funktionell träning som hjälper dig att leva ett längre och bättre liv

funktionell träning är en klassificering av träning som förbereder kroppen för verkliga rörelser och aktiviteter. Även känd som funktionell träning eller funktionell rörelse, ”det tränar dina muskler att arbeta tillsammans och förbereder dem för dagliga uppgifter genom att simulera vanliga rörelser du kan göra hemma, på jobbet eller i sport.”- Mayo Clinic. Rörelser som att sitta på huk, nå, dra och lyfta blir enklare med funktionell träning integrerad i din träningsrutin. Enligt WebMD.com, funktionell träning är inriktad på att bygga en kropp som kan göra verkliga aktiviteter i verkliga positioner, inte bara lyfta en viss vikt i en idealiserad hållning skapad av en gymmaskin. Till exempel kan du vara deadlifting 400+ pund i gymmet, men när du går för att lägga en resväska på baksidan av din bil kastar du ryggen ut. Eller så kan du bicep curl med 50 pund hantlar med perfekt form, men att plocka upp ditt barn gör att du drar en muskel. Om någon av dessa saker låter som du kan det vara dags att införliva funktionell träning i din rutin.

om OPEX Fitness: vi gör en sak, utbildar fitness tränare. Få en gratis introduktion till vår coaching utbildning här och kolla in våra olika coaching guider här.

komponenter i funktionell Fitness

det finns ett par komponenter i funktionell träning. Innan du kan röra dig fritt i ditt vardag utan att oroa dig för skador måste du spika grunderna. Dessa inkluderar styrka, balans/samordning, kraft, rörelseomfång och rörlighet. Nollställning på dessa aspekter av din träning kommer att ha många fördelar som översätter till din vardag. Rörelser som promenader, jogging, löpning, sprintning, hoppning, lyftning, tryckning, dragning, böjning, vridning, vridning, stående, start, stopp, klättring och lunging, enligt American Council on Exercise, kommer att underlättas under träning för att förbättra funktionell styrka.

(Coach ’ s Resource: lär dig att coacha funktionell fitness med denna gratis kurs.)

är funktionell träning rätt för dig?

med någon ny typ av träning är det viktigt att börja i nybörjarens takt och lätta in i den. Om funktionell träning låter som något du är intresserad av är det viktigt att överväga metoden där du kommer att slutföra dessa övningar. Medan vissa kan lyckas i ett gym utan tillsyn, rekommenderas det att konsultera en fitnessproffs först när du byter upp din träningsstil. Också, MayoClinic.com rekommenderar att du börjar med övningar som bara använder din egen kroppsvikt för motstånd. När du blir mer passform och anpassad till denna träningsstil kan du lägga till mer motstånd. Enligt en Wikipedia-artikel om funktionell träning bör denna träningsstil individualiseras. De säger att efter ett utbildningsprogram kommer att leda till mest framgång, men programmet bör anpassas till varje individ för att hjälpa dem att uppnå sina mål genom att fokusera på meningsfulla uppgifter. Medan gruppträningsklasser kan vara till nytta för vissa, säkerställer ett individualiserat program din framgång genom att stärka dina specifika svagheter och skräddarsy övningarna efter dina mål. Oavsett vilken metod du väljer, kommer functional fitness att vara säker på att optimera din prestanda inom och utanför gymmet.

historia av funktionell Fitness

funktionell fitness har varit ett buzzword i och utanför gym under mycket lång tid nu. Varför? Det är inte bara på grund av dess fördelar för människors vardag, utan på grund av giltigheten och sanningen bakom dess ursprung. Innan funktionell träning ens hade ett namn gjorde alla våra förfäder det. Enligt History.com, tidiga jägare samlare dateras tillbaka till nästan två miljoner år sedan. Dessa människor berodde enbart på sina kroppar och förhistoriska verktyg för att överleva. En artikel skriven av Brodie Schroeder på musclearmory.com har en bra förklaring av vad vi menar.

