hur uppnår jag detta?

Jag föredrar att säga upptäck, än uppnå. För att uppnå, föreslår att du har nått en slutpunkt. Livet ska aldrig handla om att nå en slutpunkt eller ett mål. Det är alltid en resa. I mindfulness är det viktigt att inte söka ett resultat eller slutpunkt och att alltid fokusera på nuet.

så istället gillar jag att säga ” hur kan jag upptäcka sann närvaro?”, och ett av de enklaste sätten att upptäcka detta, är genom en meditation. Så här gör du det…

sitt ner på golvet eller på en stol, vad som är mest bekvämt för dig. Räta ryggraden, slappna av ansiktet, slappna av axlarna och andas naturligt in och ut genom näsan. När du är bekväm, stäng dina ögon och fokusera på känslan av andan. Lägg märke till hur varje andetag känns helt annorlunda. Så snart du stänger ögonen är det troligt att du kommer att börja upptäcka att tankar kommer. Varje gång en tanke kommer, var medveten om den, erkänna den och skicka den. På Nästa i andetag och ut andetag, märker bara hur du vid det här andetaget inte tänker på någonting. Du känner bara detta andetag. Du kanske upptäcker att en annan tanke kommer på nästa andetag. Men det är okej, för när du blir medveten om den nästa tanken, erkänner den och vidarebefordrar den, kommer du att vara närvarande igen.

med tiden kommer du att upptäcka att du kan vara närvarande i detta ögonblick under längre perioder. Men i början, att bara ha några sekunder av stillhet, när du inte tänker och du inte söker framtiden eller håller fast vid tidigare tankar, är detta frihet. Det här är du, i detta ögonblick, i sann närvaro.