Nu när du behöver en god natts sömn mer än någonsin är det tyvärr svårare än någonsin att få. Att hitta en bekväm sömnposition kan vara utmanande med din växande bula, och inte varje position fungerar under graviditeten. Här är vad du behöver veta för att vara bekväm och säker.

varför är sömn så viktig under graviditeten?

sömn är den tid då din kropp återställer och reparerar sig själv. Det är när din hjärna gör minnen, vilket gör den till en allierad i din kamp mot babyhjärnan. Det är hur dina blodkärl återställer sig, vilket är särskilt viktigt nu när de är under ökat tryck från det extra blodflödet som krävs för att stödja ditt barn.

sömn håller också ditt immunsystem — som undertrycks för att stödja din graviditet-frisk. Och sömn styr hur din kropp reagerar på insulin; att inte få tillräckligt med resultat i en högre blodsockernivå, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes.

Vad är den bästa positionen att sova under graviditeten?

experter har traditionellt sagt att den bästa sömnpositionen när du förväntar dig är på vänster sida — även om din rätt också är helt acceptabel. Förbi din första trimester blir det omöjligt att ligga på magen av uppenbara skäl.

många experter rekommenderar också att du undviker att ligga platt på ryggen hela natten (men oroa dig inte om du rullar över under natten och vaknar på det sättet).men vissa experter säger nu att gravida mammor kan sova i vilken position som helst som är bekväm för dem snarare än att oroa sig för mycket om det på ett eller annat sätt.

sovpositioner under graviditeten

sova på magen under graviditeten

om din favoritposition är Mage-ner, är det okej — tills din babybump gör det obekvämt eller omöjligt, då måste du byta position.

sova på ryggen under graviditeten

Vissa experter rekommenderar att gravida kvinnor undviker att sova på ryggen under andra och tredje trimestern. Varför? Den bakre sömnpositionen vilar hela vikten av det växande livmodern och barnet på ryggen, dina tarmar och din vena cava, huvudvenen som bär blod tillbaka till hjärtat från underkroppen.

Recommended Reading

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Vanliga Graviditetssömn problem & lösningar

detta tryck kan förvärra ryggvärk och hemorrojder och göra matsmältningen mindre effektiv, störa cirkulationen och eventuellt orsaka hypotoni (lågt blodtryck), vilket kan göra dig yr.

fortfarande, oroa dig inte om du vaknar och upptäcker att du har rullat på ryggen över natten.

sova på vänster eller höger sida under graviditeten

under andra och tredje trimestern, sova på vardera sidan — helst vänster, om möjligt — anses av vissa experter vara perfekt för dig och din blivande bebis.

denna position möjliggör maximalt blodflöde och näringsämnen till moderkakan (vilket innebär mindre tryck på vena cava) och förbättrar njurfunktionen, vilket innebär bättre eliminering av avfallsprodukter och mindre svullnad i fötter, anklar och händer.

Tips om bekväma graviditets sovpositioner

inte van vid att ligga på din sida? Eller alltid varit en sidosovare – men verkar inte få någon vila nu när du förväntar dig? Här är några tips för att ta itu med graviditet sömnproblem och få dig bekväm att sova i sidoläge:

• Använd massor av kuddar. Försök att korsa ett ben över det andra och lägga en kudde mellan dem och en annan kudde bakom ryggen — eller någon annan kombination som hjälper dig att sova.
• få en speciell kudde. För extra stöd, försök använda en kilformad kudde eller en 5-fots graviditetskudde i hela kroppen.
• stötta dig själv. Om kuddar inte hjälper, försök att sova i halv upprätt läge i en vilstol (om du har en) istället för sängen.

Tänk på att det är normalt att känna sig obekväma i några nätter eller till och med några veckor. Din kropp kommer sannolikt att anpassa sig till en ny position med tanke på tiden.

vad händer om du vaknar och sover på ryggen under graviditeten?

mycket få människor stannar i en position hela natten. Om du vaknar och sover på ryggen under graviditeten eller på magen, oroa dig inte (upprepa: oroa dig inte). Ingen skada gjort.

det faktum att du vaknade i första hand är förmodligen din gravida kropps sätt att berätta för dig att byta positioner (och kanske gå på toaletten igen, ett annat vanligt graviditetssömn problem).

får inte tillräckligt med sömn skadligt för mig eller min baby?

de allra flesta kvinnor har några problem med att sova, så försök att inte stressa om du inte får så mycket fast ögon som du var före graviditeten. Som sagt, forskning har visat att kvinnor som kroniskt träffar säcken i färre än sex timmar per natt kan ha längre arbete och vara mer benägna att behöva C-sektioner.

obehandlad sömnapnea, där andningen störs ofta hela natten vilket leder till dålig sömn och nattvakt, har kopplats till graviditetskomplikationer inklusive preeklampsi, graviditetshypertension och låg födelsevikt. Om du tror att du kan drabbas av detta tillstånd, var noga med att prata med din läkare.

Inte säker på om du får rätt mängd sömn? Det bästa sättet att bedöma är inte hur många timmar Du klocka i liggande i sängen, men hur du känner. Om du upptäcker att du inte sover och är kroniskt trött — utöver den normala tröttheten av graviditeten — får du inte tillräckligt med sömn.

om du tror att sömnbrist blir ett problem, prata med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta roten till ditt problem och lösningar för att få resten du behöver.