exercitarea este crucială pentru copii să învețe cum să conducă un stil de viață sănătos!

exercițiul este vital pentru noi toți, inclusiv pentru copii. Îmbunătățește forța, flexibilitatea, rezistența, energia și poate îmbunătăți capacitatea copilului de a se putea concentra la școală!

sunt profesor de educație fizică și sunt foarte pasionat de a-i face pe copii să se miște! De cele mai multe ori, de asemenea, nu trebuie să trageți copiii în a face exerciții fizice. Vor să o facă!

înainte de a vă scufunda în toată distracția, există câteva lucruri pe care va trebui să le luați înainte de a începe să vă exercitați cu copiii.

copii exercițiu Mat

sari corzi

Hula Hoop

exercitarea necesită supraveghere parentală. Asigurați-vă că sunteți cu copilul dvs. atunci când se exercită pentru a vă asigura că fac mișcările corect pentru a preveni rănirea.

activitatea #1: Superman deține

fiecare băiețel și fată vrea să fie ca superman sau superwomen!

ținerea superman îmbunătățește spatele, fesierii și mușchii hamstring.

Cum de a ajuta preda acest exercițiu:

1. Începeți prin a-l pune pe micuțul dvs. întins pe stomac.

2. Rugați-i să ridice brațele și picioarele în același timp. Brațele lor ar trebui să fie drepte în fața lor și picioarele lor cât mai înalte pot merge!

3. Provocați-i să-l țineți timp de 15 secunde pentru a începe. Creșteți treptat această sumă în timp!

Activitatea # 2: alpiniști

alpiniști sunt o distracție și simplu exercițiu pentru copii să înțeleagă.

funcționează pe puterea lor superioară a corpului, mușchii de bază și corpul inferior, nu se poate bate acest drept?

chiar dacă sunt mici, vrei să fie puternici și sănătoși! De aceea, a face exerciții ca acestea sunt importante.

aruncați o privire la acest scurt videoclip pentru a vedea cum să predați acest exercițiu.

cum să predați acest exercițiu:

1. Începeți prin a avea copiii dvs. să intre în poziția push-up. Mâinile lor sunt plate pe podea, brațele împinse în sus, astfel încât corpul lor nu atinge podeaua și ar trebui să fie pe vârfurile picioarelor.

2. Puneți-i să aducă un picior spre piept, iar celălalt ar trebui să rămână drept.

3. Apoi, ar trebui să facă un ușor hop cu picioarele pentru a comuta care picior este drept și care picior este îndoit spre piept.

4. Ei vor repeta acest lucru, schimbând picioarele din ce în ce mai repede cu practica!

Activitatea #3: scânduri

acest exercițiu este excelent, deoarece puteți adăuga în unele de învățare! Cu elevii mei la școală, ținem o poziție de scândură și spunem alfabetul.

de lucru pe de numărare? Acest lucru se poate face și numărând până la 30, astfel încât copiii să poată practica numărarea atât de mare!

cum să predați acest exercițiu:

1. Materiale de care aveți nevoie-copii exercițiu mat

vezi Amazoane preț

2. Pune-ți copilul să se întindă pe podea pe stomac.

3. Antebrațele lor ar trebui să fie separate și ar trebui să facă pumnii cu mâinile.

4. Când sunt gata, își pot împinge corpul în sus, așa că sunt de pe podea fiind ținuți în sus de antebrațele lor.

5. Bilele picioarelor lor ar trebui să fie și pe pământ!

6. Provocați-i să mențină poziția scândurii pentru întregul ABC sau 30 de secunde. Dacă au nevoie de o pauză, este în regulă! Ei pot lua întotdeauna o pauză și să încerce să termine! În timp, vor deveni mai puternici și vor putea să-l țină.

RELATED: 21 perfect alfabet activități pentru prescolari

activitate #4: Jumping Jacks

acesta este meu du-te-a exercita pentru copii! Credeți sau nu, învățarea cum să faceți un jack de sărituri în mod corespunzător durează ceva timp.

