lär dig av denna kompletta guide om muskelbelastning och vet vad du ska göra när du riva eller dra dina muskler. Klicka för att förstå när du ska gå till hembehandling och när du ska besöka en läkare!

Illustration av muskelstam som orsakar träning

Definition av muskelspänning: Vad är muskelstam/ Muskeltårar/ sönderriven muskel/dragen muskel

muskelstam betyder

muskelstam eller dragen muskel är en inre skada på senor och / eller muskler, där en sammandragning, tår eller översträckning i muskelfibrer orsakar smärta, revben, fyrhjulingar, blåmärken, missfärgning eller styvhet vid lokaliserat område.

anledningar: varför muskelstammar händer?

Ibland i vårt dagliga liv eller under träning sträcker vi våra muskler bortom deras gränser. Och ibland kontraherar vi dem omedvetet för starkt. Det orsakar tårar i muskelfibrer och gör att den delen inte kan röra sig eller fungera ordentligt. I båda ovanstående fall beror svårighetsgraden på följande två parametrar:

1. hur mycket sträckta eller kontraherade musklerna är? Det vill säga graden.
2. hur många muskelfibrer slits eller sträcks eller påverkas? Det vill säga svårighetsgraden.

dessa två bestämmer att fallet är mildt, måttligt eller allvarligt. Beroende på kroppsdelens funktionalitet och skadans nivå klassificeras denna muskeltår eller muskelstam i tre grader (grader).

Muskler riva eller muskler stam: Normal kropp mekanism Vs problematiska

muskel tårar är en del av vår kropp mekanism för. Men denna tår är väldigt liten, vilket kan kallas en normal uppdelning.

Muskelspänningsriskfaktorer

de små tårarna uppträder under eller under utförandet av:

1. rigorös träning
2. tung träning
3. styrketräning schema

sannolikheten för att få en dras muskel eller slits muskel ökar medan rigorös träning eller sportaktivitet. Alla atletiska sporter innebär dock viss risk, men kontaktsporter har en högre risk för muskelrivning. Sådana sporter inkluderar fotboll, tennis och basket. Anledningen bakom är kravet på att ta en snabb start, vilket oftast tenderar att ge risk för belastning.

man måste dock komma ihåg att kliva av en kant kan också ge dig en sådan belastning. Även du kan få det medan du lyfter en tung tecknad eller tung låda också. Muskelbelastning från körning är också vanligt.

problematisk muskelstam: muskelstam grader (grad 1, grad 2 eller grad 3)

muskelstam på grund av att bära tung vikt!

muskelspänning/tårar eller sönderriven / dragen muskel är några termer som är en del av livet för en idrottsman eller en tung träningsartist. Sportskada innehåller sprains, stammar och ligamentskador också. De indikerar skadorna i muskler eller senor. Svårighetsgraden av ett sådant problem utvärderas i grader. Så, vad parametrarna för dessa grader säger? Låt oss bli medvetna om 3 grader av belastning och veta om muskelspänningsorsaker, symtom, riskfaktorer och djupkvaliteter.

Muscle Strain Grade 1: första gradens Muskelrivning

som graden antyder är det inte ett allvarligt problem. Denna typ av stam indikerar en mindre tår i muskeln. När några muskelfibrer påverkas av tår eller stretch, visar denna milda belastning inte problematisk. Det ger smärta eller ömhet i skadade muskler, men smärtan förblir vid låg styrka.

Mild muskelstam orsakar

1. att utföra rigorös fysisk aktivitet eller träning utan att värma upp före
2. till överutövning och trötthet
3. icke-flexibel kropp
4. dåligt skick

milda Muskelspänningssymtom

1. Muskelspänningsvärk: ömhet och smärta i muskeln efter att ha utfört en aktivitet som involverar sträckning eller våldsam sammandragning av musklerna. Den drabbade känner smärta som ökar när den drabbade delen flyttas.

smärtan avtar gradvis om den ges vila till de skadade musklernas del.

2. muskel stam Pop: Den skadade delen visar ingen svullnad eller blåmärken.
3. den drabbade kan flytta delen eller rörelsen slutar inte helt och när tiden blir normal.

