vanliga fotledskador: hur man behandlar en stukad fotled

runt huset, på spelplanen eller någonstans däremellan kommer många av oss att drabbas av en stukad fotled eller två under vår livstid. Faktum är att det har uppskattats att cirka 28 000 amerikaner vrickar en fotled varje dag. Intressant nog, medan ankelstukningar representerar nästan 10 procent av alla akutbesök, söker ungefär 68 procent av de som lider av dem inte professionell medicinsk behandling. Många individer (särskilt idrottare) är vana vid att helt enkelt ”gå av” och kan eventuellt återvända för att spela bra innan skadan har läkt helt. Detta är verkligen olyckligt, eftersom en vrickning kan försvaga de omgivande vävnaderna, vilket leder till ankelinstabilitet och ökar risken för att skadan uppstår igen i framtiden. En enda svår vrickning eller en historia av fotledsförstoringar kan sätta scenen för andra tillstånd, inklusive artros, senare i livet. Naturligtvis kommer inte alla fotledsförstoringar att kräva professionell behandling, och det finns många hemmet som är lämpliga för behandling av milda sprains. Men om ett kroniskt tillstånd utvecklas kan det kräva konservativa vårdterapier eller andra behandlingar. På Sports Medicine Oregon, vi är specialiserade på en rad stukade fotledsbehandlingar och förebyggande vårdalternativ, för att hålla idrottare och andra aktiva individer på resande fot.

Sprained Ankel symptom: Hur vet du om du har en stukad fotled?

För det första är det viktigt att förstå strukturen i fotleden. Fotleden är gjord av tre ben: tibia, fibula och talus. En uppsättning starka, fibrösa vävnader som kallas ligament förbinder de olika benen i fotleden med varandra. Tillsammans stöder dessa ligament fogen under rörelse och ger stabilitet. En fotled vrickning uppstår när en eller flera av dessa ligament sträcks för långt. I extrema fall kan denna översträckning resultera i fullständiga tårar i ligamenten. Det är värt att lära sig tecken på en stukad fotled, för att få en tydligare uppfattning om du står inför en vrickning eller något allvarligare, men kom ihåg att endast en läkare kan korrekt diagnostisera skadan. Vanliga stukade fotledssymtom inkluderar svullnad runt fotleden, blåmärken och allmän instabilitet. Ankelstukningar varierar i svårighetsgrad och klassificeras på ett spektrum som sträcker sig från Klass 1 till klass 3, med en grad 3 ankelstukning som den allvarligaste. Mer allvarliga fotledsprayer är vanligtvis känsliga för beröring, och den drabbade leden kan inte bära vikt.

• grad i Ankelstukningar

en grad 1 ankelstukning involverar ett översträckt eller delvis sönderrivet ligament. Grad 1 fotledssymtom inkluderar smärta, svullnad och instabilitet, men patienten kan vanligtvis gå med minimal smärta och obehag.

• grad II fotled stukningar

en grad 2 fotled vrickning innebär en mer omfattande men fortfarande ofullständig ligament tår. Grad 2 fotledssymtom inkluderar också smärta och svullnad, ofta åtföljd av blåmärken och svårigheter att gå.

• grad III fotled stukningar

en grad 3 fotled vrickning innebär en fullständig tår av en eller flera av ankelens stödjande ligament. Vanliga grad 3 fotled vrickning symtom inkluderar svår smärta, svullnad och blåmärken längs foten och fotleden. Efter att ha lidit en fotled i klass 3 kommer fotleden att vara mycket instabil, och många patienter tycker att det är omöjligt att gå på grund av de sönderrivna ligamenten. Det svullna området kan vara känsligt för jämn lätt beröring.

varje skada är unik, och den förväntade förstärkta ankelåtervinningstiden varierar beroende på svårighetsgraden av vrickningen. Med det sagt kommer de flesta fotledsförstoringar att läka inom en vecka eller två med ordentlig vila och skydd mot ytterligare skador. Mer allvarliga fotled stukningar kan kräva en månad eller längre för att läka innan en idrottsman som kan återvända till spelplanen. Om det inte finns någon märkbar symptomförbättring inom några dagar rekommenderas professionell medicinsk behandling starkt.

höga Ankelstukningar, låga Ankelstukningar och kroniska Ankelstukningar

Ankelstukningar klassificeras som antingen höga ankelstukningar eller låga ankelstukningar. Skillnaden mellan en hög och låg fotled vrickning bestäms av vilka ligament skadas under skadan.

en hög fotledskada kännetecknas av skada på syndesmosis — en fibrös LED som förbinder tibia och fibula i underbenet. Höga ankelförstukningar är vanligtvis resultatet av snabb yttre rotation. Med andra ord måste fotens framsida tvingas plötsligt mot skenbenet för att producera denna typ av skada. Omvänt orsakas låga ankelstukningar av inversion. Under en inversion vrickning, vristen ”rullar” inåt, tvingar fotsulan att stiga och möta det andra benet. Majoriteten av fotledsförstukningar är låga vrist inversion stukningar. Höga ankelstukningar innebär ofta mindre blåmärken och svullnad än lägre ankelstukningar, men högre ankelstukningar tar normalt längre tid att läka.