Jumping jacks sunt un exercițiu cardiovascular de mare energie pe care copiii dvs. îl vor iubi.

cum să predați acest exercițiu:

1. Începeți încet! Arătați-le poziția în care ar trebui să fie atunci când sunt scoase. Ambele brațe și picioare au ieșit.

2. Demonstrați cum ar trebui să arate când se întorc (brațele în lateral și picioarele împreună).

3. Continuați încet până când încep să înțeleagă cum să le facă corect.

4. Provocați-i să facă zece jumping jacks folosind forma corectă!

activitatea # 5: Genunchii înalți

genunchii înalți sunt un exercițiu cardiovascular distractiv și optimist!

această activitate este ușor de făcut pentru copii și probabil că pot continua o perioadă lungă de timp.

cum să predați acest exercițiu:

1. Acest exercițiu se face în picioare.

2. Rugați-vă copiii să-și ridice genunchii spre piept cât de repede pot.

3. Ar trebui să fie picioare alternante!

4. Puneți-i să facă această activitate timp de 30 de secunde pentru a începe. Dacă vor să continue, e minunat!

activitatea # 6: Butt Kicks

copiii vor adora această activitate doar datorită denumirii

acest exercițiu vizează hamstrings și mușchii gluteului!

vrei să vezi cum sunt efectuate atât genunchii înalți, cât și loviturile de cap? Uitați-vă la acest videoclip.

cum să predați acest exercițiu:

1. În loc să-și aducă genunchii în sus ca genunchii înalți, ei își vor aduce picioarele înapoi pentru a „lovi cu piciorul fundul lor.”

2. Scopul pentru acest exercițiu este de a avea copii au tocuri de picioarele lor atinge fundul lor.

3. Vor alterna din nou picioarele, la fel ca activitatea înaltă a genunchilor.

activitatea #7: abdomene

fiica mea are 5 ani și face abdomene pentru clasa de dans.

sunt uimit că le poate face atât de bine! Abdomenele pot fi dure. Este un exercițiu la care oamenii se îmbunătățesc cu practica! Da, oameni care înseamnă și adulți! Crunch-urile sunt greu de făcut; nu mi-e rușine să recunosc asta.

cum să predați acest exercițiu:

1. Puneți copilul să se așeze pe podea pe spate.

2. Ar trebui să-și așeze brațele deasupra capului, coatele îndoite și mâinile pe spatele mâinilor.

3. Genunchii lor ar trebui să fie îndoiți cu picioarele plate pe podea!

4. Bine, acum că am terminat configurarea, este timpul să facem exercițiul! Pune-l pe micuțul tău să-și ridice capul cu brațele încă în spatele capului.

5. Când se așează, ar trebui să se apropie de coapse, dar să nu le atingă, iar apoi ar trebui să se coboare înapoi la pământ.

6. Provocați-i să facă acest lucru de zece ori la început și să urce treptat pe măsură ce continuă să devină mai puternici!

activitatea # 8: Lunges

Lunges sunt un mare corp inferior și antrenament abdominal!

când faceți acest exercițiu, încercați să îl faceți într-un hol lung, astfel încât copilul dvs. să aibă loc pentru a finaliza câteva lunges înainte de a fi nevoie să vă întoarceți!

cum să predați acest exercițiu:

1. Pentru a începe acest exercițiu, copilul dvs. ar trebui să stea drept și să-și extindă piciorul stâng drept, apoi să-l coboare îndoind piciorul și ținându-și piciorul plat pe podea (poziția prezentată în imagine).

2. Piciorul drept trebuie să fie îndoit, dar nu trebuie să atingă podeaua. Cel mai bun mod de a face această întindere este să-i provocați să-și țină genunchiul de pe podea! Ei vor simți întinderea mai mult.

3. Apoi, ei pot veni înapoi împreună, în picioare drept apoi face aceeași rutină, dar cu piciorul drept îndoit piciorul plat pe podea. Piciorul stâng trebuie îndoit, dar nu trebuie să atingă podeaua.

