det är absolut inget fel med att göra din egen sak, leva ett självständigt liv eller vifta med en jätte ”ensamvarg” flagga när du äter lunch helt själv. Det är säkert och coolt AF. Men det är möjligt att du vid ett eller annat tillfälle har oroat dig för att du inte passar in.

och har vi inte alla? Vår värld är så löjligt social. Vi har inte bara våra telefoner på oss 24/7 (som kanske eller kan spränga med meddelanden), men vi måste också kämpa med den överväldigande närvaron av sociala medier. Allt fungerar som en nästan konstant påminnelse om att människor är ute och leder mycket mer sociala liv med alla sina vänner. Under tiden är din telefon kall av brist på användning, och ingen har gillat en av dina Instagram-bilder på några dagar.

och det är bara i den digitala världen. Det finns fortfarande ditt kontor, där du kan känna att du inte passar in. Och skola, där du kan vara ”utstött.”Det kan till och med komma till den punkt där du undrar om att äta lunch ensam är ett val, eller något du måste.

en känsla av isolering kan verkligen skada, främst för att det grundläggande behovet att tillhöra är rotat djupt i vår evolutionära historia, berättar Dr.Kim Chronister, PsyD, en licensierad klinisk psykolog Bustle. ”Att inte passa in kan påverka oss både psykologiskt och fysiologiskt”, säger hon. Så hur kan du fixa det, om du vill må bättre? Här är några anledningar till varför det kan kännas som om du inte passar, liksom vad man ska göra åt det.

dina vänner ändrar

Kom ihåg när du var riktigt ung och tänkte helhjärtat att din BFF faktiskt skulle vara din BFF? Om de fortfarande är i ditt liv, gratulerar till den långvariga vänskapen. Men vet att det är mycket vanligt att människor förändras och driver isär, eftersom åren går.

” detta kan vara av ett antal skäl som att flytta till en annan stad eller byta jobb, vilket kan göra det svårt att hålla kontakten”, säger Heidi McBain, licensierad äktenskaps-och familjeterapeut, Bustle. ”Det kan också bero på att du har vuxit och förändrats eller att din vän/er har vuxit och förändrats.”

Så om du går igenom en fas just nu där gamla vänner förändras och inte längre når ut, kan det helt enkelt betyda att du är på marknaden för några nya, vars liv bättre matchar dina egna.

du har inte hittat ”ditt folk”

om du känner dig som en främling på jobbet eller bor i periferin av din vängrupp, kan det vara så att du inte har hittat ditt folk ännu, även de vänner som verkligen förstår och värdesätter dig.

”ibland beror det på att du inte känner dig själv väl vid denna tidpunkt i ditt liv”, säger McBain. Du kanske driver in och ut ur vänskap, och aldrig riktigt bosätta sig i, eftersom du inte vet vad du letar efter.

det kan hjälpa till att ta lite tid att reflektera, eventuellt genom att gå till terapi, säger McBain, som ett sätt att ta reda på vem du är och vad du gillar. Med tiden, människor som delar liknande intressen kommer att börja dyka upp i ditt liv, och vänskap kommer att bildas.

du öppnar inte

Kom ihåg, för att hitta och passa in med ditt folk är det nödvändigt att faktiskt öppna upp och avslöja lite om dig själv, vilket kan vara knepigt om du är naturligt tyst.

”Om någon är för tyst under sociala interaktioner kan det göra det svårt att lära känna dem på en personlig nivå”, säger McBain. ”Med det sagt, om du tenderar att vara tyst men ändå vill engagera dig med andra, försök att ställa dem frågor om sig själva och sitt liv och lyssna sedan aktivt på deras svar.”

Du behöver inte ändra vem du är eller låtsas vara något du inte är. Det handlar bara om att vara lite mer öppen, lite oftare.

du oroar dig för mycket för vad alla tycker

om det någonsin fanns ett sätt att komma över som besvärligt och obekvämt offentligt, är det genom att bry sig för mycket om vad människor. Även om denna vana kan vara svår att bryta, överväga hur det kan leda till att du sätter upp en vägg eller projekterar standoffish vibbar.

”att bry sig för mycket om vad andra tror kan få dig att komma över som besvärlig eller orolig”, säger McBain. Så ge dig själv tillåtelse att slappna av lite. Eller gå tillbaka till att ställa frågor och vara en bra lyssnare tills du värmer upp.

” det här kan vara ett sätt på vilket du kan ansluta till andra på ett sätt som inte får dig att känna dig så placerad på plats”, säger McBain. ”Och ofta tycker människor verkligen om att prata om sig själva och sina egna liv.”

du har inte ägt din unika

även om du kanske tror att du måste tampa ner din unika för att passa in, det kan faktiskt vara tvärtom. Genom att låtsas vara någon du inte är, det kommer bara att lämna dig med grunda vänskap och en känsla av att ingen förstår dig. Så fortsätt och försiktigt vara dig själv.

