av alla måltider är frukost tippad för att vara den viktigaste, som bör ätas som en kung, inklusive hälsosamma och näringsrika ingredienser i tallriken. Men oftast blir det en måltid på språng och vi tenderar att ta ett av de enklaste alternativen, vilket är en banan, eftersom det inte kräver någon tvätt. Banan kommer naturligtvis med en uppsjö av hälsofördelar. Fruktens innehåll är känt för att främja ett hälsosamt hjärta och minska trötthet i kroppen, förutom att upprätthålla blodtrycket, minska depression, förstoppning, halsbränna och sår och ge en kylande effekt på kroppen. Det är också högt i järninnehåll som hjälper till att stimulera produktionen av hemoglobin och hjälper till att bota anemi. Även om det är en utmärkt källa för att upprätthålla en hälsosam kropp, är det fortfarande diskutabelt att äta banan tom mage.”bananer är en utmärkt källa till kalium, fiber och magnesium, vilket uppfyller behovet av olika näringsämnen i kroppen. Det ökar din energi och minskar hunger kval. Man måste konsumera bananer varje dag, ” delar Dr.Shilpa Arora, Nutritionist, makrobiotisk hälsocoach (Storbritannien). 25 procent av sockret i banan ger dig den välbehövliga sockerruschen och en explosion av energi för att utföra olika aktiviteter på dagen. Andra näringsämnen som bananer innehåller inkluderar järn, tryptofan, vitamin B6 och vitamin B. Men är bananer verkligen lika friska som de ofta tippas för att vara? Om du är orolig för att inkludera denna naturligt söta frukt i din kost, var säker på att enligt United States Department of Agriculture innehåller en banan i standardstorlek bara 89 kalorier. Dessutom innehåller den mangan, kalcium, kalium, vitamin B6 och är också en frukt med högt vatteninnehåll. Det är därför det också hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

enligt olika källor finner vi att bananer, trots att de är fulla av kalium, fiber och magnesium, inte är ett bra alternativ att konsumera på tom mage. Några av anledningarna är:

• den höga mängden naturliga sockerarter som finns i bananer som ökar energi kan också få dig att känna dig tömd efter några timmar.
• bananer fyller dig tillfälligt och lämnar dig sömnig och trött.
• bananer är sura i naturen; därför kan det orsaka tarmproblem om de konsumeras på tom mage.

enligt Dr. Anju Sood, en känd Bengaluru-baserad nutritionist, ”bananer är sura i naturen och har stora mängder kalium. De är bra att börja med på morgonen men inte på tom mage. Du bör laga den med blötlagda torra frukter, äpplen och andra frukter för att minimera det sura innehållet i kroppen.”Det höga magnesiuminnehållet kan orsaka obalans mellan kalcium och magnesium i blodet, vilket ytterligare kan ha en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet. vad säger Ayurveda?Enligt Ayurveda måste man undvika att konsumera frukt på morgonen på tom mage. Ayurveda Expert, Dr. BN Sinha förklarar, ” tekniskt sett bör inte bara banan utan frukt undvikas. Numera är naturliga frukter svåra att hitta. Det vi köper är artificiellt odlat och bör inte tas rätt på morgonen. De kemikalier som finns i dessa frukter är väldigt skadliga än vi tror. Ett sätt att undvika att konsumera frukt direkt kan vara att blanda det med andra livsmedel så att effekten avtar med näringsämnen i dem.”Så borde vi eller borde vi inte?

det är okej att ha en banan först på morgonen men genom att laga den med andra livsmedel. Du bör planera din frukost noggrant genom att blanda och matcha olika ingredienser för att börja dagen på ett hälsosamt sätt. Så nästa gång om du känner för att binging på bananer, försök para ihop den med andra livsmedel. På så sätt kommer du att kunna undvika hälsorisker och starta din morgon på en hälsosam anteckning. Den bästa tiden att äta banan är på morgonen, särskilt med någon annan frukt/havregryn kan göra underverk för människor som funderar på att genomföra viktminskningssession.Göra frukost extra hälsosam med BananasHere finns några alternativ på hur du kan inkludera bananer i din frukost-banan havregrynkakor – det här alternativet är hälsosamt och gott som hjälper till att tanka din kropp. En kopp havre, banan, rå nötsmör och lönnsirap gör dig till en härlig frukost.

(Läs också: 10 bästa råa Bananrecept)

Berry Banana Cereal – Detta är den snabbaste möjliga bananfrukosten som du kan förbereda utan att behöva göra mycket. En skvätt bär, bananer skurna i bitar av bitar och en skål full med skummjölk ger dig precis rätt smak.

Chocolate Banana Smoothie – Smoothies är hälsosamma alternativ när det gäller frukost. Bryt den typiska rutinen och prova smoothie istället. En blandning av bananer, nötmjölk och ett streck kakaopulver gör magin. Den släta och krämiga konsistensen är inte bara välsmakande, fyllig och hälsosam, men lämnar dig också att be om mer.

Varning: Detta innehåll inklusive råd ger endast Generisk information. Det är inte på något sätt en ersättning för kvalificerad medicinsk åsikt. Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV tar inte ansvar för denna information.