încercarea de a bea mai multă apă în fiecare zi poate părea în cel mai bun caz plictisitoare și repetitivă și, în cel mai rău caz, puțin chinuitoare. Dar, cu câteva trucuri simple, făcând câteva reguli distractive pentru tine și, poate, obținând un produs sau două, nu trebuie să fie atât de dificil. Iată cele mai bune sfaturi pentru a bea mai multă apă în fiecare zi.

adauga aroma la ulcior dumneavoastră.

puteți adăuga un pic de emoție și aromă prin înmuierea fructelor proaspete (grapefruit, căpșuni, lămâie), felii de legume (castraveți, ghimbir, țelină) și ierburi (busuioc, mentă, lavandă) în carafă. Citiți 27 de ape infuzate cu fructe pentru a rămâne hidratate în acest sezon pentru a vă inspira pentru câteva combinații gustoase de suplimente. Cu cât o lăsați mai abruptă, cu atât va fi mai gustoasă fiecare ceașcă. Și te poți juca cu diferite combinații, cum ar fi menta de castravete sau lămâie de busuioc.

Vezi mai multe

bea un pahar după fiecare pauză de baie.

începeți un obicei prin conectarea apei potabile cu una dintre cele mai frecvente activități zilnice—mersul la baie. Te ridici de la birou pentru o pauză de baie? Opriți-vă la bucătărie pentru a bea un pahar cu apă. Este doar un alt mod de a construi obiceiul în rutina zilnică. Te vei ridica deja, ceea ce înseamnă că este un moment perfect pentru a te opri lângă răcitorul de apă sau robinetul pentru a-ți umple sticla sau paharul. Și va stabili un ciclu minunat: cu cât bei mai multă apă, cu atât va trebui să mergi mai mult la baie, ceea ce înseamnă că vei bea mai multă apă și așa mai departe. Practic, este un fel bun de auto-împlinire profeție.

sorbiți înainte de fiecare masă.

dacă pregătiți cina acasă, sorbiți în timp ce gătiți și pregătiți. Dacă sunteți la un restaurant, cereți apă atunci când serverul vine să ia comenzi de băuturi. Dacă așteptați ca prânzul să se încălzească sau pâinea prăjită să apară, beți apă în timp ce o faceți. Chiar dacă puneți împreună o gustare, beți acea apă. Este doar o regulă simplă care vă va ajuta să beți mai multă apă. Odată ce stabiliți aceste mici „reguli”, veți descoperi că o faceți aproape automat, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta sau să depuneți mult efort în ea.

utilizați o aplicație pentru a vă urmări cupele.

nu știu despre tine, dar pentru mine, dacă o activitate implică utilizarea unei aplicații, este mult mai ușor pentru mine să intru în acea activitate și poate chiar să mă entuziasmez puțin. A ține pasul cu câte pahare ați terminat poate fi ușor (și distractiv) cu ajutorul unei aplicații gratuite, cum ar fi Daily Water free sau Daily Water. Descărcați-le pe telefon pentru a seta mementouri și alarme zilnice. Orice lucru care îmi oferă o scuză pentru a folosi o interfață îngrijită și pentru a privi o aplicație bine concepută are votul meu!

sau faceți un pas mai departe și obțineți o sticlă de apă de înaltă tehnologie.

Un alt lucru care îmi place foarte mult (pe lângă o aplicație bine concepută) este un gadget distractiv și o scuză pentru a obține unul. Ce modalitate mai bună de a vă duce urmărirea la nivelul următor decât cu High-tech DrinKup (69 USD) și aplicația însoțitoare? Această sticlă de apă puturos vă recomandă aportul zilnic personalizat de apă, vă trimite notificări atunci când este timpul să sorbiți și vă înregistrează aportul. DrinKup păstrează băuturi rece pentru 24 de ore și fierbinte pentru 12. În plus, se întâmplă să fie la fel de rece în formă ca și în funcție. Vine în patru culori diferite și este super elegant.

diluați băuturile zaharoase cu apă și gheață.

