förhoppningsvis vet du nu hur vi känner för kolhydrater av hög kvalitet…vi älskar dem! Åh ja! Fortsätt, andas lättnad, som de flesta av våra kunder gör när de ser hur vi lär dem att äta kolhydrater av hög kvalitet och gå ner i vikt också! Halleluja! Japp, vi har varit registrerade dietister i över tio år och beviset finns i hela korn, sötpotatis och quinoapudding! Fråga våra kunder hur underbart det har varit att ha kvalitetscarbs i sina liv (buh bye söta begär och deprivation!) eller prova någon av våra kolhydratmåltider av hög kvalitet och se själv!

Kom ihåg dessa valpar? ( Quinoa Quiche Tots, snabb och krämig Quinoa med bönor och spenat och Quinoa, Kale & Edamame Superfood Bowl) om ditt mål är att gå ner i vikt och kasta magefett och svälla, är detta recept nedan ett hälsosamt, kalorifattigt, mager pastaalternativ (inte för att vi har något mot fullkornspasta-de kan också vara bra (kom ihåg vår kryddiga tomat och krämig Pasta och vår krämiga oskyldiga tomat Rigatoni bara för att nämna några) som kommer att starta din vikt förlust och har du mår bra på nolltid! Dessutom är det helt enkelt smaskigt!

Om du letar efter enkla sätt att kasta några pund (annat än att hitta enkla sätt att skära kalorier som att byta ut din spaghetti för spaghetti squash och göra hälsosammare komfortmat som denna Mager Kycklingpottpaj istället för den verkliga kaloribelastade affären), kom ihåg att göra följande:

• en av våra fave tips: snarare än att lägga till förband och såser (de flesta är fyllda med kalorier), spritz citron eller använd smaksatta vinegars och kryddor. Bara några matskedar av din typiska sås kan lägga till fler kalorier än maten själv–eeks!
• sitt alltid ner när du äter. När du står tenderar du att äta snabbt och konsumera mer än du inser.
• de av er som äter med oss vet att vi alltid gör den här och inte kunde överleva utan den!: Fyll hälften av din tallrik med grönsaker som packar i näringsämnen och fiber men har väldigt få kalorier. Du fyller upp men din midja kommer att krympa.
• spela in vad du äter. Det gör dig medveten om vad du konsumerade och håller dig ansvarig. Forskning visar att människor som skriver ner vad de äter förlorar dubbelt så mycket vikt! Så få skriva-woohoo!
• Ät medvetet. Varför äter du? Är det för att du är hungrig? Eller är du bara uttråkad eller ledsen? Om du inte är hungrig, hitta något annat att göra förutom att äta.
• övning – även i korta spurts är till hjälp!

Njut nu av denna skuldfria måltid! Det är att dö för!

foto från Nutrition Twins’ Veggie Cure

Spaghetti Squash med tomatsås och parmesanost
Serverar 6 (Varje portion har 1 kopp spaghetti squash—fortsätt och ha 2 portioner av detta magra nummer!)

ingredienser:

1 tsk avokado eller olivolja
1/2 kopp hackad grön paprika (1 liten)
2 vitlöksklyftor, malet
1 14.5 ounce kan tärnade tomater, undrained
1 8 ounce kan tomatsås
2 matskedar tomatpasta
resp. tesked oregano
resp.tesked basilika
resp. tesked timjan, ( kan också ersätta örter de Provence)
färsk knäckt svartpeppar, efter smak
1 kokt Spaghetti Squash (se anvisningarna nedan)
1/4 kopp strimlad Parmesanost (1 uns)

vägbeskrivning:

vägbeskrivning:

1. I en stor såspanna, tillsätt olja (du kan också lätt spritz pannan med olja från en sprayflaska) och saut Bisexuell paprika och vitlök tills vitlök är doftande och peppar börjar mjukna..
2. Häll tärnade tomater, tomatsås, tomatpasta och lägg tillkryddor, till pannan.
2. Koka såsen och sedanlåg värme. Simma, avtäckt, i 15 minuter, rör om ibland. Tillsätt peppar efter smak.
3. Förbered samtidigt kokt Spaghetti Squash genom att använda en vass kniv och göra flera skär i hela squashen för att förhindra att den exploderar i mikrovågsugnen. Värm i mikrovågsugnen högt i cirka 10 till 15 minuter, beroende på styrkan på din mikrovågsugn. Det ska vara mjukt vid beröring när det är klart (ska vara lätt att klippa). Låt det stå i ca 7 minuter. Skär squashen på längden. Ta bort fröna med en gaffel och använd sedan gaffeln och skrapa squashen i spagettiliknande strängar.
4. Servera sås över squash. Strö över parmesanost.

gör 6 portioner (varje portion har ungefär 1 kopp spaghetti squash)
näringsfakta: 88 kalorier, 16 g kolhydrat, 2 g fett, 4 g protein, 1 g mättat fett, 3 g fiber

foto från Nutrition Twins’ Veggie Cure