ärligt talat, drycker före träning låter fantastiskt: ner en drink innan du tränar, få en ökning av energi från nämnda dryck, bränna extra kalorier-och i slutändan gå ner i vikt.

För att inte tala om din passform Instagram vän svär av dem (cue alla pre-workout drink pics). Men kan dessa träningshöjande, viktminskningshöjande drycker faktiskt göra vad de hävdar? Och eh, ska du ens använda dem i första hand?

håll på, vad exakt är pre-workout drycker?

pre-workout drycker (eller ”pre”, som många kallar det) är i huvudsak kosttillskott—vanligtvis säljs antingen som pulver eller förblandade drycker-med ingredienser som är avsedda att förbättra din träning när det tas i förväg.

”syftet med nästan alla träningspass är att öka energi -, fokus-och uthållighetsnivåer, vilket gör det lättare för dig att både vrida igenom ett träningspass och ge 100 procent vid träningen”, säger Pamela M. Nisevich Bede, Rd, näringskonsult för simma, cykla, springa, äta och medförfattare till Run To Lose.

Bede säger att den vanligaste ingrediensen är koffein. ”Koffein är välforskat och känt för att öka fokus, uthållighet och minska upplevd ansträngning—aka gör träningen lättare,” förklarar hon. ”Nitrater är också vanliga-de ökar vasodilation, förbättrar blod och syreflöde till arbetsmuskler.”

ingredienslistan kan också innehålla beta-alanin, en aminosyra. ”Jag ser beta-alanin som en ingrediens som möjliggör ytterligare en rep eller en sprint, vilket gör att du kan få mer av din träning”, säger Bede.

självklart är du tänkt att ta dessa tillskott innan du börjar träna—inte efter. Tanken är att ta dem 30 till 60 minuter innan du får de bästa (dvs energihöjande) resultaten, säger Torey Armul, Rd., en talesman för Akademin för näring och dietetik

Interesting…so kan de hjälpa dig att gå ner i vikt?

det korta svaret är kanske. Eftersom blandningen av ingredienser är tänkt att öka din körning, kan du arbeta med högre intensitet under träning, vilket bränner mer kalorier under sessionen, liksom efteråt, säger Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, Chief scientific officer för National Strength and Conditioning Association.

Armul håller med: ”korrekt bränsle träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt”, säger hon. ”Det beror på att ha tillgängliga glukosbutiker kan förlänga intensiteten och varaktigheten av dina träningspass, som båda kontrollerar kaloriförbränningar.”

medan pre-workout drycker är relativt nya och därför inte har studerats mycket, fann en 2018 Recension i Journal of the International Society of Sports Nutrition att pre-workout kan hjälpa till med muskulär uthållighet (arbetar starkare längre) och kontinuerlig användning förändrade människors kroppssammansättning genom att öka mager kroppsmassa (vilket betyder mindre fett).

fångsten: Medan dessa drycker före träning verkar säkra, har de inte studerats på lång sikt, så mer forskning behövs för att 100 procent säger att det inte finns några verkliga biverkningar.i själva verket föreslår Armul att tanka med riktig mat snarare än före träning (en halv banan och en kopp kaffe kan till exempel ge de flesta av samma saker—och är mer näringsrik).

så ska jag prova pre-workout drycker … pre-workout?

i termens säkerhet är du förmodligen klar för att prova dem. Men igen säger Armul att du sannolikt är bättre med riktiga livsmedel som mellanmål ungefär en timme före träningen. ”En pre-workout mix kan inte göra något som riktig mat inte kommer att göra. Och riktig mat gör det bättre, ” säger hon

fitnessexpert Chris Ryan, CSCS, säger att traditionell java erbjuder det bästa för pengarna. (Han pratar vanligt svart kaffe-ingenting med tillsatt socker eller mjölk, vilket kan negera ytterligare kaloriförbränning.) Kaffe kan stimulera din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att springa lite snabbare (tänk rakning några sekunder per mil) och lyfta lite tyngre. Sikta på ett litet kaffe och drick det 30 till 60 minuter före träning för att skörda de små (men i slutändan betydande) vinsterna.

en annan sak att notera: liksom alla tillägg är pre-workout drycker inte reglerade av FDA så det finns inget statligt organ som kontrollerar etiketten eller vad som finns inuti. ”Tro inte på allt du läser, eftersom FDA inte reglerar deras marknadsföringskrav eller deras ingredienser”, säger Armul, som tillägger att de till och med kan innehålla olagliga ämnen i vissa situationer. En röd flagga: Orden ”proprietär blandning”, enligt den tidigare refererade 2018—översynen, tvingar den termen köpare att gissa exakt vilka ingredienser (och hur mycket av dem) de får.

också viktigt: Du kan överdriva det. ”För mycket av en bra sak kan också få dig att känna dig nervös, nervös, hjärtracing eller till och med sjuk”, säger Bede. ”leverera vanligtvis inte energi i form av kalorier eller kolhydrater— ”energin” kommer från stimulanserna. De flesta människor bör undvika att konsumera mer än 400 milligram koffein per dag. Om du har en koffeinkänslighet är det särskilt viktigt för dig att titta på ditt intag eller hoppa över dessa helt och hållet.

en smart strategi om du vill prova pre-workouts: ”starta långsamt och läs etiketten”, säger Bede. ”Ta ett pålitligt varumärke och ta inte en full dos (eller två eller tre) tills du vet hur det kan påverka dig.”

bottom line: pre-workout drycker kanske kan öka din prestanda-eventuellt leda till viktminskning—men inte bättre än ett näringsrikt mellanmål innan gymmet skulle.