vilande metabolisk hastighet

kanske har du hört termen i förbigående eller skannat över den i en ny tidningsrubrik, men din individualiserade vilande metabolisk hastighet (RMR) har mycket mer värde än du kanske någonsin har insett. I själva verket är det grunden för alla saker viktminskning. Människor skyller ofta oförmågan att gå ner i vikt på en långsam metabolism, men i verkligheten är det din RMR som är en mer avgörande faktor i viktökning eller viktminskning.

energi behövs inte bara för fysisk ansträngning, men också för ett antal interna aktiviteter, förklarade Mayo Clinic. När din kropp är i vila, även om du kanske inte tror att du bränner kalorier, funktioner inklusive cirkulerande blod, växande och reparera celler, justera hormonnivåer och andning är alla förbrukar energi.

mängden energi – eller antalet kalorier – som din kropp använder för att utföra dessa processer är din RMR. Det är den hastighet som din kropp bränner energi när den är i full vila. Genom att beräkna din RMR kan du identifiera hur många kalorier din kropp behöver för att utföra dessa grundläggande interna funktioner.således är antalet kalorier som du bränner eller konsumerar på en viss dag i huvudsak inte användbart vid beräkning av viktminskning om du inte känner till din bas RMR, eftersom detta nummer måste tas in i den totala ekvationen.

har bantning skadat din ämnesomsättning?

är en långsam metabolism anledningen till att du inte kan gå ner i vikt? Förlora det rätt den här gången, förbättra din ämnesomsättning och håll vikten av permanent. All-Inclusive viktminskning Resort

beräkna din RMR

hastigheten kan variera mycket från en person till en annan, eftersom den är baserad på flera individualiserade faktorer inklusive ålder, kön, kroppssammansättning och storlek. Vuxna män har vanligtvis mindre kroppsfett och mer muskler än kvinnor i samma ålder och vikt. Som sådan har de lättare att bränna kalorier. Muskeln tenderar att minska med åldern och eftersom den är mer metaboliskt aktiv än fett, kommer mer muskler att göra din ämnesomsättning högre, förklarade Pritikins fitnesschef och certifierad träningsfysiolog Lizbeth Simancas. Således kommer att förlora muskler sänka din ämnesomsättning, så du bränner mindre kalorier i vila.

”generellt ju äldre du är, desto lägre blir din RMR om du inte kan behålla din muskelmassa eller öka den något”, sa Lizbeth.

För att sätta detta i perspektiv erbjöd Lizbeth exemplet på en 28-årig kvinna som väger 130 pund och står vid 5’8 med en RMR på 1100. Detta nummer betyder att den här kvinnan på en viss dag skulle behöva mata sig 1100 kalorier, som en baslinje, hela dagen för att hålla sig i nivå.

ett av de största misstagen som Lizbeth ser är människor som försöker konsumera färre kalorier än deras RMR i ett försök att gå ner i vikt. Det här fungerar inte.

”det är ett stort problem, för då går din kropp i svältläge”, förklarade hon. ”Nu när maten kommer att lagras som fett istället. Så du vill mata din kropp det minsta beloppet, din exakta RMR.”

och det är redan innan fysisk aktivitet införs i ekvationen.

Pritikins RMR-Test (vilande metabolisk hastighet)

som en del av flera olika paket tillgängliga på Pritikin erbjuder vi in-house RMR-testning. För att få det mest exakta resultatet måste gästerna fasta i fyra timmar före testet, vilket vanligtvis görs första på morgonen. Gästerna måste gå mycket långsamt eller ta skytteln över till gymmet för att inte bränna några extra kalorier.

När du väl är där kommer du att anslutas till en enhet och instrueras att andas in i ett rör i 10 till 15 minuter. Efter 30 konsekventa andetag kommer du att läsa din RMR. När du har detta nummer kommer du att vara bättre rustad att förstå den optimala typen av fysisk aktivitet du behöver för att kasta fett och bygga muskler och öka din RMR. Du vet det exakta antalet kalorier som din kropp bränner, i vila, på en dag.

som Lizbeth har sagt: ”när du känner till din RMR är det som det magiska numret.”

det kommer inte längre att gissa hur mycket du kan äta – och hur mycket du ska träna – för att nå dina mål. Med dessa resultat kan dina dietister och träningsledare på Pritikin hjälpa dig att skräddarsy Pritikin-programmet till din kropp. Till skillnad från modefluga dieter och quick-fix viktminskningsprogram, behöver du inte oroa dig för att återfå all denna vikt eller ännu värre, skada din ämnesomsättning. Här är Pritikin, framgångsrika gäster kan uppnå permanent viktminskning utan risk för att skada deras ämnesomsättning. Och bäst av allt, de gör det med stöd, insikt och expertis från hela Pritikin-personalen.

Kurort

ta livet till nästa nivå och var allt du kan vara. Det är vad en semester på Pritikin handlar om. Lev bättre. Se bättre ut. Bäst av allt, må bättre.

allomfattande Program

sedan 1975, 100 000+ människor har kommit till Pritikin. Vi är den längsta, mest vetenskapligt dokumenterade kurorten i Amerika.

rum och sviter

våra nyrenoverade rum på kurorten är rymlig, lugn och bekvämlighetsrik. Alla har en underbar utsikt över trädgården.