en långsam metabolism ger hårdare arbete (outs)

att ha en underaktiv sköldkörtel gör det svårare att kontrollera eller gå ner i vikt.

kasta vikt kommer ner till matteenergin i (ätit) vs energi som spenderas (ut). Men att beräkna hur mycket energi som används är inte lätt, det är inte heller ett konstant antal. Det förändras med ålder och hälsa.

det är viktigt att känna till din basala metaboliska hastighet (BMR) för att framgångsrikt gå ner i vikt.

att veta hur mycket energi du använder är en viktig start för att göra användbara livsstilsjusteringar.

vad är basal metabolic rate (BMR)?

Basal metabolic rate (BMR) är den energihastighet du spenderar under en minut, timme eller dag för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner—som andning, pumpning av blod, reglering av kroppstemperatur och hjärnfunktion.

kroppens metaboliska hastighet under viloperioder står för upp till 75% av din energi som spenderas under en dag.

BMR uttrycks vanligtvis i kalorier (kcal) och avgör om du ska behålla, få eller gå ner i vikt.

det finns genomsnittliga intervall för personer med viss höjd, vikt, ålder och biologiskt kön. Dessa intervall är baserade på en genomsnittlig hälsosam befolkning—de kan vara cirka 20% rabatt för personer med Hashimotos.

vad bestämmer basal metabolisk hastighet?

en mätning av BMR kanske inte avslöjar mycket, men en serie dagliga mätningar under en månad kan ge ett bra medelvärde, vilket är tillräckligt nära din sanna BMR.

hos friska individer påverkas basal metabolisk hastighet av många saker:

kroppsstorlek och sammansättning

om du är högre eller tyngre kommer din BMR att vara högre. Om du har mer muskler än fettmassa blir din BMR högre.

biologiskt kön

I genomsnitt har kvinnor en 10% lägre BMR jämfört med män.

ålder

efter 30 års ålder sänker äldre vanligtvis BMR.

där du bor

om du bor i ett tropiskt eller kallt klimat kommer din kropp att spendera extra energi för att hålla din kroppstemperatur på en normal nivå—detta ökar din BMR.

sköldkörtelhormonnivåer

låga nivåer av T4—och T3—hormoner-liksom en obalans mellan dem-kommer att sänka din BMR.

Inflammation

Inflammation från feber eller skada ökar BMR.

sköldkörtelhälsa och BMR

mätning av basal metabolisk hastighet brukade vara en av de tidigaste testerna som läkare utförde för att bedöma patientens sköldkörtelfunktion. Detta test används inte längre—eftersom BMR kan förändras dagligen eller till och med timme. BMR påverkas också av många processer i kroppen som kan vara relaterade till din sköldkörtelstatus.

låga nivåer av sköldkörtelhormoner minskar din BMR, medan ett överskott av sköldkörtelhormoner (särskilt T3) ökar din BMR (1-4).

mängden T3 och T4, liksom förhållandet (T3:T4), är också viktigt för reglering av metabolismhastigheter (5).

hur reglerar din kropp BMR?

Deiodinaser är enzymer som omvandlar T4 till T3—detta modulerar basal metabolisk hastighet.

Deiodinaser blir aktiva när matsmältningen börjar efter att ha konsumerat mat. Det här är när din kropp signalerar att den behöver ha tillräckligt med T3, som är gjord av T4 (6).

en liknande process händer efter träning—deiodinaser hjälper till att konvertera T4 till T3, så att T3 kan hjälpa till med muskeltillväxt och underhåll (7, 8). Din kropp behöver mineraler, såsom selen, för att denna T4 till T3—omvandling ska ske-detta är viktigt för korrekt metabolism (9).

sköldkörtelhormoner aktiverar energiproducerande processer i mitokondrier (10, 11). Mitokondrier är organeller i cellen och är kända som cellens kraftverk. De bryter ner näringsämnen och skapar energi för cellen i form av adenosintrifosfat (ATP).

ATP är en molekyl med vilken energi överförs i cellen. Låga nivåer av sköldkörtelhormoner resulterar i otillräcklig produktion av ATP, liksom långsammare cellmetabolism.

Sköldkörtelersättningsterapi

även om levotyroxin återställer T4 till genomsnittliga nivåer, återställer det inte BMR till normala nivåer.

Metabolism förblir 10-20% mindre effektiv, vilket kan orsaka problem med att bibehålla en hälsosam vikt (12, 13).

Hur beräknar du din BMR?

beräkning av BMR är komplicerat. Du måste överväga din ålder, biologiska kön, fettfri massa och dina sköldkörtelhormonnivåer.

när du är i 30-talet kommer din BMR att minska i genomsnitt mellan 1% och 2% per decennium när du åldras. Beroende på din sköldkörtelfunktion kommer din BMR också att förändras.

när du spårar din hälsa i BOOST Thyroid kommer din BMR att beräknas automatiskt dagligen.