För Aimee Teslaw är det viktigt för en hälsosam livsstil att göra tid för cardio, Pilates, yoga, cykling, hundvandring, simning och lek utomhus med sina barn. Så ammar. Bortsett från den tillfälliga pluggade kanalen, säger hon att träning inte har påverkat hennes mjölkförsörjning negativt. Teslaw, en Amningsmedlem i USA i Barrington, IL, sa att hon inte är en livslång idrottsman men började träna på college och fortsätter att träna både på egen hand och med sina barn. ”Jag älskar att träna lika mycket som jag älskar amning!”säger hon. ”Det är en del av min personliga wellness plan.”

forskning visar 1,2,3,4 att måttlig träning inte påverkar mjölkförsörjningen, mjölkkompositionen eller barnets tillväxt. Mjölksyranivåerna har visat sig öka något när en mamma tränar till maximal intensitet, beskrivs som uttömmande träning, men det finns inga kända skadliga effekter på barnet.5,6,7,8,9 ett par små studier10, 11 fann ingen skillnad i immunologiska faktorer efter måttlig träning, men de visade en minskning av immunförstärkande proteiner efter uttömmande träning. Nivåerna återgår till normala inom en timme, och påverkan på barnet är osannolikt att vara signifikant.

de flesta ammande mödrar ökar naturligtvis sitt kaloriintag för att anpassa sig till de som används genom träning. Medan vissa mammor anekdotiskt rapporterar svårigheter att konsumera tillräckligt med kalorier för att kompensera för ökad träning, fann en australisk studie12 ingen inverkan på spädbarns tillväxt. Forskare undersökte 587 mödrar och fann att för sina barn i åldern 6-12 månader hade träningen inte minskat amningstiden. På ett år hade träning ingen signifikant inverkan på barnets tillväxt. Resultaten gällde både kvinnor uteslutande amning och de som sa att de gjorde ”någon” mängd amning.

ammande mödrar måste nå en hög nivå av motion och / eller dietbegränsning för att uppleva en nedgång i mjölkproduktionen. Det beror delvis på vad moderns kropp var van vid före amning. Därför kan mödrar som är kaloribegränsade, till exempel i svältdrabbade områden i världen, fortfarande producera tillräcklig mjölk, medan den genomsnittliga mamman i Amerika kan ha problem om hennes kaloriintag plötsligt minskade i den graden. Mödrar uppmanas att börja långsamt i någon ny diet eller träningsprogram, och arbeta upp till sitt mål under en tidsperiod. mödrar som är överviktiga eller överviktiga före eller under graviditeten kan upptäcka att de faktiskt behöver en kombination av motion och kaloribegränsning för att gå ner i vikt medan de ammar. De måste börja långsamt och arbeta upp till ett bekvämt mönster av viktminskning.

träningstips för ammande mödrar(från KellyMom):
för din egen komfort kanske du vill sjuksköterska innan du tränar och ha en bra, stödjande behå. Vissa barn motsätter sig amning efter att mamma har svettats på grund av saltet på mammas hud. Du kanske vill ta en dusch innan du ammar. Om du regelbundet lyfter vikter eller gör annan övning med repetitiv armrörelse och du utvecklar pluggade kanaler, skära ner och börja igen långsammare. Håll dig hydratiserad.

vissa mödrar delar sina berättelser:

Jag ammar min 24 månader gamla och 5 månader gamla. Jag började gå 30 minuter till en timme om dagen med min familj eller bara barnen. Handla om 2 månader sedan, jag började gå till en timme Zumba i veckan för att få lite” mig ” tid, och det gör underverk! Jag är lyckligare, uppdaterad och har mer energi för mina barn. Innan detta tränade jag aldrig, förutom gymnasiet PE och sport, för nästan 20 år sedan! Jag har inte haft problem med min försörjning, men jag ser till att hålla koll på mitt kaloriintag och hålla mig väl hydratiserad.
Alissa Gomez-Dean

Jag tränar inte.”Jag jonglerar regelbundet, dansar 45-60 minuter om dagen i mitt vardagsrum med mina barn och går ganska mycket varje dag mellan 3-5 mil till och från platser med buss. Föräldraaktiviteter är ingenstans nära den aktivitetsnivå som jag upprätthöll före barnen. Mellan clowning, uppträdande på turnerande shower, stadsliv och aldrig äta ”riktiga” måltider har jag gått upp i vikt bara på grund av mängden kalorier jag konsumerar för att behålla min mjölkproduktion för Tandem amning. Jag har ingen aning om hur min aktivitetsnivå påverkar min mjölkproduktion eftersom jag inte riktigt spårar matningar vid denna tidpunkt. Om jag sitter still tillräckligt länge, frågar ett barn oundvikligen till sjuksköterska.
Christine Duenas
Staten Island NY kapitel

