Atkins är en typ av ketogen diet, som följer en näringsplan som är hög i fett och låg i kolhydrater. Målet med en ketodiet är att uppnå ketos – ett metaboliskt tillstånd vilket innebär att din kropp bränner lagrat fett för bränsle istället för kolhydrater och socker. Keto dieter tros hjälpa till att påskynda viktminskningsprocessen och avvärja begär samtidigt. Ursprungligen utvecklades den klassiska ketogen diet av läkare för att behandla epilepsi. Klassisk keto anses vara mycket restriktiv och görs vanligtvis endast under strikt medicinsk övervakning.

idag trivs många människor på keto-dieter som liknar Atkins. Här är de fem bästa ketofelen
och hur vi kan hjälpa dig att undvika dem.

1. Going no-carb istället för low-carb

många börjar keto dieters hoppa in för snabbt, eliminera alla kolhydrater helt och konsumera
bara fett och protein—utan att göra den nödvändiga forskningen. Tyvärr, radikalt översyn
din kost på ett sådant sätt kan leda till att falla av low-carb vagnen och binge-äta din
favorit high-carb, bearbetade skräpmat. Vårt råd: Börja långsamt för att undvika detta vanliga keto
misstag. Atkins sätter dig upp för framgång med planer anpassade till din livsstil, samt en
otroligt bibliotek av recept.

2. Äta för mycket protein

en ketodiet kräver höga nivåer av fett, lite protein och mycket låga nivåer av kolhydrater.
många keto dieters överdriver proteinintaget, vilket kan förhindra att kroppen går in i ketos.
När du följer en ketodiet, se till att majoriteten av dina kalorier kommer från bra, friska fetter snarare än proteiner.

3. Äter inte tillräckligt med fett

Om du blir hungrig mellan måltiderna kanske du inte konsumerar tillräckligt med hälsosamma
fetter, inklusive fleromättade och enkelomättade fetter som avokado, nötter och fisk. Upp
ditt intag av dessa goda fettkällor, och du kommer sannolikt att hitta lättnad från hungerpangs mellan
måltider. Kom ihåg att friska fetter ger huvuddelen av kalorierna på ketodieter.

4. Ignorera dina grönsaker

bladgröna grönsaker är en hälsosam stapelvara i någon ketogen diet. Det kan vara alltför lätt att göra
ketofelet att fylla din tallrik främst med kött eller fett, men grönsaker är en utmärkt källa till näring, inklusive fiber, vitaminer och mineraler. Välj icke-stärkelse grönsaker som broccoli, zucchini, paprika, sparris och svamp.

5. Att inte dricka tillräckligt med vatten

vatten spelar en avgörande roll för att hjälpa kroppens system att fungera regelbundet, inklusive
metabolism. Lågkolhydratdieter har en diuretisk effekt på kroppen, vilket gör att den förlorar både vatten och
elektrolyter. Många keto dieters förbrukar inte tillräckligt med vatten eller elektrolyter, särskilt under
början av kosten. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också leda till förstoppning,
yrsel och försvagad viljestyrka; detta är också känt för många som ”ketoinfluensan.”Förutom att du dricker tillräckligt med vatten kan du bekämpa denna bieffekt med buljong eller tillsätta lite extra salt till din mat.