Muskelspänningsgrad 2: andra gradens muskelspänning

en sådan stam indikerar muskelrivningen av måttlig nivå. Det orsakar smärta för den drabbade, vilket inte är outhärdligt men ändå tillräckligt för att fånga uppmärksamhet. Dess irritation begränsar den rörliga förmågan. I det här fallet, när antalet skadade muskelfibrer ökar, ger de relativt allvarlig smärta.

akut eller måttlig muskelstam orsakar

1. att glida eller utföra en aktivitet med förlora fot
2. för att hoppa, kasta något eller springa snabbt slarvigt
3. för att lyfta upp några tunga saker
4. för att lyfta eller dra med en besvärlig kroppshållning

måttliga Muskelspänningssymtom:

1. kroppsdelen blir mild svullnad på grund av belastning.
2. muskelspasmer eller kramp.
3. vid tidpunkten för muskelskada visar det lokaliserade området av drabbade muskler en pop.
4. styrkaförlusten är märkbar i denna typ av muskelbelastning.
5. ibland visar den drabbade kroppsdelen lätt blåmärken eller svullnad eller båda också.

muskelstam grad 3: tredje gradens muskelstam

Nu är detta ett allvarligt samtal. Tredje gradens stam indikerar den mest problematiska muskelrivningen. Detta tillstånd kommer när muskelfibrerna brister och blir orsaken till intensiv smärta. Sådan muskeln blir all-the-way-through tår på grund av stretch eller stam. Den initiala smärtan begränsar helt den rörliga förmågan. Ibland, det orsakar pop sensation.

vad händer inom och utanför i Muskelspänningsproblem?

inuti: Våra muskler förblir anslutna till benen genom senan, en stark sladd. För mycket muskelsträckning eller muskelkontraktion skär bort muskeln från senan och därmed från benet. Eller ibland sliter den muskeln i två delar och separerar dem. Muskeln förlorar sin normala kontur på grund av en skarp paus. Ibland skadar denna muskelrivning de små blodkärlen också, vilket blir orsaken till lokal blödning och irritation vid nervändarna. Sådan inre skada på senan som orsakar smärta, revben, fyrhjulingar framträder som blåmärken eller svullnad.

utanför: En stampåverkad kroppsdel kan visa svullnad, rodnad, blåmärken och orsaka svaghet. Det kan ge smärta i muskeln när du flyttar delen eller använder den närliggande leden. Man kan också få öppna nedskärningar från sådan skada.

kronisk muskelstam orsakar

faktorer eller aktiviteter som kan orsaka allvarlig muskelbelastning är:

1. för att utföra en riskabel rörelse repetitivt
2. för att spela sport som tennisgolf, Rodd, baseball eller sådant annat spel med alltför trött kropp eller i för mycket flöde
3. för att göra en dålig hållning som vana i det dagliga livet
4. för att hålla nacken eller ryggen felaktigt i en besvärlig hållning under en lång tid
5. svåra Muskelspänningssymtom:
6. platsen under huden där rippar händer, de sönderrivna delarna av musklerna kommer ifrån varandra och ger gap eller buckla.
7. konturen av muskler förändras från normal till defekt.
8. Det minskar uppenbarligen styrkan i den muskeln. Ibland förlorar den drabbade funktionaliteten hos den muskeln helt.

typer av muskelstam: klassificering av muskelstam enligt kroppsdelar

kontrollera nedan:

1. muskelstam i bröstet
2. muskelstam i ryggen
3. muskelstam i nacken
4. Kalvmuskelstam
5. Axelmuskelstam

muskelspänning eller dragen muskel eller Muskelrivning: diagnos, behandling, rehabilitering, ris (Vila, is, kompression, höjd)

vid muskelbelastning när ska man se en läkare eller ta hjälp av en professionell?

Om problemet är relaterat till belastning måste man gå till en expert om:

1. du känner inuti eller hör ljudet av en pop i muskeln när skadan inträffar.
2. fallet är av svår smärta, missfärgning eller svullnad i den belastade delen.
3. du känner svaghet i din muskel i jämförelse med musklerna i din motsatta kroppsdel.
4. Du är orolig på grund av belastningsbegränsade muskler.
5. hem rättsmedel för muskel stam eller preliminära behandlingar inte lindra med lättnad inom 24 timmar skada.
6. din muskelstam visar de problematiska symtomen efter 48 timmar också. Om den milda muskelspänningens symtom inte försvinner inom två dagar efter skada, är det en fråga om ett allvarligt samtal.
7. din milda muskelspänningsvärk förvärras som de senaste dagarna.
8. Du kan inte utföra dina dagliga sysslor eller aktiviteter på grund av svår ryggsmärta.
9. din behandling är inte fördelaktig för ansträngd rygg efter två veckor också.
10. annat än ryggsmärta, du lider av

• Chill
• feber
• svaghet
• Numb leg
• ljumsk domningar
• rektum domningar
• smärta eller brännande tecken medan urinering
• förlorade kontrollen eller känner oro med urinblåsan funktion eller tarm mekanism
• stickningar i benet

metod för diagnos av muskelstam: Undersökningar

under diagnosen kan läkaren eller läkaren eller den berörda personen ställa följande frågor:

1. berätta om det utlösande ögonblicket och aktiviteten. Var det någon pop den gången?
2. känner du bristen på muskelstyrka, jämfört med när du inte skadades?
3. är smärtan inte tillåter dig att flytta stam drabbade området?
4. på senare tid har du drabbats av feber, domningar i benen, viktminskning, urinblåsa eller urinproblem.
5. kommer du ihåg någon ineffektivitet eller symtom som kan peka mot något medicinskt problem?

med att notera allt om ovanstående undersöker den berörda personen spasm, ömhet, svaghet, rörelse och andra tillstånd.

förutom att släcka incidentrelaterade frågor och utföra fysiska undersökningar, tar en läkare också medicinsk historia.

resultat av undersökning av muskelspänningar

här kvarstår det största problemet att muskelrivningen är stor (fullständig sönderriven) eller partiell. Om undersökningsprocessen indikerar att muskelstammen är på en mild eller måttlig nivå kan ytterligare extra tester uteslutas.

om processen ger tvivel är tre tester användbara:

1. röntgen
2. ultraljud
3. MR-skanning (’M’ = magnetisk, ’R’= resonans, ’I’= Avbildning)

vid ryggsmärta utförs några ytterligare muskelspänningstester för att kontrollera om det finns ett problem som involverar:

1. ryggrad eller ryggkotor
2. ryggradskanalen
3. vertebrala skivor
4. ryggmärg

vanligtvis rekommenderar proffs inte mer än nödvändiga laboratorietester om det inte finns en traumatisk historia eller infektions bevis i samband med personens Fall. I en situation med högre grad av muskelbelastning kommer radiologi som ett alternativ.

ris: muskel stam behandling

en flicka tar ris behandling för muskel stam problem i benet!

Om du har muskelstam ris behandling för muskel tår är bäst för ett sådant fall. ’R’,’ I’,’ C’,’ E ’ pekar mot Vila (R), IS (i), kompression (C) och höjd (E). En person kan följa denna metod för muskelspänningsbehandling som kortvarig behandling. Detta är en frälsare metod för muskel stam problem, som fungerar som snabb skada controller.

Vila

en lidande av muskelrivningen eller den dragna muskeln behöver ge vila till inte bara den skadade delen utan också till alla sportaktiviteter.
ingen för mycket stretching!
ingen för mycket användning av lidit del.
komplett vila till det belastade lokaliserade området! Det är nödvändigt för att påbörja läkningsproceduren.

is

vad ska man välja om man har muskelbelastning: värme eller is? Den fasta formen av vatten håller kraft för att minska svullnad och att rodnad eller missfärgning av drabbade ansträngda området. Applicera ispaketet i cirka 16 till 20 minuter för att se effekten. 4 till 8 gånger ansökan är tillräcklig inom 24 timmar. Glöm inte att ge ett mellanrum på minst en timme mellan två applikationer. Ice pack begränsar blodflödet och kontrollerar svullnad, vilket ger lindring från smärta för kort tidsperiod.

Vad är Ice Pack?

ispaket som finns på marknaderna är små plastsäckar med vatten eller vätska eller någon speciell typ av köldmediumgel eller lösning. Du kan göra det hemma också.

krossa lite is och fyll den i en plastpåse. Vik denna väska i en handduk och den är klar att användas.

kompression

muskelspänningskompression är en fantastisk teknik om den skadade delen tillhör din hand eller ben, såsom fotled och handled. Den drabbade måste komprimera de skadade eller ansträngda musklerna med ett elastiskt bandage för att få lättnad snart. Det minskar både svullnad och smärta av dragna muskler. Crepe bandage eller wrapping elastisk remsa behandlas också som ace bandage.

Elevation

att höja kroppsdelen är också ett effektivt trick för att få förbättrade resultat. Detta är också ett användbart trick, särskilt när den skadade delen är en fotled. Höjden görs för att höja nivån på den skadade delen ovanför hjärtat, vilket minskar blodflödet. Man kan använda en kudde för att lyfta upp benet eller fotleden för höjd.

smärtstillande medel, antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi är också en del för att hjälpa processen i muskelspänningsfall.

Special Note

Om du använder dessa R. I. C. E. rule teknik på egen hand, se till att din plan fungerar och minimera smärta eller minska svullnad. Två dagar räcker för att vänta. Därefter bör du rådgöra med en läkare. Kom ihåg att ovanstående fyra är användbara för endast akuta skador, och är en preliminär åtgärd, inte tillräckligt för att förlita sig på kroniska skador.

svåra fall av grad 2 eller grad 3

läkare hänvisar sådana fall till en ortopedisk specialist, som kan ge dig råd om:

1. immobilisering i veckor, för att hålla ditt skadade muskelområde säkrare
2. kirurgi för reparation
3. rehabiliteringsprogram för för mycket svårighetsgrad

Muskelspänningsrehabiliteringsprocess: 3 faser med riktlinjer

akut fas: Muskelspänningsrehabilitering vid inflammatorisk fas

en person med muskelspänning börjar få lättnad från inflammationstillståndet efter 48 till 72 timmar, vilket varar i cirka 0 till 5 dagar. Tidsperioden beror på svårighetsgraden.

