de ce adolescenții au nevoie de somn

adolescenții au nevoie de somn pentru:

• să mențină un corp sănătos
• să-și mențină sistemul imunitar funcționând bine
• să mențină o sănătate mintală bună
• să-și sporească nivelul de energie, învățarea și concentrarea
• să stocheze lucrurile în memoria lor pe termen lung.

lipsa somnului poate îngreuna copilul să se comporte bine, să regleze emoțiile, să acorde atenție și să se descurce bine la școală și să se înțeleagă cu ceilalți. A fi obosit tot timpul poate contribui chiar la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

despre nevoile și tiparele de somn ale adolescenților

majoritatea adolescenților au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Unii au nevoie de doar 7 ore sau până la 11 ore.

este foarte frecvent ca copiii din primii ani de adolescență să înceapă să dorească să se culce mai târziu noaptea și să se trezească mai târziu dimineața. Acest lucru se datorează faptului că încep să secrete melatonină mai târziu noaptea decât au făcut-o în copilăria anterioară, ceea ce le afectează ritmurile circadiene. De asemenea, pe măsură ce creierul lor se maturizează în timpul pubertății, copiii pot rămâne treji mai mult timp.

ajutarea adolescenților să doarmă de care au nevoie

obiceiurile bune din timpul zilei îi pot ajuta pe adolescenți să doarmă de care au nevoie, mai ales pe măsură ce ajung spre anii adolescenței ulterioare. Aceste obiceiuri pot ajuta, de asemenea, copiii să evite sau să rezolve orice probleme de somn care apar.

rutina de trezire, somn si somn
incurajeaza-ti copilul sa:

• păstrați orele de trezire în zilele de școală și în weekend la două ore unul de celălalt-acest lucru vă ajută să păstrați ceasul corpului copilului dvs. regulat
• ieșiți din pat când se trezesc dimineața, mai degrabă decât să stați în pat
• petreceți o oră înainte de a se stinge făcând activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii sau un duș sau o baie caldă
• păstrați somnul în timpul zilei la nu mai mult de 20 de minute și asigurați – vă că somnul este în după-amiaza devreme.

mediul de somn

• Încurajați-vă copilul să evite utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
• cereți copilului dvs. să pună dispozitive electronice în camerele familiei peste noapte.
• Verificați spațiul de somn al copilului. Un spațiu liniștit, slab luminat este important pentru un somn bun.

Sănătate și nutriție bună

• asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o masă de seară satisfăcătoare la un moment rezonabil. Senzația de foame sau prea plină poate face mai greu să dormi.
• Încurajați-vă copilul să obțină cât mai multă lumină naturală în timpul zilei, mai ales dimineața. Acest lucru va ajuta organismul să producă melatonină la momentele potrivite în ciclul somnului.
• asigurați-vă că copilul dvs. are un mic dejun sănătos pentru a-și porni ceasul corpului. Acest lucru ajută corpul să se simtă pregătit pentru somn noaptea.
• Încurajați-vă copilul să evite cofeina – în băuturi energizante, cafea, ceai, ciocolată și cola – mai ales după-amiaza târziu și seara.
• Încurajați-vă copilul să facă o activitate fizică în timpul zilei, dar nu prea târziu noaptea.

griji, temeri și anxietate

• dacă copilul dumneavoastră are griji care îi țin treji noaptea, încercați să vorbiți despre griji împreună în timpul zilei.
• Încurajați-vă copilul să scrie gânduri anxioase în fiecare zi cu mult înainte de culcare. Pentru fiecare gând, copilul dvs. ar putea adăuga, de asemenea, o posibilă soluție.
• sugerați copilului dvs. să încerce câteva exerciții de mindfulness pentru a calma o minte anxioasă sau activă înainte de somn.

puteți fi un model de somn sănătos pentru copilul dvs. – de exemplu, prin lichidarea înainte de culcare, reducerea timpului de ecran înainte de culcare, relaxarea și gestionarea stresului și reducerea utilizării stimulentelor precum cofeina înainte de culcare.

semne ale problemelor de somn la adolescenți

o schimbare în comportamentul de somn al copilului – cum ar fi să te culci mai târziu decât ți – ai dori-nu este neapărat o problemă de somn.

semnele că copilul adolescent are probleme cu somnul ar putea include dificultăți cu:

• Noțiuni de bază pentru a dormi
• a rămâne adormit
• a ieși din pat dimineața.

dacă copilul dvs. are probleme de somn, s-ar putea să se simtă obosit în timpul zilei sau să aibă probleme să-și amintească lucruri sau să se concentreze.

copilul dvs. ar putea fi capabil să rezolve unele probleme de somn prin intrarea în obiceiurile bune de somn descrise mai sus. Dar dacă problemele persistente cu somnul afectează bunăstarea copilului, școala, relațiile sau sănătatea mintală, ar putea fi timpul să consultați un medic de familie, un consilier școlar sau un psiholog.

lucrul cu copilul dumneavoastră la problemele de somn

dacă copiii au probleme de somn, trebuie să fie implicați în rezolvarea propriilor probleme de somn.

puteți obține contribuția copilului dvs. întrebând ce îi face mai greu să doarmă sau ce îi ține treaz. Apoi, copilul dvs. ar putea alege un obicei de zi sau de seară despre care crede că vă va ajuta. De exemplu, dacă nu se simt obosiți, s-ar putea concentra pe a face mai multă activitate fizică în fiecare după-amiază.este o idee bună să-l lăudați pe copilul dvs. atunci când observați că încearcă să facă modificări ale tiparelor de somn sau încearcă strategiile pe care le-ați discutat.o mulțime de activități după școală, cum ar fi sportul, muzica sau munca cu fracțiune de normă, pot reduce timpul de somn al copilului dvs. sau pot îngreuna relaxarea înainte de culcare. Dacă acesta este cazul copilului dvs., s-ar putea să fie nevoie să vorbiți despre asta. De exemplu, copilul dvs. ar putea să reprogrameze unele activități, astfel încât să nu interfereze cu somnul.

tinerii ar trebui să evite complet consumul de alcool și droguri ilegale. Aceste substanțe au un impact negativ asupra somnului, sănătății mintale și bunăstării. De asemenea, pot dăuna creierului în curs de dezvoltare al tinerilor.