dacă beți ceva extra dulce, cum ar fi suc, limonadă sau ceai cu gheață, udați-vă băutura adăugând gheață sau chiar diluând o ceașcă cu puțină apă. Veți obține în continuare dulceața pe care o doriți și veți avea apă suplimentară în același timp. Dacă nu aștepți cu nerăbdare să ai o versiune mai puțin dulce a lucrului pe care îl bei, destul de corect, iar acest sfat ar putea să nu fie pentru tine. Dar, din când în când, comand o băutură pe care mă aștept să o fac puțin dulce și să descopăr că este dulce. În aceste cazuri, nu mă deranjează să adaug gheață suplimentară sau puțină apă.

păstrați o cană de galoane în apropiere.

când trebuie să-mi amintesc să aduc ceva cu mine într-o anumită zi sau să fac ceva, pun acel ceva într-un loc pe lângă care trec sau mă uit pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu pot trece fără să mi se amintească să fac ceea ce trebuie să fac. (Am fost cunoscut pentru a înregistra facturile pe care trebuie să le plătesc la televizorul meu) același principiu aici. Este ușor să vă amintiți să vă umpleți cu apă atunci când sursa este în apropiere. Păstrați o cană de galon sau o carafă mare la birou, lângă pat acasă și pe blatul din bucătărie ca un memento constant pentru a bea. Cu cât trebuie să te uiți mai mult la ulciorul de apă, cu atât îți vei aminti mai mult să-l umpli și să-l bei.

investiți într-un filtru.

în funcție de locul în care locuiți și la ce aveți acces, apa filtrată ar putea fi mai mult o necesitate decât un lux. Dar chiar dacă nu este ceva de care aveți nevoie strict din cauza calității apei din zona dvs., apa filtrată poate totuși să aibă un gust mai bun decât ceea ce iese din robinet sau fântână de apă. De asemenea, mi se pare că atunci când investesc în punerea în aplicare a unui sistem, indiferent dacă investiția este sub formă de bani, efort sau ambele, mi se pare că sunt puțin mai probabil să folosesc acel sistem. Deci, toate acestea fiind spuse, luați în considerare dispozitivele de filtrare pentru chiuveta de bucătărie și pentru sticla dvs. portabilă. Încercați carafa de filtrare a apei Soma (50 USD) pentru acasă și Bobble Classic (10 USD) din mers.

alegeți apă spumantă sau minerală în locul sifonului.

sigur, nu vei înlocui fiecare sifon delicios dulce cu seltzer, dar dacă ești ceva ca mine, te plimbi la un Automat sau la magazinul din colț sau la frigider mai mult pentru că te plictisești sau vrei să iei o pauză de la serviciu sau vrei să bei ceva mai degrabă decât pentru că jonesezi special pentru un Sprite. Dacă vă aflați într-unul dintre acele moduri în care va face aproape orice băutură acidulată, alegeți o apă acidulată. Adăugați o stoarcere de suc de lămâie și este practic ca și cum ați bea un mocktail fantezist. Consultați un ghid definitiv pentru cele mai bune ape spumante pentru o trecere în revistă a celor mai populare mărci. De asemenea, vă puteți face propria apă spumantă acasă cu un Sodastream (80 USD).

mâncați alimente bogate în apă.

o modalitate mascată de a crește cantitatea de apă pe care o consumați zilnic: mâncați H2O. adăugați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă în lista de cumpărături alimentare. Unele alegeri de top includ castraveți (96% apă), dovlecei (95% apă), pepene verde (92% apă) și grapefruit (91% apă). Încercați aceste rețete pentru a începe: Paste de dovlecei cu fasole albă și pui la grătar, salată de somon la grătar cu Grapefruit și salată de castraveți.

respectați o regulă individuală atunci când beți alcool.

probabil ați auzit regula de băut: pentru fiecare cocktail pe care îl beți, beți un pahar de apă. Aceasta este o strategie excelentă pentru a rămâne hidratat în timp ce îmbibați și, în timp ce unii oameni o folosesc în speranța că mahmureala lor ar putea fi puțin mai brutală a doua zi dacă nu sunt atât de deshidratați, este, de asemenea, o strategie câștigătoare pentru oricine are nevoie de acele mici reguli și declanșatoare pentru a-i determina să continue să facă acel lucru pe care intenționează să-l facă, dar uneori uită (sau găsește o modalitate de a evita).

