vad du kan göra för att få effekterna av din massage att hålla längre.
du kanske har upplevt detta:
lamporna är låga, lugnande musik spelas i bakgrunden och din massageterapeut låter dig bara veta att din session är över. Du skalar dig av bordet och i ett tillstånd av groggy bliss försöker du klä dig och se till att ditt hår inte ser för galet ut. Du kliver ut genom dörren, blinkar i dagsljus, och titta på din massage terapeuter mun röra sig utan att helt förstå de ord de säger… kanske något om vatten? Du går hem, känner dig fortfarande riktigt bra, sitter på soffan och kraschar. Nu, snabbspolning fram till nästa morgon, vaknar du och känner att du blev påkörd av ett tåg. Din kropp är öm och du känner dig hårdare än du gjorde innan din massage och du undrar, ”vad gick fel?”
tyvärr är denna situation mycket vanlig efter att ha fått en massage. Många lämnar känslan fantastiska, men om 24 timmar eller mindre är smärtan tillbaka, och i vissa fall är det värre än tidigare. Tack och lov finns det flera saker du kan göra efter din massage för att hjälpa din massage att hålla längre och för att hålla dig från att bli så öm efter din behandling.
- drick mycket vatten, särskilt de närmaste 24 timmarna.
dricksvatten är i allmänhet en riktigt bra ide, men efter massage är det en nödvändighet. När du får en massage naturligt förekommande gifter, som byggs upp i dina muskler från dagligt slitage, släpps ut i kroppen. Massage lossar musklerna och släpper ut extra avfall i kroppen vilket resulterar i extra arbete för ditt lymfsystem, vilket hjälper till att bearbeta avfallet. Det är här vatten kommer till undsättning för att spola ditt system och hjälpa toxinerna att rensa ditt system. Det är också viktigt att komma ihåg att alkoholhaltiga, sockerhaltiga och koffeinhaltiga drycker alla är diuretika (de dehydrerar dig) och bör undvikas eller begränsas efter massage.
- gå inte grönt!
åtminstone inte omedelbart. Att få en massage, speciellt om det är en djup vävnadsmassage, liknar att träna. Precis som med ett träningspass, om du inte gör en ordentlig nedkylning får du lite ömhet efter massage. Omedelbart efter din behandling är det bra att gå en promenad, helst utan påse eller bära något, för att förbättra rörelse och flöde i kroppen och hålla musklerna från att dra åt. Om promenader verkar som för mycket arbete efter massage, gör lite mild stretching är ett annat bra alternativ.
- ta en trevlig varm dusch eller bad.
värme ökar blodflödet i kroppen och hjälper till med avslappning av musklerna. Lägg gärna till några eteriska oljor (lavendel är alltid ett utmärkt alternativ), Epsom-salter, ljus och lugnande musik för att ta ditt bad till nästa nivå i avkoppling.
- gå inte göra en intensiv träning.
för vissa verkar det som en no-brainer, men det finns många som gillar att dra nytta av hur bra kroppen känns efter massage och slå på gymmet. Även om det är viktigt att hålla dig i rörelse en liten stund efter massage, måste du se till att ge dina muskler rätt vila om du vill fortsätta må bra efter en massage. Om du verkligen vill få en bra träning i, försök att göra det till gymmet innan din massage så att du kan få det bästa av två världar.
- Använd din skumrulle och tennisboll.
Om du inte har en skumrulle och om du bara använder dina tennisbollar för tennis eller hämtning än du saknar. Dessa två enkla verktyg gör att du mår bra mellan behandlingarna och gör att dina resultat håller betydligt längre med låg ansträngning. Skriv bara skumrulle till Youtube.com och du kan hitta hundratals, om inte tusentals, resultat som berättar hur du använder en skumrulle för att arbeta på dina problemfläckar.
- gör alla sträckor och / eller övningar som din massageterapeut gav dig.
några sträckor och övningar kan gå långt för att förbättra kroppens stresspunkter.
till exempel att sträcka ut dina bröstmuskler genom framsidan av bröstet kan hjälpa till att öppna axlarna. Koppla ihop sträckan med att träna dina rhomboidmuskler för att stärka mellan axelbladen. Den typiska amerikanska hållningen tenderar att vara alltför snäva pectorals och svaga rhomboids muskler vilket leder till vidarebefordrade rundade axlar. Lite tid att sträcka de alltför snäva musklerna och stärka de svaga kan hjälpa till att lindra smärta i ryggen och till och med minska huvudvärk.
din massageterapeut kan ge dina några enkla stretch / träningskombinationer för att ta itu med några av de spänningspunkter som de tillbringade din massage träna.
förutom att göra dessa saker i timmar och dagar efter din massage, se till att schemalägga din nästa massage möten innan du kommer till en punkt där du desperat behöver en. Om du får massage regelbundet (säg en gång i månaden) blir det mer effektivt eftersom du och din massageterapeut inte behöver börja från Ruta Ett varje session och du kan göra framsteg mot att leva ett hälsosamt, smärtfritt liv.