”om vi är ärliga, före modern tid, var funktionell kondition i grunden den enda typen av träning som fanns. Forntida människor jagade saker och samlade saker. Det var så de överlevde. Om de inte kunde springa tillräckligt snabbt för att fånga sitt byte eller inte var tillräckligt starka för att använda sina vapen, skulle de helt enkelt inte leva. Har du någonsin hört talas om frasen”survival of the fittest”? Så här kunde mänskligheten utvecklas under årtusenden. Våra kroppar anpassade sig till vår miljö och vad vi behövde göra för att överleva. Genom att träna för funktionell träning tränar du din kropp som den var utformad för att användas.”- Schroeder

Vad är funktionell träning?

Sammanfattningsvis är funktionell träning något som är rotat i oss alla. Våra kroppar utvecklades med avsikt att få alla våra muskler att arbeta tillsammans och stödja varandra för att utföra vissa rörelser och uppgifter. Att isolera vissa muskelgrupper för att lägga till Massa var inte vad våra kroppar naturligt gjordes för.

vad vi vet funktionell fitness att vara idag, eller ”modern funktionell fitness”, utvecklades på en grund som är rotad i rehabilitering och terapi. Enligt Wikipedia använde fysiska och arbetsterapeuter och kiropraktorer ofta funktionell träning för att korrigera och omskola patienter med rörelsestörningar. Oavsett om det var genom en olycka, skada, operation eller bara grundläggande rörelseförmåga, var funktionell träning ”ordinerad” till patienter för att hjälpa dem att rätta till sina svagheter för att leva ett mer uppfyllt liv. Till exempel, om en person under go: s operation som påverkar deras höftmobilitet, övningar som efterliknar vad de gör hemma eller på jobbet kommer att ges för att hjälpa dem att framgångsrikt återvända till sin vardag utan underskott. Om den personen har ett barn skulle deras träning riktas mot måttlig lyft och utmärkt rörlighet genom det skadade området. Wikipedia upprepar att detta tillvägagångssätt för behandling alltid har baserats på varje enskild person, inte på en mallad version av återhämtning. ”Behandlingar är utformade efter noggrann övervägning av patientens tillstånd, vad han eller hon vill uppnå och säkerställa att behandlingsmålen är realistiska och uppnåeliga.”

ökningen av funktionell Fitness

i ett blogginlägg skrivet på PowerSystems.com, identifierade de historien bakom uppkomsten av funktionell träning. De förklarar hur det var en tredelad process för att få den enorma popularitet den har idag. Författaren Elisabeth Fouts förklarar att utvecklingen började när ett stort antal tränare började lämna stora ”globo” gym fyllda med traditionell utrustning för att starta sitt eget träningskoncept som inkluderade mer funktionell rörelseutbildning och mindre expansiv konditions-och styrketräning. Nästa fas började när boot camps och utomhus fitness klasser som införlivade kroppsvikt och upphängning träningsövningar blev mer populära (Fouts). Saker som kettlebells, medicinbollar, stridande rep, däck och slädehammare användes i denna nya träningsstil. Sedan föddes en ny fitnesstrend-HIIT-träning. Medan både HIIT-träning och funktionell träning inte är nya koncept, fick dessa trender mer och mer popularitet med nedgången i efterfrågan på storskaliga ”globo”-gym. Slutligen började fas tre i utvecklingen av funktionell träning, enligt Fouts, med byggandet av fitnessriggar, vanligtvis kallade ”vuxna lekplatser” av olika slag. Saker som ”ninja warrior” träning, liten gruppträning och hinderbana racing har fått enorm popularitet nyligen på grund av deras ”verkliga livet” simuleringar till vardagliga aktiviteter. Det är uppenbart att funktionell träning blir mer mainstream på grund av de fördelar som människor ser i sina liv inom och utanför gymmet.

funktionell fitness fördelar

förutom att göra dig mer väl avrundad som person, har funktionell fitness ett antal fördelar. Dessa inkluderar fördelar för din hälsa, vardag och atletisk prestanda. Låt oss ta en titt på fem av de stora fördelarna med funktionell träning:

1. förbättrar vardagen: i en artikel av orbitfitness.com, de identifierar att genom att förbättra kroppens övergripande funktion, öka muskelstyrkan och uthålligheten och utveckla muskel-och kroppsstabilitet, kan vardagliga aktiviteter slutföras med lätthet. ”Jämfört med konventionell träning tenderar fördelarna med funktionell kondition att uppväga allt annat eftersom det faktiskt riktar sig mot de rörelser vi gör varje dag.”Dessutom förbättrar funktionell kondition den totala livskvaliteten på grund av stressavlastningsfaktorn. Denna typ av träning är vanligtvis roligare än andra eftersom du i huvudsak tränar för din vardag.
2. större muskelminne: i samma artikel av Orbit Fitness säger de att genom att utföra regelbundna funktionella träningsövningar bygger du inte bara muskler och kärnstyrka, utan utövar faktiskt hjärnan också – effektivt ökar hjärnans minne.
3. ökad rörlighet: Funktionell träning hjälper till att förbättra balans, samordning, flexibilitet, muskelstyrka och smidighet. Alla dessa komponenter kommer att lämna dig mer mobil, vilket i sin tur hjälper till med ditt dagliga liv.
4. förbättrar balans och hållning: eftersom funktionell träning handlar om att träna kroppen för att få musklerna att fungera tillsammans istället för riktad träning, kommer övergripande styrka och balans att förbättras. Träning av musklerna för att hantera vikt ordentligt kommer också att minska stress på kroppen. I sin tur kommer hållningen att förbättras.
5. minskad risk för skada: Genom att efterlikna de rörelser som görs i vardagen är det mer troligt att kroppen klarar av stressorer. Funktionell träning uppmuntrar muskel-och ligamentstyrka, som är de områden som är mycket mottagliga för skador.

även om detta bara är en konsoliderad lista över fördelar, är det lätt att se att funktionell träning kan vara mycket fördelaktig för ditt välbefinnande. Lär dig hur du överför dessa fördelar till dina kunder med denna gratis gratis kurs.

Hur skiljer sig funktionell träning från andra former av träning?

Functional fitness är utformad för att förbereda dig för alla aspekter av ditt liv, inte bara för att framgångsrikt lyfta tunga vikter i gymmet. Om du kan slå en 300 pund tillbaka squat, men du är andfådd att gå från din bil till din ytterdörr, kan funktionell träning vara svaret. Denna typ av träning hjälper dig att bli en mer rundad idrottare som kommer att översättas till ditt vardag. Det finns tre huvudsakliga träningsstilar som” konkurrerar ” med funktionell träning. De är konventionell viktträning (med maskiner), gruppklasser och kroppsbyggnad.

funktionell Fitness vs viktträning

Låt oss först titta på konventionell viktträning med maskiner. Maskiner tvingar dig att lyfta en viss vikt i en idealiserad hållning. Detta lär dig att bygga muskler i isolerade muskelgrupper. De viktigaste egenskaperna hos traditionell viktträning, enligt Shapefit.com, är som följer:

• fokuserar på en muskel i taget
• sittande eller stödd position
• långsam rörelsehastighet för maskinrepresentanter
• inte relaterad till rörelser i vardagen
• rörelseomfång begränsad
• kan leda till muskulära obalanser/överanvändningsproblem

även om det finns en tid och en plats för traditionell tyngdlyftning, kommer funktionell träning att värdera din tid mer kraftigt. I ett exempel från WebMD kan vi se den verkliga skillnaden mellan konventionell viktträning och funktionell träning. Detta exempel tittar på skillnaden mellan en sittande rad som skulle utföras i en konventionell styrketräning inställning, kontra en böjd över rad som skulle göras i funktionell konditionsträning. ”Den böjda över raden kommer att förbereda dig för andra aspekter av livet som att plocka upp ett barn, en sjuksköterska som överför en patient till en annan säng eller en snickare som arbetar böjd över hela dagen. Kontrast det med en sittande rad där du sitter i en stol med bröstet pressat mot kuddar och du drar två spakar tillbaka. Du kan stärka vissa muskler, men resten av kroppen lär dig inte någonting. Du behöver inte aktivera din kärna eller verkligen dina armar och axlar. Maskinen gör det åt dig.”Vi kan se genom detta exempel fördelarna med funktionell kondition. Det tvingar dig att utnyttja hela kroppen för att maximera din fysiska potential.

