Om ditt mål är att köra en sex minuters mil i slutet av sommaren kan du uppnå det genom att följa dessa enkla steg.

1. öka din körsträcka

milen anses vara en uthållighetshändelse, så det är viktigt att öka din nuvarande körsträcka för att utöka din cardio och VO2 max. Det betyder inte att du måste gå från att springa tjugo miles i veckan till fyrtio miles. För varje vecka som går, lägg långsamt till några miles så att du inte lider av en skada från överträning. Oavsett din nuvarande träningsnivå är det viktigt att du ökar din kardio. Detta hjälper dig att bryta den sex minuters milbarriären du är avsedd för.

2. Vikt-tåg

att köra ytterligare miles hjälper dig bara så mycket. Även om det är viktigt att öka din kondition och kondition, är det också viktigt att bygga starkare muskler i benen så när din cardio ger ut, din styrka sparkar in. Löpare behöver inte fokusera på att få skrymmande armar. Fokusera snarare på din kärna och benstyrka. Du behöver extra kraft i benen för att kunna sprinta till slutet av mållinjen. Det finns enkla övningar som back squats, lunges och deadlifts som hjälper dig att bygga styrka i benen. Det är också viktigt att notera att du måste vara försiktig om du aldrig har lyft förut. Själv har jag blivit skadad av att lyfta för tung vikt. Börja med lätta vikter och Lägg till mer över tiden. Kom ihåg att målet är att få styrka, för att inte kunna squat 300 pund.

3. Run Hill Sprints efter dina körningar

detta liknar styrketräning, men utan vikter. Att göra hill sprints stärker dina ben och ökar din anaeroba kondition. Om du någonsin har känt att dina ben brinner i ren smärta, är det känt som mjölksyra. Det är varje idrottare värsta mardröm. Löpare bygger upp mjölksyra under högintensiv träning som sprintning. Det är särskilt viktigt att göra hill sprints efter dina körningar för att bygga mental seghet. Du måste vara mentalt tuff när du uthärdar smärtan på en sub-sex minuters mil.

4. Diversifiera dina träningspass

Om du börjar öka din körsträcka är det bra. Men du får inte bara gå på joggar varje dag. Jogging dagligen kommer att minska dina chanser att bryta en sub-sex minuters mil. Tillsammans med enkla körningar måste du träna kraftigt och uthärda några smärtsamma träningspass. Inkorporera tempokörningar under ditt veckovisa körschema. Detta är när du kör i en takt som du kan hålla i fem miles om du var tvungen att. Det är viktigt att få lite fart arbete i under veckan annars kommer du inte att förbättra din fysiska kondition. Medan du behöver låta din kropp återhämta sig, måste du också driva dig själv och testa dina gränser.

5. Håll en hälsosam kost

det är viktigt att bränna din kropp med rätt näringsämnen efter ett träningspass för att säkerställa att du skördar fördelarna med träningen. Det är inte bra att slutföra en hård tempokörning och äta chips och godis när du återvänder hem. Fokusera på att äta protein förutom frukt och grönsaker. Diet hjälper oerhört att förbättra dig själv som idrottare.

om du inte bryter sex minuters milbarriären initialt, bli inte avskräckt. Att öka din fysiska kondition och uthållighet tar tid. Men om du är engagerad och mentalt tuff, kör en sub-sex minuters mil kommer att vara en bris för dig.