Muskelspänningsförebyggande tekniker: 5 användbara riktlinjer att följa i akut fas

den drabbade personen måste följa nedanstående riktlinjer i ett sådant skede:

1. applicera R. I. C. E. behandling.
2. titta på ditt utbud av rörelser eller rörelser.
3. utför försiktigt för säker sida.
4. ge inte spetsiga sträckor till det muskelspända området. Gå för mild sträckning. Om det ökar muskelspänningen smärta, undvik.
5. mer än vad som krävs fysiska rörelser eller fritidsaktiviteter kan bli orsaken till ytterligare skador. Minska hastigheten och intensiteten hos sådana aktiviteter för förebyggande av muskelspänningar.

Sub-akut fas: andra etappen av Muskeltårrehabilitering

denna fas förblir hos muskeltårlidaren i cirka 5 till 21 dagar efter skada. Liksom vid akut skada beror tidsperioden för denna fas också på hur allvarlig förlusten är. I denna fas sker regenerering och slumpmässig nedläggning av muskelfibrer inom. Gradvis återupptagning av normala aktiviteter hjälper till att anpassa de nyligen genererade muskelfibrerna i sina effektiva positioner.

4 viktiga riktlinjer att följa i subakut fas:

Följ nedanstående:

1. Detta är dags att öka intensiteten av sträckor. Tre (03) uppsättningar är tillräckliga, där du kan ta sträckan på 30 sekunder.
2. det andra effektiva omställningsmedlet är en massage. Den har kraften att frigöra ansiktsadhesion. Massage är också till hjälp för att anpassa muskelfibrerna som är nya för din kropp.
3. att återuppta motståndet i en gradvis takt är steget nästa. Denna process hjälper till att anpassa muskelfibrerna och återfå styrkan.
4. vid observation av en sjukgymnast är det också viktigt att ta itu med belastningsrelaterade faktorer som ineffektiva mönster för muskelrekrytering, rörlighet i bäckenet och rörlighet i ryggraden.

mognadsfas av Drogmuskelrehabilitering: Återhämtning

i de flesta kritiska fall kan denna fas ta upp till 6 månader.

riktlinjer: 5 typ av träning för att stärka musklerna

1. motståndsträning: detta är den fas där motståndsträningens takt skickas till nästa nivå. Intensiteten ökar, långsamt och stadigt.
2. uthållighetsträning: ytterligare en träning kompletteras med motståndsträning, vilket är uthållighetsträning. Detta stärker muskelfibrerna.
3. Aerobics: här är den inte att glömma konditioneringen aerob eller kardiovaskulär.
4. proprioceptiv och balansträning: Behöver göra det försiktigt för att inte få stammen tillbaka.
5. Agility Training: Plyometrics är den viktigaste prestationen i denna träning. Att öva de snabba rörelserna är kärnfunktionen i den. Denna utbildning innebär att skadan eller förlusten nästan återvinns och rehabiliteringsprogrammet kan stoppas.

muskelstam återhämtningstid varaktighet

hur länge en muskelstam finns eller vrickning varar, eller muskelstam tar hur lång tid att läka, detta beror på platsen och stam svårighetsgrad. Stort problem eller kirurgi betyder komplicerat och det längre förfarandet för återhämtning. Muskelbelastningens varaktighet beror på svårighetsgraden av ett fall.

Låt oss veta den förväntade varaktigheten av att lida av muskelbelastning, enligt tillstånd!

Mild stam i ryggen (grad 1)

varaktighet för förbättring av muskelstam: 1-2 veckor

varaktighet för Total lättnad från muskelstam: 4-6 veckor

Mild eller måttlig stam i Ben (grad 1 eller 2)

varaktighet för läkning av dragen muskel: cirka 8 till 10 veckor (eller mer ibland)

Allvarlig stam (grad 3)

varaktighet för persistens: efter kirurgisk åtgärd beror på att reparera takt av sönderriven muskel.

således prognos eller muskel stam läkningstiden överstiger enligt grad 1, grad 2, och grad 3 muskel stam. Grad 1 varar om några veckor, problemet med Grad 2 tar 2 eller 3 månader och grad 3 tar flera månader att rehabilitera efter operation för att reparera.