funktionell Fitness vs CrossFit / gruppträning

som tidigare nämnts är funktionell träning mest framgångsrik när den görs på ett individualiserat sätt. Att skräddarsy programmet till den specifika individen är nyckeln till att lösa eventuella rörelsebrister, samt se till att dina mål kommer att uppfyllas. I en grupp fitness inställning, är det svårt att garantera att varje person använder rätt form, med rätt vikter, eller om rörelserna är till och med fördelaktigt för dem. Medan rörelser som utförs i vissa gruppträningsklasser kan klassificeras som funktionell träning, är huvudmålet bakom denna typ av programmering omöjligt att uppnå. Funktionell träning måste göras på ett mer individualiserat sätt för att optimera resultaten. Med det sagt finns det några gruppträningar som heter sig som funktionella fitnessklasser, på grund av att de gör funktionella rörelser. Exempel på dessa gruppträningssessioner äger rum på till exempel Orange Theory Fitness gym och CrossFit ”lådor.”

OPEX gym är speciellt utformade för funktionell träning. Varje klient får sitt eget program som de utför i en gruppmiljö. Hitta ett OPEX Gym nära och lär dig om fitnessens framtid här.

funktionell Fitness vs Bodybuilding

medan traditionell bodybuilding skiljer sig från funktionell fitness, har modern bodybuilding en crossover till funktionell träning. Enligt bodybuilding.med, bodybuilding är ” en typ av viktträning som tillämpas i samband med sunda näringsmetoder för att ändra formen eller formen på ens kropp. Vanligtvis kommer kroppsbyggare att fokusera sin träning på att bygga specifika muskelgrupper för att få muskelmassa och minska kroppsfettprocenten. Den största skillnaden mellan bodybuilding och funktionell fitness är att kroppsbyggare enbart tränar för sina prestationer på scenen. Hur de tränar i gymmet innebär vanligtvis inte träning för vardagen. Till exempel kan någon kunna göra en ”500+ pund benpress, men de har inte kontrollen att göra en rep av en enbenad squat.”- WebMD. Dessutom tenderar kroppsbyggare att vara mer benägna att skada. Enligt Brodie Schroeder från musclearmory.com, många bodybuilding rutiner försummar några av de mindre stabilisatormusklerna som betonas i funktionell träning. Att fokusera på att bygga massa och definition i specifika stora muskelgrupper kan göra en person mer mottaglig för skador i sin vardag när man utför enkla uppgifter.

medan de har sina skillnader kan korsningen mellan dessa två världar kallas funktionell kroppsbyggnad. OPEX Fitness och Marcus Filly myntade den termen och beskriver funktionell kroppsbyggnad som ett sätt att bygga en bergfast kropp, korrigera dåliga rörelsemönster, öka träningsvolymen och bygga styrka i balans och använda isolering och tempoarbete för att möta individens och sportens behov. Denna träningsmetod stöder din kropp, så att du kan hantera kraven på någon sport.

funktionella träningsövningar för nybörjare

här är en lista med 5 funktionella träningsövningar för nybörjare:

• Box Step up
• hantel bänkpress
• Rumänska Deadlift
• Goblet Squat
• bönder bär

funktionella träningsövningar för seniorer

här är en lista med 5 funktionella träningsövningar för seniorer:

• Air squat
• kettlebell deadlift
• underarm plank
• Bear crawl
• bönder bär

lär dig de grundläggande rörelsemönstren varje klient ska göra här.

funktionell träning fördelar: din träning, ditt liv

det har sagts flera gånger tidigare, men fördelen med funktionell träning är att denna träning översätter till ditt vardag. Oavsett om det är genom kroppsviktövningar som lungor, pull-ups och push-ups, eller viktade övningar som deadlifts, squats och böjda över rader, kan funktionell träning gynna alla för deras specifika behov. Låt oss gräva djupare i hur denna träningsstil kan översättas till ditt liv:

