så du gick och gjorde det du svor att du aldrig skulle göra: du lurade på din partner. Du har förmodligen många frågor, inklusive om vad som händer nästa. Om din partner bestämmer sig för att avsluta relationen, det finns inte mycket för dig att göra, men om de vill stanna tillsammans, du har lite arbete framför dig. Det blir inte lätt, men det är möjligt att sätta ihop ett förhållande efter att någon har fuskat. Här är vad du ska göra om alla inblandade parter är på samma sida om att gå vidare, tillsammans.

Bestäm vad du vill

din partner kanske vill rädda ditt förhållande, men gör du? Det här är en extremt svår fråga att ställa dig själv. Det suger att veta att du har skadat personen du älskar genom att fuska på dem, och det är naturligt att du vill undvika att skada dem ytterligare.

din första instinkt kan vara att springa tillbaka till din partner och be om förlåtelse, men det är viktigt att vara ärlig mot dig själv om dina motiv för fusk. Fuskade du för att du kände att ditt förhållande redan var över? Har du verkliga känslor för personen du lurade med? Du kommer bara att förlänga din partners smärta genom att leda dem att tro att ni två fortfarande har en framtid tillsammans, så var ärlig mot dem (och dig själv) nu.

Bryt av det med den andra personen

detta borde vara självklart, men om du bestämmer dig för att du vill stanna i ditt förhållande till din partner måste du helt bryta av det med den andra personen. Självklart, detta kommer att bli mycket svårare om du har haft en etablerad vänskap eller relation med den andra personen än om du bara hade en one-night stand.

så svårt som det kan vara, är det bäst att inte se dem igen personligen någonsin. Du kommer att undvika frestelsen att fuska igen, och du kommer att kunna bryta saker mer rent. Istället för att prata det ansikte mot ansikte, skicka ett e-postmeddelande som förklarar, utan tvekan, att du bor i ditt förhållande. Var respektfull för anslutningen som ni två hade, men var fast i ditt beslut. Slutligen, gör din partner medveten om alla steg du tog för att avbryta kontakten, för.

berätta för din partner sanningen

se till att du har berättat för din partner hela sanningen om din affär. Ta fullständigt ansvar för och ägande av dina handlingar. Det kommer att suga, men du är skyldig dem det. Om du fastnade, eller om du bara fessed upp till några av detaljerna, du kan känna frestad att minimera mängden information du delar med din partner. Tyvärr kan du nästan garanteras att de andra detaljerna kommer att dyka upp vid ett senare tillfälle, och det kommer att bli ett helvete mycket mer smärtsamt för dem att inse att du fortfarande ljuger. Sordid detaljer är inte nödvändiga, men din partner borde veta all information vi täckte i det här inlägget.

var närvarande, men inte en stansväska

du skadar din partner, och nu måste du ta itu med konsekvenserna. Till exempel, din partner kan utlösas av till synes oskyldiga saker, och de kommer att vilja att du ska förstå hur mycket smärta de är i. Du måste väder stormen tillsammans med dem. Hjälp din partner att förstå att du fortfarande älskar honom eller henne, Du kommer att se till att detta inte händer igen och du fattar det medvetna beslutet att stanna i förhållandet.

som sagt, det finns gränser. Du fusk ger inte din partner licens att attackera eller missbruka dig. Du behöver inte ge upp all din integritet eller låta din partner kontrollera ditt liv. Om de ber om dina kontolösenord eller obegränsad åtkomst till din telefon, säg något som ”jag vet att jag måste tjäna ditt förtroende igen, men jag tror inte att det här är det bästa sättet för mig att göra det” (för det är det verkligen inte).

Du bör också rita gränser kring frågor som du vet skulle vara för smärtsamma att svara på. Om de frågar om de smutsiga detaljerna, säg något som ” jag vill inte hålla något från dig, men jag tror inte heller att höra att information kommer att vara till hjälp på något sätt.”Du vill vara ärlig, men också lämna utrymme för er två att gå framåt utan för mycket fokus på det förflutna.

var känslig om sex

Sex kommer förmodligen att vara ganska komplicerat mellan dig och din partner under en bra tid. Var redo att förvänta dig detta. Din partner kanske inte vill vara intim under en längre tid, och när du börjar ha sex igen, de kan bli utlösta eller känslomässiga när du är tillsammans. Dessa saker tar tid, men din bästa insats är att respektera din partners gränser och gå tillbaka till grunderna. Fokusera på att krama, kyssa och enkel touch. Försök att vara närvarande med din partner. Påminn dem om de saker du älskar om dem, och de unika aspekterna av din sexuella relation.

lär dig av det

Du kanske har lurat utan goda skäl, eller du kanske har lurat eftersom ditt förhållande var ansträngt eller oroligt. När det första krisstadiet har gått, försök att vara ärlig mot dig själv och din partner om vad som hände i förhållandet innan du lurade.

Om du menar allvar med att reparera din relation, du mycket väl kan behöva lite hjälp utanför. Visa din partner att du är engagerad genom att ta ledningen med parrådgivning. Undersök några terapeuter i ditt område, boka det första mötet och låt din partner veta att du är i det under lång tid. Du kanske också vill söka individuell terapi för att få en bättre förståelse för orsakerna till att du lurade i första hand.

dessa är otroligt knepiga samtal att ha, eftersom du inte kan skylla på din partner för det faktum att du lurade. En utbildad professionell kan hjälpa dig genom dessa typer av samtal. Du kan behöva ha några samtal om hur du kommunicerar, hur du hanterar konflikter eller hur du kan skydda din relation mot framtida otrohet.

förlåt dig själv

Ja, du gjorde ett stort, hemskt misstag. Du bör spendera mycket tid på att tänka på vad som ledde dig att fuska, konsekvenserna av dina handlingar och hur du kan se till att du inte gör samma misstag i framtiden. Men du måste också kunna förlåta dig själv så småningom. Alla förstör, och de flesta av oss gör ganska enorma sådana någon gång i våra liv. Detta är en av dem. Men det betyder inte att du är ren ondska, och du kan inte bo på det för alltid. Spendera inte resten av ditt liv med att hata dig själv; det kommer inte att göra dig, din partner eller ditt förhållande något bra. (Eller framtida relationer, för den delen.)

det finns ingen sockerbeläggning: du har en lång, grov väg framför dig. Men med kärlek, tålamod och hårt arbete kan du ta ditt förhållande tillbaka från randen och gå vidare.

denna berättelse publicerades ursprungligen den 11/2/15 och uppdaterades den 10/15/19 för att ge mer grundlig och aktuell information.