följande tips kan hjälpa en person att gå upp i vikt snabbt och säkert:

Ät tre till fem måltider om dagen

att äta minst tre måltider om dagen kan göra det lättare att öka kaloriintaget. Snacking mellan måltiderna kan också bidra till att öka antalet kalorier i kosten.

viktträning

styrketräning minst tre gånger i veckan är avgörande för hälsosam viktökning. Detta kommer att hjälpa till att få och upprätthålla muskelmassa.

för att fortsätta få mager kroppsmassa måste en person variera och utveckla sina träningspass genom att öka antingen vikten de lyfter eller antalet reps eller uppsättningar.

sammansatta rörelser är ett sätt på vilket en person kan bygga muskler effektivt. Dessa inkluderar viktliftar som involverar flera muskelgrupper, såsom marklyft, knäböj och bänkpressar.människor som tränar regelbundet måste vara uppmärksamma på sitt kaloriintag för att säkerställa att de ger kroppen tillräckligt med bränsle.

ät tillräckligt med protein

en diet med rätt mängd protein kommer att stödja muskeltillväxt. I kombination med regelbunden viktträning kommer konsumtion av 0,8–2,0 gram protein per kg kroppsvikt att öka en persons muskelmassa. Detta är viktigt för hälsosam viktökning.

livsmedel med mycket protein inkluderar ägg, kött, fisk, nötter och baljväxter.

Ät måltider med fibrösa kolhydrater och hälsosamma fetter

inklusive mat rik på fibrösa kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid hjälper till att öka antalet både kalorier och näringsämnen i kosten.

dessa livsmedel ger en viktig energikälla för att upprätthålla en regelbunden träningsregim och för att stödja muskeltillväxt. Människor bör använda hela matkällor av kolhydrater, såsom brunt ris och bönor, snarare än raffinerade och bearbetade källor.

att skilja mellan hälsosamma och ohälsosamma fetter är avgörande. Hälsosamma fetter är i allmänhet enkelomättade eller fleromättade fetter, som förekommer i livsmedel som nötter, avokado, vegetabiliska oljor och fisk.

ohälsosamma fetter inkluderar mättade fetter och transfetter. En hälsosam kost bör begränsa mättade fetter och undvika tillsatta transfetter. Dessa typer av fetter finns i stekt och bakad mat samt i fett kött som nötkött, fläsk och lamm.

drick högkalori smoothies eller shakes

personer med liten aptit kan hitta en högkaloriskaka eller smoothie mer tilltalande än en stor måltid. Dessa ger näringstäta kalorier utan att få en person att känna sig alltför full.

lämpliga smoothies kan innehålla följande ingredienser:

• nötsmör
• frukt
• mjölk
• nötter
• frön
• gröna, som spenat

sök hjälp där det behövs

hälso-och fitnesspersonal ger motivation och användbara råd för att utveckla kost-och träningsplaner för att stödja hälsosam viktökning.

På samma sätt kommer en registrerad dietist att kunna tillhandahålla måltidsplaner för att öka kaloriintaget. De kan också hjälpa till att säkerställa att en person går upp i vikt säkert.