över tiden kan rivna eller översträckta ligament leda till ankelinstabilitet. Tyvärr är en mindre stabil fotled mer sannolikt att upprätthålla ytterligare sprains och skador i framtiden, vilket skapar en kronisk fråga. Både akuta och kroniska fotledsskador kan leda till andra tillstånd senare i livet, inklusive posttraumatisk artrit, som står för mer än 10 procent av alla fall av artros. Av denna anledning är effektiv behandling och förebyggande nyckeln till livslång fotled hälsa.

Sprained Ankle Treatment – hur man behandlar en stukad fotled hemma

Efter att ha upprätthållit en fotled vrickning finns det många hemmahjälpmedel som individer kan använda för att behandla smärta, svullnad och allmänt obehag. Emellertid kan en allvarligt stukad fotled eller kronisk fotled stukningar kräva sjukgymnastik eller kirurgi. För omedelbar lindring från smärta och inflammation kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) användas enligt anvisningarna under de första stadierna av återhämtning. Dessutom kan RISMETODEN bidra till att minska symtomen och påskynda läkningsprocessen. Så vad är RISMETODEN? Låt oss ta en titt

”RICE” i ”RICE Method” är en akronym för vila, is, kompression och höjd. RISMETODEN är en effektiv behandling för många vanliga värk och smärta samt fotled. Omedelbart efter att ha lidit en stukad fotled är det bäst att vila den drabbade foten. Att vila en LED betyder inte fullständig immobilisering på något sätt, men det är viktigt att undvika ytterligare skada på fogen under den första återhämtningen. Vila foten och kan innebära användning av kryckor, hängslen eller bandage för att hjälpa till med rörlighet. Under de första 48 till 72 timmarna efter en vrickning kan isterapi användas för att förtränga blodkärlen, vilket minskar blodflödet till fotleden och omgivande vävnader. Detta minimerar svullnad och minskar den totala återhämtningstiden. Ispaket är effektiva för detta ändamål, men de bör alltid förpackas i ett lager tyg för att skapa en partiell buffert precis ovanför huden, och isbehandlingsbehandlingar bör begränsas till 20 minuter eller mindre. Vissa stukningar kan svara tillräckligt på en enda daglig isbehandling, medan svåra ankelstukningar kan kräva flera dagliga isbehandlingsbehandlingar.

därefter kan hängslen eller bandageomslag användas för att komprimera fogen, vilket minimerar uppbyggnaden av vätskor runt den. Vissa människor tycker slip-on kompression hängslen bekvämt och effektivt, medan andra föredrar att använda justerbara bandage för en anpassningsbar passform. Ett bandage kan vara lättare att ansöka om personer som arbetar med större smärta och känslighet. Slutligen är det viktigt att hålla den stukade fotleden förhöjd efter skadan. Som det är fallet med kompressions-och isdelarna i RISMETODEN, kommer att hålla den förstuvade fotleden förhöjd begränsa blodflödet till området och minimera svullnad. Detta kan uppnås genom att stötta fotleden på en kudde medan du är i sängen eller sitter. Kom ihåg att hålla benet förhöjt över hjärtat är idealiskt.som en allmän regel bör vila, is, kompression och höjd användas under de första 48 till 72 timmarna efter en skada, även om det kan vara nödvändigt att vila fogen och använda hjälpmedel under en längre tid. Efter de första 72 timmarna kan värmebehandling användas för att hjälpa kroppens naturliga läkningsprocess. Även om det inte finns något strikt protokoll att följa med värmebehandling, är det bäst att införliva värme när den initiala svullnaden har sjunkit. Lägga värme för tidigt efter en skada kommer att orsaka kapillärer att vidga och öka blodflödet till området, vilket leder till ökad svullnad. Det finns många värmeprodukter som är utformade för att hjälpa till med hemma fotledsbehandling. Värmedynor, värme förpackningar, och även en blöt i ett varmt bad kan alla användas för att underlätta läkningsprocessen.

