hektiskt schema. Vila underdag verkar också som en uppenbar lösning på sömnbrist. Men tupplurar kanfå i vägenav att övervinna kronisk vakenhet.
En snabb snooze kan vara uppfriskande, men det kan störa dina interna sömnmekanismer. Motstå frestelsen att snuggla ner på soffan när dukänner dig dåsig. Att säga nej till tupplurar låter dig säga ja till en bättre natts sömn.

4. Håll dig borta från stimulantia

en varm kopp kaffe får alltid morgonen till en bra start. Java som öppnar dina ögon och aktiverar ditt humör har samma koffeineffektnär du smuttar på en kopp senare på dagen. Te är inte lika starkt, men det har sammaeffekt på din ämnesomsättning.
vin och cocktails är också stimulanser. Du behöver inte svära bort favoritdrycker för att njuta av djup, lugn sömn. Undvik dem istället de senaste timmarnainnan du går och lägger dig.

5. Gör sena middagar lätta

En stor middag är tillfredsställande, men dess timing gör stor skillnad i hur Bradu sover på natten. En tung måltid laddar din kropp med kalorier som du inte görbränna av när du är på väg till sängen. Din ämnesomsättning lagrar överskottet, ochDet leder till viktökning.
att äta sent ökar också sannolikheten för att vakna upp med matsmältningsbesvär eller acidreflux. Om du måste äta sent på kvällen sover du bättre om du behåller ljuset.

6. Njut av hem sömn rättsmedel

även de bästa sänggåendet rutiner kan ibland svika dig. Riskera inte dinhälsa med receptfria läkemedel. Somna naturligt med hemmediersom är säkra och enkla på budgeten. Det här är bara några beprövade sovhjälpmedelsom du kan hålla till hands i skåpet eller kylskåpet.
• kiwifrukt
* vanlig yoghurt
• Passionfruktte
• kamomillte
* Tart körsbärsjuice

7. Banish Blue Light

det blå ljuset som emitteras av elektroniska prylar har en bevisad negativ inverkan påDin sömncykel. Den korta våglängden utövar en stark undertryckandeeffekt på melatonin, och det kan leda till ett antal sömnstörningar. För mycket exponering föregå till sängs kan leda till att vakna upprepade gånger.
sova gott hela natten kräver inte att ge upp smartphones, bärbara datorer ochtabletter. Stäng bara av dem flera timmar innan du slår in, och permanentbanish dem från sovrummet.

8. Tune in White Noise

det mjuka ljudet från en tyst sängfläkt är ett bra exempel på lugnande whitenoise. Du kan höra det, men det är inte störande. Istället täcker det upp ljud somkan annars hålla dig vaken.
genom att maskera externa ljud hindrar vitt brus dem från att avbryta dinintern sömnprocess. Slå på fläkten eller en liten maskin avsedd förgenerera vitt brus kan göra det mycket lättare att sova hela natten.

9. Köp en kvalitetsmadrass

djup, lugn sömn är avgörande för din hälsa och din syn på livet. Du vill haatt vakna varje morgon uppdaterad och redo för dagen. En gammal madrasshelt enkelt inte kan trösta dig med stöd av en god natts sömn.
när du är redo att köpa en ny madrass, shoppa runt och välj aquality bed. Det är ett beslut du kommer att njuta av att sova på i många år framöver.

10. Skapa en personlig Sömnkokong

se till att du sover bra varje natt genom att förvandla sovrummet till din personliga sömnkokong. Ställ in ett litet bord precis utanför dörren och gör det till dindesignad drop-off plats för prylar. Skapa en lugn fristad genom att måla sovrummetväggar i mjuka nyanser av dina favoritfärger.
drapera rent tyg över fönster, stapla kuddar på sängen och håll luften fräsch med krukväxter. Förvandla din sovmiljö till en apersonal plats som gör att du känner dig trygg, bekväm och redo att sova.

ta den allra bästa vården av dig själv

du behöver inte lida genom att vakna om och om igen. Du behöver inte möta varje morgon känner dig utmattad. Det finns lösningar på kronikernjutlöshet. Tänk på de olika ideerna i det här inlägget och övervägolika förändringar du kan göra i din sovande livsstil.
här på Sweet Zzz tycker vi om att dela sömnstrategier som låter dig njuta av lugn sömn du förtjänar. Vi vill att du ska ta den allra bästa hand om dig själv dag och natt, och vi är alltid här för att hjälpa.

om du letar efter en madrass kan Sweet Zzz Latex Madrass vara det perfekta valet för dig.