4. Provocați-vă copilul să meargă până la capăt pe hol și înapoi dacă îl iubesc!

activitate # 9: sari coarda sare

sarind coarda este un lucru cardiovasculare afară, care este interesant pentru copii, dar poate fi o provocare!

lucrul bun este că puteți face această abilitate cu sau fără o frânghie de salt!

cum să predați acest exercițiu:

1. Materiale de care aveți nevoie: sari coarda

vezi Amazoane preț

2. Înainte de a arunca o frânghie de salt în amestec, puneți-i pe copiii dvs. să practice săriturile în sus și în jos, pretinzând că au o frânghie de salt în mâini!

3. Ei pot practica sărituri dintr-o parte în alta și pe un picior, de asemenea!

4. Gata pentru a adăuga în coarda salt? Puneți-l pe micuțul dvs. să înceapă cu coarda de salt în spatele lor. Puneți-i să propulseze coarda de salt în față, și apoi, odată ce este pe podea, puneți-i să sară peste ea.

NOTĂ: Această tehnică descompune pașii despre cum să sari coarda. Acesta este primul pas în a învăța cum să o faci corect!

5. Odată ce copilul dvs. poate face acest lucru corect, poate încerca să pună toate acestea împreună pentru a sări peste frânghie de câte ori poate.

activitatea #10: Push-up-urile

Push-up-urile sunt un exercițiu dur, în special pentru copiii mai mici, deoarece trebuie să lucreze la exerciții de forță a corpului superior pentru a putea face o grămadă de ele.

cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să facă exercițiul. Înseamnă că ar trebui să lucreze încet la ei pentru a deveni mai puternici!

cum să predați acest exercițiu:

1. Puneți copilul să intre în poziția push-up cu brațele întinse și ar trebui să fie pe bilele picioarelor.

2. Ar trebui să-și îndoaie brațele cât pot. Scopul este de a atinge un unghi de 90 de grade în cele din urmă (acest lucru este prezentat în imaginea de mai jos). Dar, acest lucru va fi greu pentru copii.

3. Odată ce micuțul tău își îndoaie brațele cât poate, ar trebui să-și îndrepte brațele și apoi să repete acest proces atât timp cât pot!

activitatea #11: Genuflexiuni

genuflexiuni sunt un exercițiu ușor de a preda copiilor, plus nu aveți nevoie de nici un echipament,care este întotdeauna un drept victorie?

cum să predați acest exercițiu:

1. Fă-l pe micuțul tău să înceapă stând drept cu picioarele plate pe podea la câțiva pași distanță (Vezi imaginea de mai sus).

2. Ar trebui să înceapă încet să-și îndoaie genunchii ca și cum ar fi pe cale să stea pe scaun. Nu ar trebui să meargă prea jos!

3. Copilul dvs. ar trebui să țină poziția ghemuită pentru o secundă rapidă, apoi să stea înapoi și să repete de câte ori poate!

4. Pentru a contesta copiii mai mari, ei pot adăuga un mic salt atunci când stau înapoi înainte de a merge înapoi în jos în poziția ghemuit!

activitatea #12: Yoga

aș putea face, probabil, un întreg alt articol doar pe yoga se intinde copiii pot face (hm…. poate că veți vedea acest lucru în viitor).

Yoga este o activitate fantastică pentru a crește flexibilitatea, puterea și sănătatea mintală.

ți-aș putea face o listă uriașă de exerciții de yoga pe care le poți face cu copiii tăi, dar cred că oferindu-ți un videoclip este o opțiune mult mai bună!

recomand copiilor să folosească un covor de yoga! Verificați-l pe acesta pe care l-am legat mai jos. Există mai multe opțiuni de proiectare!

vezi Amazoane preț

vrei un fantastic copil-friendly Video de yoga pe care le puteți face împreună ca o familie? Practicăm yoga tot timpul cu asta, Sophia!

activitatea # 13: rularea

copiii iubesc să alerge.

