Du kanske har hört att Michael Phelps åt 12 000 kalorier om dagen medan du tränar för OS. Även om det sedan har blivit debunked, säger han att han fortfarande åt mellan 8 000 och 10 000 kalorier per dag på sin topp. Det är inte en galen sak att undra hur någon kan äta tusentals kalorier och hålla sig i form. Hur många kalorier bränns simning, ändå?
Om du tränar som en olympisk simmare, spendera timmar i poolen simning på en kraftig ansträngning utöver annan träning, kommer du att bränna mycket kalorier. Så mycket att Phelps kunde äta så många kalorier om dagen och fortfarande gå bort med en sex — er — åtta-pack.
men för den genomsnittliga personen som helt enkelt vill ha en bra, låg effekt träning från deras simning rutin, är chansen att du sällan har mer än en timme att stanna i poolen. Ändå kan det bränna ett stort antal kalorier, även om du bara är i vattnet i en halvtimme! Det beror till stor del på att simning är en mördare cardio träning som utmanar hela kroppen och bygger kardiorespiratorisk uthållighet.
nedan beräknade vi hur många kalorier som bränns simning varv gör freestyle stroke vid både en kraftig och måttlig ansträngning i 30 minuter. (Beräkningarna kommer från kompendiet av fysiska aktiviteter och Cornell University ergonomi Web METS till kalorier kalkylator.)
se till att du ordentligt förbereder din kropp för att bränna alla dessa kalorier med Ladder Pre-Workout, en bärsmakad Pre-workout som kommer att överbelasta din träning!
hur många kalorier brinner Simning?
kolla in diagrammen för att lära dig ungefär hur många kalorier du bränner i en halvtimme träning baserat på din vikt och dyka sedan in! Kom ihåg, fastän, att dessa är bara uppskattningar. Faktisk kaloriförbränning beror på mycket mer än bara vikt. Din kroppssammansättning, ålder, kön, genetik och kondition kommer också att påverka din totala energiförbrukning under träning.
kaloriförbränning simning vid en kraftig ansträngning
| vikt (lbs.) | kalorier brända (30 minuter.) |
| 130 | 290 |
| 140 | 312 |
| 150 | 334 |
| 160 | 356 |
| 170 | 379 |
| 180 | 401 |
| 190 | 423 |
| 200 | 446 |
Calorie Burned Swimming at a Moderate Effort
| Weight (lbs.) | Calories Burned (30 mins.) |
| 130 | 171 |
| 140 | 185 |
| 150 | 198 |
| 160 | 211 |
| 170 | 224 |
| 180 | 237 |
| 190 | 251 |
| 200 | 264 |
Swimming Tips and Workouts
Now that you know how many calories you can burn swimming, it’s time to get to work! Need some guidance? We’ve got you:
- här är fyra utmärkta simträningar för alla nivåer som hjälper dig att komma igång.
- Om du vill fräscha upp din freestyle-stroke för att öka din hastighet och effektivitet, kolla in dessa tips för att förbättra din stroke.
- och slutligen kräver intensiv simning en baddräkt som kommer att stanna på plats under hela träningen. Ta en titt på dessa fantastiska aktiva badkläder alternativ för kvinnor som är bekväma, ger täckning, och fortfarande ser bra ut.