Du kan få kontroll över mängden trötthet i en tävling eller lång sikt genom att ta promenader, från början. Enligt många undersökningar kommer du också att springa snabbare-13 minuter snabbare i ett maraton med promenadavbrott än i ett kontinuerligt körningsevenemang.

Walk breaks hjälper dig att mentalt bryta upp en utmanande tävling eller träning genom att koncentrera dig på ett segment i taget. Eftersom du raderar mycket av tröttheten med varje promenad, är dina ben starka i mål-du kan fira den kvällen och återhämta dig snabbt.

radera trötthet

de flesta av oss, även när de är utbildade, kan gå flera mil innan trötthet sätter in helt enkelt för att promenader är en aktivitet som vi kan göra effektivt i timmar. Löpning tar mer arbete eftersom du måste lyfta kroppen från marken och sedan absorbera landningens chock. den kontinuerliga användningen av löpande muskler ger mycket mer trötthet, värk och smärta än att springa i samma takt medan du tar promenader. Om du går innan dina löpande muskler börjar bli trötta, tillåter du musklerna att återhämta sig direkt-öka din kapacitet och förlänga avståndet, samtidigt som du minskar risken för ömhet nästa dag.

metoden innebär strategi. Genom att använda ett förhållande mellan löpning och promenader, justerat för takten per mil, kan du hantera din trötthet. Att använda detta trötthetsreduceringsverktyg tidigt ger dig muskelresurserna och det mentala förtroendet att klara de utmaningar som kan komma senare. Även om du inte behöver den extra styrka och elasticitet som ges av metoden, kommer du att må bättre under och efter din körning. run-walk metoden är mycket enkel: Kör för ett kort segment och sedan ta en promenad paus-och fortsätta att upprepa detta mönster. Nybörjare kommer att växla mycket korta segment med korta promenader. Även elitlöpare tycker att promenader på långa körningar gör att de kan återhämta sig snabbare. Det finns ingen anledning att vara helt utmattad i slutet av någon lång sikt.

här är några tips:

en kort och mild gångsteg
det är bättre att gå långsamt, med ett kort steg. Långa steg kan orsaka irritation av skenan. Koppla av och njut av promenaden.

inget behov av att eliminera promenad raster
vissa nybörjare antar att de måste arbeta mot den dag då de inte behöver ta några promenad raster. Detta är upp till individen, men rekommenderas inte. Kom ihåg att du bestämmer vilket förhållande run-walk-run som ska användas. När du justerar run-walk till din smak får du kontroll över din trötthet.

hur man håller reda på Promenadbrytningarna
det finns flera klockor som kan ställas in för att pipa när det är dags att gå och sedan när det är dags att börja springa igen.

gå raster på långa körningar
gå raster kan tas enligt följande schema. Gå gärna mer eller skär båda segmenten i hälften. Till exempel:1 :00 run/2:00 walk kan konverteras till: 30 run/1: 00 walk.

Obs: i 5K-och 10K-tävlingar finner många veteraner att de kör snabbare gånger när de går varje mil under första halvåret ras.

gå raster:

• ge dig kontroll över hur du känner
• radera trötthet
• låt endorfiner samlas under varje gångpaus-du mår bra
• dela upp avståndet till hanterbara enheter (”jag kan gå i två minuter”)
• Hastighetsåterställning
• minska risken för värk, smärta och skada
• låt dig må bra efteråt-fortsätta resten av dagen utan försvagande trötthet
• ge dig all uthållighet på avståndet för varje session-utan smärtan
• låt äldre eller tyngre löpare återhämta sig snabbt och må lika bra eller bättre än de yngre (smalare) dagarna

För mer information, se Jeffs books Marathon, Half-Marathon, Running – en året runt Plan, Walking-The Complete Book och Galloway ’ s Book on Running, 2: a upplagan. Dessa är tillgängliga, autograferade, från www.RunInjuryFree.com. gå med Jeffs blogg: www.jeffgallowayblog.com