känner du att du sitter fast i en oändlig cykel av ryggsmärta och dålig sömn? Du föreställer dig inte det. Studier visar att sömnlöshet lider är nästan en och en halv gånger mer benägna att uppleva ryggsmärta än de som sover bra. Men vad som kan överraska dig är att din säng, och hur du sover i den, kan vara nyckeln till att lösa problemet.

Så, hur hittar du en madrass som kommer att lindra din smärta och hjälpa dig att få de uppfriskande åtta timmarna du behöver? Kiropraktor och ordförande för WikiChiro Dr Stephen Press och sömnexpert Dr Guy Meadows visar dig hur…

hur hittar jag den bästa madrassen för ryggsmärta?

det finns många olika sängar och madrasser som kan hjälpa till med ryggsmärta, men för att hitta rätt för dig och dina behov, här är några av de frågor du behöver ställa…

1. vad är orsaken till dina ryggproblem? Att veta vilken typ av smärta du upplever – t. ex. muskel -, ledproblem eller en halkad skiva – är viktigt för att identifiera rätt madrass för dig.
2. är din säng anpassad till dina behov? Att sova på en madrass som inte stöder dig fullt ut kan skada din rygghälsa. Sängar blir mindre stödjande med tiden, så om din är åtta eller fler år gammal bör du tänka på att byta ut den.
3. letar du efter en madrass eller en helt ny säng? Om du bara köper en madrass, glöm inte att kontrollera att den fungerar med din befintliga ram. Ta mätningar med dig när du handlar, så att du vet att din nya madrass passar.

så är en fast madrass lösningen på mina ryggproblem?

inte nödvändigtvis. Enligt Dr Press beror allt på vad du naturligtvis upplever som mest bekvämt. För att hitta den bästa sängen för ryggsmärta för dig är det dags att ta in experterna. Vår SleepPro i butiken hjälper dig att förstå hur olika madrasser stöder din ryggrad och låter dig prova några madrassstilar för dig själv för att se vad som känns bäst.

topptips: Dela en säng med din andra hälft? Om det visar sig att du har olika komfortbehov, var inte panik. Några av våra madrasser erbjuder olika komfort betyg på varje sida, så att du kan både få resten du behöver.

vad är det bästa sovläget för att lindra ryggsmärta?

ny säng och madrass sorteras? Nu är det dags att tänka på din sömnstil. Om din ryggsmärta inte relaterar till ett specifikt ryggradsproblem, Dr Press råd Det är i allmänhet bäst att sova på ryggen, med en kudde, för att hålla ryggraden avslappnad. Om din ryggsmärta gör att du kämpar för att sova, lägg ett par kuddar under knäna. Detta slappnar av de viktigaste musklerna i nedre delen av ryggen och lindrar trycket på ryggraden, vilket minskar påverkan på nerverna (vilket kan orsaka smärta).

kan du inte bli bekväm på ryggen? Om du måste sova på din sida, lägg till en annan kudde under huvudet. Detta kommer att hålla nacken rak och hjälpa till att lindra smärta. Det verkliga nej-nej sover på din front. Du kommer att tillbringa natten med huvudet vridet åt höger eller vänster och något böjt bakåt – inte en rekommenderad position för god ryggradshälsa.

topptips: kämpar för att anpassa sig till din nya sömnstil? Om allt annat misslyckas, sy en tennisboll i framsidan av din natttröja – obehaget kommer snart att stoppa dig att rulla över under natten!

finns det något annat jag kan göra för att lindra min ryggsmärta och få en god natts sömn?

1. Dr Guy rekommenderar att man applicerar alternerande värme och kyla till smärtsamma områden (ispaket och varmvattenflaskor ska göra tricket) för att lindra smärtan.
2. se till att du sträcker dig regelbundet under dagen, före sängen och även under natten – detta är särskilt användbart för artritisk smärta.
3. Om du kan, träna regelbundet för att upprätthålla din rörlighet och äta en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel (fisk är en bra källa).

om ingenting verkar förbättra din smärta, gör ett möte med din läkare för en ryggradskontroll.

kickstart din väg till en bättre (och smärtfri) sömn – besök en av våra butiker och prova SleepPro. för dig själv.