vad kommer mitt barns sömnmönster att vara på 12 månader?

även om ditt barn växer mer självständigt varje dag, har han fortfarande många av samma behov som när han var barn, särskilt när det gäller sömn. Från 12 månader till 18 månader behöver ditt barn cirka 13 timmar till 14 timmars sömn om dagen, med 11 av dessa timmar på natten (NHS 2015).
vid 12 månader kan ditt barn fortfarande behöva två tupplurar under dagen. Men vid eller före 18 månaders ålder kan han vara redo att kondensera detta till en längre tupplur på en och en halv timme till två timmar (NHS 2015).
håll utkik efter tecken på att ditt barn kan vara redo att göra denna övergång. Han kan börja ta längre tid att nicka av under dagen eller sova bra på morgonen och sedan motstå eftermiddagslappen. Eller han kan börja vakna tidigare än vanligt från sina tupplurar.
det finns många sätt att närma sig denna övergång från två tupplurar till en tupplur. Det viktigaste är att hitta ett tillvägagångssätt som passar dig och din lilla.
Du kan försöka klippa ut ditt barns morgon tupplur så snart du tror att tidpunkten är rätt. Din lilla kan anpassa sig snabbt till den nya rutinen, eller han kan ha några dagars krångel innan han slår sig ner till en längre tupplur på eftermiddagen.
eller så kan du försöka fasa ut den andra tupplur mer gradvis, titta på ditt barn för tecken på trötthet. Du kan försöka växla mellan en tupplur och två tupplur dagar, beroende på hur mycket sömn ditt barn fick natten innan. Eller det kan hjälpa att försöka sätta ditt barn i sängen lite tidigare på en tupplur dagar, tills han bosätter sig i den nya rutinen.

hur ska jag uppmuntra goda sömnvanor?

ha en konsekvent sömnrutin
ett bra sätt att hjälpa ditt barn att förstå när det är dags att varva ner är att ha en konsekvent sömnrutin (Mindell et al 2006). Det är aldrig för sent att starta en. Genom att veta vad du kan förvänta dig kommer ditt barn att känna sig trygg, nöjd och lugn, vilket är viktigt när du förbereder dig för en god natts sömn (IHV 2014).
om din lilla behöver arbeta av överflödig energi är det bra att låta honom springa runt en liten stund. Låt dock inte detta fortsätta för länge, annars riskerar du att han blir överstimulerad. Gå vidare till något mer lugnande, som hans kvällsbad, eller favorit bedtime story eller lullaby. Håll din kvällsrutin enkel och aktiviteter kort, lugn och lugnande. Om det är för komplicerat eller det tar för lång tid, kan ditt barn bli trött och ha svårare att slå sig ner (NHS 2014).
Behandla sömnrutinen som en speciell tid som du eller din partner får spendera med din lilla. Följ samma mönster varje kväll, även när du är hemifrån om möjligt. Han kommer snart att lära sig att förstå att ett varmt bad, en mild massage, sätta på sin pyjamas och en tyst sång eller berättelse, betyder att sömn kommer att följa (IHV 2014).

vissa studier har visat att titta på tv innan du sätter dig ner för natten kan störa normala sömnmönster, även om mer forskning behövs för att vara säker (Thompson 2005, Hale 2015). Om du gillar att titta på en favoritprogram med ditt barn före sänggåendet, försök att tillåta lite tid att varva ner efteråt.
Följ en daglig rutin
En konsekvent daglig rutin hjälper ditt barn att känna sig trygg och säker. Om han tupplurar, äter, spelar och gör sig redo för sängen ungefär samma tid varje dag, kan han vara mer benägna att somna utan kamp (Mindell et al 2006, IHV 2014).
precis som för sänggåendet är det bra att upprätta en vanlig naptime-rutin för att få ditt barn redo för vila. Detta kan vara en kortare version av den du använder på natten, som att läsa en berättelse eller ha en kram. Genom att gå igenom en välbekant rutin är ditt barn mindre benägna att motstå en tupplur under dagen.
om ditt barn får för mycket sömn under dagen, då detta kan ha en inverkan på hur bra han sover på natten. Försök att se till att alla tupplurar han har är före 3 PM, så att han är trött nog när sänggåendet kommer runt (NSF nd).
Undvik att ge ditt barn en dummy på natten
om din lilla fortfarande är beroende av en dummy för att somna, kan han vakna om han förlorar den under natten. Försök ersätta den med en favorit gosig leksak eller filt att snuggla ner med (Red Nose 2013).
även om det kan vara tufft för ett par nätter, gå kall kalkon är bättre än att försöka ta bort dummy gradvis. Håll fast vid det. Snart kommer ditt barn att glömma allt om det.

vilka sömnproblem händer vid denna ålder?

ditt barn lär sig alla möjliga nya färdigheter i denna ålder, som att stå, klättra och gå. Han kommer att vara angelägen om att visa upp och öva sina nyfunna förmågor hela tiden på dagen (NSF nd). Så du kan plötsligt hitta dig själv att hantera en vidvaken småbarn mitt på natten. Det bästa sättet är att se till att när din lilla vaknar på natten vet han hur man sätter sig ner själv (St James-Roberts et al 2015).
sömnträning kan hjälpa dig att uppmuntra ditt barn att lära sig att lugna sig själv (Mindell et al 2006). Det finns en mängd olika metoder du kan använda för sömnträning, från kontrollerad gråt till ett antal No-tears-tillvägagångssätt. Det viktigaste är att välja en metod som fungerar för dig och din familj.
Du kan också upptäcka att ditt barn vaknar för tidigt på morgonen. Det kan vara frestande att flytta sin läggdags till senare på kvällen för att se om han sover längre. Detta kan dock göra ditt barn trött, vilket i sin tur gör det svårare för honom att bosätta sig på natten. Försök att ha tålamod med tidiga morgnar, eftersom det inte kommer att vara för evigt! Om du kan, Vänd dig med din partner för att gå upp med ditt barn, så minst en av er har en god natts sömn.
när ditt barn upptäcker de underbara saker som hans kropp kan göra nu, kan han frestas att testa dem under natten. Ta reda på vad du ska göra om han börjar klättra ur sin barnsäng.
fler sömnproblem hos småbarn:

• Varför har mitt barn nattskräck ?
• Varför vaknar mitt barn på natten?
• min småbarn stannar vid sänggåendet. Vad ska jag göra?

För mer sömntips och råd när ditt barn blir äldre, kolla in goda sömnvanor i 18 till 24 månader.