Brostrom-proceduren och kronisk Sprained Ankle Surgery

det finns många alternativ för vrickning av fotled tillgängliga och beroende på skadan kan kirurgi rekommenderas för optimala resultat. Efter upprepade fotledsprayer kan de omgivande ligamenten (nämligen det främre talofibulära ligamentet och det calcaneofibulära ligamentet) lossna på grund av översträckning. Dessa försvagade eller översträckta ledband kommer att lämna fotleden instabil och leda till ökad risk för framtida fotled. En akut fotledsskada, såsom en allvarlig fotled vrickning, kan också leda till sönderrivna ligament. Lateral ankelligamentrekonstruktion (även känd som Brostrom-proceduren) är en vanlig fotledskirurgi som används för att behandla både kronisk ankelinstabilitet och svåra ankelstukningar. Under proceduren kommer kirurgen att göra ett litet snitt längs fotleden och sedan dra åt det översträckta ligamentet eller ligamenten för att öka stabiliteten och minimera risken för framtida fotled. Om en patient har drabbats av ett sönderrivet fotled, kommer kirurgen att använda suturer för att reparera det skadade ligamentet. Beroende på omfattningen av vävnadsskada kan det vara nödvändigt att använda ett vävnadstransplantat för att stödja de skadade ligamenten och stabilisera leden.

hur man förhindrar Ankelstukningar

för att minimera risken för kronisk skada är det bäst att ha en proaktiv strategi på plats både på och utanför spelplanen — förebyggande är trots allt den bästa idrottsmedicinen. Ett av de enklaste sätten att förhindra ankelstukningar under atletisk aktivitet är att helt enkelt bära lämplig utrustning för sporten eller aktiviteten till hands. Så bekväm som de favorit sneakers kan vara, alltför slitna skor saknar nödvändig dragkraft för att förhindra halkar och felsteg. Lämpligt passande skor med tillräcklig dragkraft stöder fotleden och minimerar risken för översträckning eller riva ett ligament. High-top sneakers kan erbjuda extra fotledsstöd för aktiviteter som innebär snabba riktningsförändringar som fotboll, fotboll, Basket och tennis. Om en idrottsman har en historia av ankelstukningar kan det vara nödvändigt att investera i sekundära hjälpmedel som ett stag eller styva fotledsstöd. Dessutom är uppvärmning och sträckning avgörande för förebyggande av fotledsskador. En lätt uppvärmning ”primerar” din kropp för träningen framåt, höjer din totala kroppstemperatur och ökar blodflödet till muskler, senor och ligament i hela kroppen. Sträckning före och efter träning ökar flexibiliteten och rörelseomfånget för att stödja leden. Skumrullar kan också användas för att sträcka muskler och behandla muskelsårighet. Ett av de enklaste sätten att förhindra en skada är helt enkelt genom att känna till dina gränser. Många skador uppstår när en individ trycker för långt för tidigt under träning eller träning. Istället är det säkrare och effektivare att öka träningsintensiteten och styrketräningsprogrammen stegvis över tiden.

sjukgymnastik — Sprained Ankelövningar

sjukgymnastik är en populär rehabiliteringsbehandling för svåra ankelstukningar, och det kan också hjälpa till att förhindra återskada för dem som kämpar med ankelinstabilitet och kroniska ankelstukningar. Sjukgymnastik för ankelstukningar fokuserar på att stärka fotens muskler, liksom att rikta bindväv för att öka flexibiliteten och rörelseomfånget. En fysioterapeut kommer att skapa en personlig träningsplan baserad på patientens skada och fysiologi. Under de första behandlingsstadierna kommer fysioterapeuten att visa hur man korrekt utför dessa övningar. Men när individen är bekväm kan dessa övningar utföras från bekvämligheten och komforten i hemmet. Sjukgymnastik övningar bör utföras dagligen för optimala resultat.

oavsett om du kämpar med ankelinstabilitet som ett resultat av kroniska fotledsförstoringar, eller har ett barn som just har drabbats av sin första fotledsförstöring, finns det många behandlingsalternativ som kan återställa stabiliteten och förhindra framtida sprains under de kommande åren. På Sports Medicine Oregon erbjuder vi ett brett utbud av konservativa vårdbehandlingar, samt kirurgiska alternativ när det är lämpligt, för att hjälpa idrottare och aktiva individer att uppnå sina aktivitets-och stabilitetsmål. Låt inte ankelinstabilitet hålla dig tillbaka. Ta nästa steg och minimera risken för skaderelaterad artros idag!

Kom ihåg att vi uppdaterar vår Sports Medicine Oregon blogg varje månad, så var noga med att ställa in ofta för att hålla dig uppdaterad om de senaste nyheterna och vyerna för idrottsmedicin!