” det här kan få dig att känna att du inte passar in i massorna, men om du omfamnar din individualitet kanske det inte spelar någon roll så mycket”, säger McBain. ”Menande, om du kan vara vem du verkligen är, då passar in kanske inte ditt ultimata mål här.”

och ändå, ju oftare du omfamnar vem du är och de saker du gillar, desto mer sannolikt kommer du att locka folk som känner exakt samma sätt, vilket kan hjälpa dig att skapa nya relationer.

du är smärtsamt blyg

det är OK att vara blyg. När allt kommer omkring är inte alla ett centrum för cirkeln, livet av festtypen. Men att vara för blyg — till den punkt där du helt inte kan chatta med nya människor-kan vara ganska hinder när det gäller att passa in. Och ändå finns det saker du kan göra för att komma förbi.

”att vara blyg kan göra det svårt att träffa människor i stora grupper, så försök kanske hålla dig till mindre gruppinställningar när du kan”, säger McBain. ”Med det sagt, om det finns vissa människor du känner dig mer blyg än andra, kan det hjälpa dig att bättre förstå de människor som är ”ditt folk” jämfört med de som inte är det.”

du ignorerar vad du vill

Om du tenderar att döma dig själv, eller bli för” i ditt huvud ” om livet, Du kan sluta känna dig ensam, Dr.Margaret Paul, PhD, relationsexpert och författare, berättar bustle. ”När vi inte ansluter till oss själva kan vi inte riktigt ansluta till andra och vi kan sluta känna oss inte bara tomma inuti, utan också utelämnade och isolerade från andra”, säger hon. ”Människor tenderar att behandla oss som vi behandlar oss själva, så när vi ignorerar våra känslor och vill, eller bedömer oss själva, kan vi uppleva att vi ignoreras eller bedöms av andra.”

detta kan vara svårt att övervinna, men är något du kan arbeta med över tiden eller med hjälp av en terapeut. När du gör det kanske du märker att du känner dig lite mindre isolerad.

du lyssnar inte noga

anslutning är en tvåvägsgata, säger Paul. Du pratar lite, din vän pratar lite, och hela förhållandet förblir lika och balanserat. Så om du befinner dig undviks av vänner, eller känner att ingen gillar dig, det kan vara att du behöver lyssna mer.

nästa gång din vän berättar en historia, försök att verkligen höra dem. Erbjud inte en egen historia, försök att one-up dem, eller starta i en monolog, säger Paul. Lyssna bara, och de är mer benägna att göra detsamma för dig, vilket skapar en djupare anslutning.

du försöker för hårt

det finns inget fel med att anstränga sig i dina relationer. Men var uppmärksam på var och varför du anstränger dig, eftersom det kan vara meningslöst.

Om du” försöker för hårt ” på ett omtänksamt sätt, säger Paul, och du fortfarande inte kan ansluta, kan det vara bättre att gå vidare och hitta en grupp som verkligen kommer att uppskatta dig.

men det är också möjligt att försöka hårt i ett försök att söka godkännande. Det kan vara avskräckande och kan vara ett tecken du behöver gå tillbaka ett tag och göra lite inre arbete.

du försöker inte tillräckligt

det är också möjligt att inte försöka tillräckligt hårt, vilket kan vara fallet om du alltid väntar på att människor ska komma till dig. Om du till exempel är på jobbet och undrar varför ingen pratar med dig, ta det på dig att flytta saker. Var pratsam, var snäll, fråga folk om deras dag.

och överväga att komma utanför din komfortzon genom att delta i evenemang, gå med i klubbar och säga ja till inbjudningar, även om du hellre vill stanna hemma. Du behöver inte begå en hel kväll till en fest, säger McBain, men det gör aldrig ont att delta i evenemang. Eller till och med skapa några av dina egna.

du uttrycker dig inte

medan det spelar ingen roll vad du bär, det finns något att säga för att uttrycka dig utåt som ett sätt att ansluta till likasinnade människor. Så om du inte redan gör det, överväga bilden du projicerar till världen.saker som kläder och smycken och hårklippningar kommer inte att göra vänskap, men de är konversationsstartare, eftersom de kan låta folk veta vad du handlar om. Om du inte redan gör det, överväga att vara mer avsiktlig med din personliga stil, som ett sätt att dra in människor.

det är aldrig kul att känna sig utelämnad, eller som om du inte passar in. Men det finns många saker du kan göra åt det, om du är intresserad av att skapa nya relationer. Det tar tid, och kan kräva några tweaks till hur du tänker eller rör dig genom världen. Och ändå kan det resultera i mer positiva interaktioner, och kanske till och med nya vänskap.