utilizați o sticlă de apă marcată.

este ceva în a-mi vedea progresul pe măsură ce merg, care mă încurajează cu adevărat să continui, indiferent la ce lucrez. De fapt, având o distracție, mod vizual pentru a vedea că efortul meu este adăugarea este doar despre cel mai bun mod de a mă să rămânem cu ceva. Și puncte bonus dacă lucrul pe care îl folosesc pentru a-mi marca progresul este la fel de distractiv de privit ca progresul în sine. Asta mă face să cred că o sticlă marcată cu uncii sau chiar ore ar putea să vă ajute să vă atingeți obiectivul personal de apă în fiecare zi. Încercați acest pahar colorat ($11).

oricând vă scurgeți paharul sau sticla, umpleți-l înapoi.

de fiecare dată când îmi las paharul sau sticla să stea pe biroul meu gol, rămâne așa ore întregi. Ore am putea fi de umplere cu uncii logat. Sigur, îmi tot spun că mă voi ridica și voi lua mai multă apă în orice secundă. Dar am? Nu, eu sigur nu. Dar dacă faceți o regulă că, de îndată ce terminați un recipient, trebuie să-l umpleți din nou, Ei bine, mă îndoiesc că veți avea un pahar sau o sticlă goală în mijlocul dvs. mai mult de un minut sau două. Este mai probabil să continuați să beți dacă paharul este plin.

gustare pe chestii sărate.

adevărul trebuie spus că sunt, probabil, mai mult de un grazer decât un snacker. Aproape niciodată nu gust. Și am observat că atunci când sunt chomping pe migdale sărate sau covrigi, ar trebui să lupte cu mine pentru a obține sticla mea de apă din mâinile mele. Toată lumea are nevoi diferite în jurul valorii de sodiu și diferite îi place și displace pentru aroma, de asemenea. Dar dacă lucrurile sărate sunt gemul tău și oricum gusti, de ce să nu te căsătorești cu cei doi și să pasci pe lucruri care te vor face să ajungi la sticla de apă. Nu e nimic ca nuci sărate sau carne de vită sacadat pentru a ajunge la lira apă.

intrați în herbal tea.

Ce este ceaiul, dar apa cu aromă delicioasă? Beți-l fierbinte iarna și înghețați-l vara. Fie că vă place citrice, florale, picant, sau chiar ciocolata-y, există un ceai acolo pentru tine. Îmi place să fac ceai în timpul zilei, deoarece îmi oferă o mini pauză de la serviciu. Îmi place să beau seara, deoarece o băutură caldă și blândă mă face întotdeauna să mă simt puțin mai calmă. O cană fierbinte de ceai într-o după-amiază de iarnă sau un pahar rece de gheață în timpul verii sunt doar despre cele mai bune două lucruri vreodată. Înclinați-vă la ceai, formați un obicei de ceai și bucurați-vă de hidratare.

păstrați sticlele de apă umplute în jurul casei și în mașină și în toate gențile.

nu știu despre tine, dar ies în mod obișnuit din casă fără să-mi umplu sticla de apă și în loc să o cumpăr când sunt afară, ceea ce pare risipitor, mai ales când am sticla mea (goală) reîncărcabilă cu mine, aștept doar până ajung undeva unde o pot reumple, ceea ce ar putea însemna că merg fără apă ore întregi. Aceasta înseamnă că multe ore valoroase de timp potențial de băut apă se duc în scurgere (joc de cuvinte foarte intenționat). Nu fi ca mine: păstrați sticle pline de apă în cele mai traficate locuri, precum și în pungi, mașina, bicicleta etc. Nu există un loc rău pentru a păstra o sticlă plină de apă!

stabiliți un termen limită pentru fiecare opt uncii.