• Är du förälder till ett barn? Eller kräver ditt jobb att du böjs över / hämtar tunga föremål ofta? Funktionella rörelser som deadlift och squat kan vara mycket fördelaktiga för dig.
• oroar du dig för att du inte har tillräckligt med styrka för att lyfta ett föremål över huvudet säkert? Prova övningar som hantel axelpress och rak arm planka.
• tycker du att du har snäva muskler och leder när du når och roterar? Känner du att ditt utbud av rörelse och flexibilitet kan använda lite hjälp? Prova funktionella övningar som hjälper till att öka din rörlighet. Vi hittade några bra övningar för att hjälpa till med rörelsebrister på Onnit.com.

dessa är bara några exempel på funktionella träningsövningar som direkt översätter till ditt liv. Det finns tusentals fler övningar, rörelser och metoder för denna träning som kan införlivas i din individualiserade träning.

lär dig hur du tränar funktionell träning med denna gratis nedladdning.

Functional Fitness Gym

Functional fitness dyker upp i en mängd olika gym, boot camps, boutique studios, etc. Det är viktigt att överväga vad dina mål är när du väljer en metod för funktionell träning. Medan vissa människor kan se resultat i en gruppinställning har vi funnit att mest framgång kommer i en individualiserad modell (men mer om det senare.) Här är ett par av de vanligaste funktionella träningsmetoderna:

1. CrossFit: en av de mest populära metoderna för funktionell träning, CrossFit består av ”ständigt varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet.”– CrossFit.com. Även om CrossFit vanligtvis utförs med hög intensitet, kan alla övningar skalas för att passa individens behov.
2. Orange Theory: Orange Theory är en ” en timme, helkroppsträning, fokuserad på träning uthållighet, styrka och kraft.”- OrangeTheory.com. det är ett gruppklassformat där din intensitetsnivå baseras på dina pulszoner, vilket gör den effektiv för alla träningsnivåer.
3. TRX Training: TRX training har blivit allt populärare på grund av deras enkla men effektiva utrustning och träning. TRX träning kommer att få dig att utföra en mängd olika kroppsvikt övningar som utnyttjar hela kroppen.
4. hinderbana / Ninja Warrior Training: hinderbana racing och amerikansk Ninja Warrior training anses vara en sport där ”en konkurrent måste övervinna olika fysiska utmaningar som är i form av hinder” – Wikipedia. En majoritet av den utbildning som krävs för dessa evenemang kan göras på hinderbana gym, bergsklättringsanläggningar eller certifierade Ninja Warrior gym. Funktionell träning förkroppsligar denna träningsmetod på grund av behovet av rörlighet, styrka och smidighet. Hitta en lokal Ninja krigare gym Nära dig.
5. OPEX Gym: OPEX Fitness fokuserar enbart på den individualiserade metoden för funktionell fitness och funktionell kroppsbyggnad. Istället för att använda templated träning eller grupp fitness strategi, varje klient har sin egen individualiserade program som ges till dem av sin tränare. Den personliga programmeringen är verkligen det som gör OPEX unikt, eftersom den här metoden gör det möjligt för tränare att vara starkt involverade i att hjälpa kunder att uppnå önskade resultat och krossa sina träningsmål.

även om det finns tusentals olika vägar att ta när det gäller funktionell träning, har dessa metoder som anges ovan visat sig vara effektiva. Om du inte är redo att helt engagera dig i ett set-program kan du fortfarande öva funktionella rörelser genom vandring, löpning, stretching etc. Om du är engagerad i fördelarna med funktionell fitness får du en introduktion till coaching med Vår Gratis tränares verktygslåda.

CrossFit är ett registrerat varumärke som tillhör CrossFit, Inc. OPEX Fitnesss användning av CrossFit-märket är inte godkänt av eller godkänt av CrossFit, Inc., och OPEX Fitness är inte på något sätt ansluten till eller godkänd av CrossFit, Inc.