runt 6 månader postpartum med mitt andra barn försökte jag träna. Jag gjorde en modifierad version av P90x. inom den första veckan, jag tappade 9 lbs. och kunde aldrig känna sig nöjd efter att ha ätit. Jag kunde inte hålla jämna steg med de kalorier jag behövde, och min mjölkförsörjning började avta. Jag återhämtade aldrig vikten förlorad, och nu, ett år senare, är jag under min typiska vikt med 8 kg. Innan jag fick barn var jag en idrottsman på college och en mycket passande individ som ledde fram till graviditeten. Jag har nyligen börjat träna igen och är hungrig hela tiden. Min 21 månader gamla har ökat sin omvårdnad sessioner från 2-3 per dag till varannan timme. Jag vet att detta inte är typiskt men för mig har träning en stor inverkan på min kropp medan jag ammar. Även enkla träningspass som Pilates och yoga bär mig ner.
Sarah Harding

Obs: När träning (och därmed kaloriutgifter) är för överväldigande med mycket snabb viktminskning, kan barnet vara hungrig och sjuksköterska oftare för att öka utbudet. Även om detta definitivt inte är normen, händer det ibland och visar att även erfarna idrottare kan behöva återuppta träningen långsammare eller med lägre intensitet efter förlossningen och under amning. Våra kroppar och ämnesomsättning kan förändras med cykeln av graviditet, födelse och amning. Att gå långsamt, lyssna på din kropp och titta på ditt barn är de bästa sätten att underlätta ett hälsosamt program.

I (tillsammans med min vän och en annan Amningsmedlem i USA) tränar 5-6 dagar i veckan. Vi kör 10-15 miles / vecka och gör styrketräning, kickboxning etc. Jag har inte haft några försörjningsproblem alls.
Mandy Leonards

Jag är Mandys vän och har inte märkt några större leveransproblem. Min 17 månader gamla vaknar fortfarande 3 + gånger på natten till Sjuksköterska och ber om bröstmjölk kanske 4-5 gånger hela dagen. Jag arbetade ut medan jag ammade med båda mina barn, och jag antar att jag märker en mycket, mycket liten minskning av produktionen, men det är direkt efter en tuff träning—jag känner mig bara tom (även om jag vet att mina bröst aldrig är tomma). Det största jag märker är att det tar längre tid för min mjölk att släppa ner, men eftersom min baby är mycket äldre, jag är inte alltför bekymrad om hon får ett par uns mindre eftersom hon äter massor av fasta ämnen, också. Efter ett hälsosamt mellanmål och ett stort glas vatten känner jag mig mycket mindre tom, och låt ner händer snabbare. Bara min erfarenhet!
Megan Raymont

Sammanfattningsvis verkar det från forskningen, och även från vårt eget mycket lilla urval av mammas berättelser, att för de flesta mammor bör amning inte ses som någon form av avskräckande för ett hälsosamt träningsprogram. För varje mamma kan träningens typ och frekvens vara annorlunda, men faktum är att våra kroppar är tänkta att vara i rörelse. Friska mödrar-friska barn. Gå för det!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Maternal träning och tillväxt hos ammade spädbarn: en meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. Pediatrik 2012 Juli;130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Effekter av moderns kaloribegränsning och motion under amning. J Nutr 1998 Februari;128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. En randomiserad studie av effekterna av aerob träning av ammande kvinnor på bröstmjölkvolym och komposition. N Engl J Med 1994 Februari 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. balansera träning och matintag med laktation för att främja viktminskning efter partum. Proc Nutr Soc. 2011 maj;70 (2): 181-4. Epub 2011 Februari 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Påverkar träningsintensitet eller diet mjölksyraansamling i bröstmjölk? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan; 31 (1):105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Påverkan av mjölkens fullhet i bröstet på koncentrationen av mjölksyra i bröstmjölk efter träning. Int Jour av sport med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. spädbarns acceptans av bröstmjölk efter träning. Pediatrik 1992 Juni; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. koncentrationen av mjölksyra i bröstmjölk efter maximal träning. nt J Sports med 1991 Juni; 12: 328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Spädbarns acceptans av bröstmjölk efter moderns träning. Pediatrik. 2002 April;109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, jägare, CP, Geigerman, C. Effekt av motion på immunologiska faktorer i bröstmjölk. Pediatrik 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks och B. A. King, effekter av träning på mjölk immunoglobulin A. med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott och Wendy Oddy. Ammande mödrar kan träna: resultat av en kohortstudie. Folkhälsonäring, 2007, 10, s. 1089-1093.