„faceți acest lucru mare până când vă culcați” este o directivă prea vagă pentru a mă încuraja să lucrez la acest lucru. Se simte doar la mare și copleșitoare. De aceea, ceva de genul „bea opt pahare de apă astăzi” (ceea ce nu este corect, oricum) pe cont propriu nu ar face prea mult pentru mine. Dar dacă îmi spui să beau două pahare de apă până la 10 dimineața, patru până la prânz și șase până la 2 seara, ai face bine să crezi că o voi face. Obiectivele Bite-size pe tot parcursul zilei sunt ceea ce face ca ceva să se simtă chiar și de la distanță. Îmi imaginez că ar fi la fel pentru atingerea obiectivelor mele de hidratare.

faceți o regulă că de fiecare dată când lucrați, veți aduce o sticlă de apă și veți termina totul.

practic, a rămâne hidratat atunci când lucrați este o necesitate, așa că, în loc să sorbiți la fântâna de apă între seturi sau să vă gândiți la acea cafea post-run ca hidratare (Cu toții am făcut-o), faceți un punct de umplere și apoi terminați o sticlă de apă de fiecare dată când faceți exerciții fizice (sau sorbiți și coborâți restul după ce ați terminat sesiunea). Este un alt mod de a asocia o activitate cu obținerea apei și din moment ce această activitate specială beneficiază cu adevărat de apă, de ce să nu o faceți o regulă? Desigur, nevoile tuturor în jurul hidratării sunt diferite și nimănui nu îi place să se simtă sloshy atunci când își exercită, dar chiar și doar câteva înghițituri înainte, în timpul și după antrenament vor însemna o sticlă de apă drenată în cel mai scurt timp.

ia niște paie reutilizabile rece.

dacă folosiți un pai, veți bea mai repede, ceea ce înseamnă că veți bea mai mult. În plus, cine nu vrea un accesoriu puturos pentru a face sarcina lor un pic mai distractiv? Dar săriți paiele de plastic de unică folosință, care sunt fragile și, desigur, nu sunt bune pentru planetă. Încercați niște paie colorate răsucite ($6) sau unele elegante, elegante, cu aspect inoxidabil ($25). Nu există nimic ca efortul de externalizare atunci când puteți și când un paie este în amestec, este aproape dificil să nu sugeți un pahar întreg sau o sticlă de apă.

beți un pahar de apă de fiecare dată când așteptați să se bea cafea.

lucrând într-un birou, observ că o mulțime de oameni stau în timp când sunt în bucătărie așteptând ca cafeaua lor să termine de preparat. Și același lucru este valabil și pentru mine când sunt acasă. Am fost cunoscut să stea acolo la tejghea și doar se holbeze la ibric de cafea, doar de așteptare pentru că dulce, dulce brew pentru a umple carafa. Practic, am suficient timp să stau acolo și să privesc, dar nu suficient timp pentru a face mult din orice altceva. Deci, de ce nu pune un alt unul dintre aceste mici trucuri în acțiune și să facă o regulă că de fiecare dată când sunteți de așteptare pentru cafea, termini un pahar de apă?

faceți tranziții în oportunitățile dvs. de zi pentru a bea apă.

uite, cu toții facem deja anumite lucruri în fiecare zi: să ne dăm jos din pat, să ne culcăm, să ne spălăm pe dinți, să luăm micul dejun, să spălăm vasele, să mergem la plimbare etc. etc. Practic, dacă legați fiecare dintre aceste tranziții de apa potabilă, înainte să vă dați seama, vă veți atinge obiectivele. Te ridici la plimbare? Bea un pahar de apă. Mergi la prânz? Bea apă. Ieși din casă? Bea apă. Vii acasă? Bea apă. Te duci să aduci corespondența? Stai jos pentru a juca jocuri video? Mergi să-ți iei cartea și apoi stai pe canapea să citești? Bea apa aia!

recompensează-te pentru atingerea obiectivelor tale.

nimic nu se compară cu o recompensă, chiar și una mică, pentru că ai realizat ceva ce ți-ai propus să faci. Pur și simplu te face să vrei să continui să atingi acel obiectiv! Faceți o regulă că, dacă vă atingeți obiectivul în fiecare zi timp de o săptămână, vă obțineți acea băutură de cafea fantezie sau petreceți chiar mai mult decât de obicei binging pe Netflix sau derulând prin Instagram. Poate după ce ți-ai atins toate obiectivele de apă timp de o lună sau două sau șase, te răsplătești cu ceva și mai semnificativ. Sigur, hidratarea și beneficiile pentru sănătate ale apei sunt propria lor recompensă, dar am putea folosi cu toții o recompensă suplimentară din când în când!