în încălzirea pe care o fac la cursurile mele de PE, toți copiii vor să ajungă la partea în care își fac turele de încălzire.

în opinia mea, alergarea este cel mai bun exercițiu acolo.

cum se face acest exercițiu:

1. Pentru copii, vrei doar să te concentrezi pe a le spune să se uite în fața lor în timp ce aleargă, să-și țină mâinile relaxate și să-și împingă picioarele de pe sol în loc să le ridice.

notă: alergătorii avansați au o tehnică specifică pe care o folosesc pentru o mulțime de părți diferite ale corpului lor. Pentru copii, doar stick la elementele de bază.

2. Modalități de a lucra la alergare – curse de ștafetă, jocuri cu etichete și alergare pentru distracție în timp ce afară!

vrei inspirație pentru cursele de ștafetă? Aruncati o privire la meu 40 EPIC Field Day activități articol.

activitatea # 14: hula Hooping

cât de distractiv este hula hooping?!

este de fapt un exercițiu! Unii oameni folosesc cercuri hula ponderate să-și exercite cu! Hula hooping funcționează mușchii de bază și, de asemenea, îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

cum se face acest exercițiu:

1. Materiale de care aveți nevoie – hula hoop

Vizualizați prețul amazoanelor

îmi place acest videoclip pas cu pas creat despre cum să-i înveți pe copii cum să hula hoop! Uită-te.

minte cu sufletul la gură! De ani de zile, am fost hula hooping și copii de predare cum să hula hoop cu picioarele ușor în afară, cum ar fi modul în care ea a menționat folosind doar solduri.

hula hooping este o abilitate greu pentru copii pentru a ridica! Sunt atât de încântat să implementez această tehnică cu copiii de la școală și copiii mei acasă!

activitatea # 15: Jumping

Jumping este un exercițiu interesant și ușor pentru copii, care ajută la construirea puterea superioară și inferioară a corpului și flexibilitate.

există multe tipuri diferite de salturi pe care copiii le pot practica.

tipuri de salturi

a. salturi drepte– sărituri cu ambele picioare drepte cât de sus poți!

b. Tuck jumps– când săriți, aduceți ambii genunchi spre piept.

c. salturi Straddle(atingerea degetelor de la picioare) – sărituri cu ambele picioare întinse într– o poziție straddle (imaginea prezentată mai sus)

d. jumătate de viraj-când săriți, cereți-le să înceapă să se confrunte într-un fel privind un anumit obiect. Când aterizează, ar trebui să fie orientate spre peretele opus, uitându-se la un obiect diferit. Continuați să faceți acest lucru de mai multe ori la rând!

e. Full turns-efectuați un salt plin rândul său, cu care se confruntă un perete uita la un obiect și propulsa corpul tau (prin utilizarea bratele ca un avion) pentru a face un viraj complet pentru a ateriza și se confruntă cu același obiect!

f. Pike jumps-copiii dvs. ar trebui să aducă ambele picioare drept împreună în fața corpului lor și să sară cât mai sus! Acesta este un pic dur; cu practica, acesta va primi mai mare!

puteți face aceste activități pe teren, dar este, de asemenea, plăcut să aveți o trambulină prietenoasă pentru copii. Acest lucru vă va ajuta copilul să practice aceste salturi și să obțină un antrenament cardiovascular excelent!

Vezi prețul Amazon

RELATED: 7 jocuri ACTIVE pentru prescolari la domiciliu

activitatea #16: Morile de vânt

Morile de vânt sunt o activitate excelentă pentru a lucra la flexibilitate!

copiii iubesc întotdeauna acest lucru atunci când o facem în timpul orelor de educație fizică.

această activitate funcționează pe opoziție, care este mare pentru copii de a practica!

cum să predați acest exercițiu:

1. Puneți-vă copiii să stea cu picioarele puțin depărtate, cu brațele în sus drept în lateral.

2. Ar trebui să se balanseze cu mâna dreaptă pentru a atinge piciorul stâng; apoi ar trebui să-și balanseze corpul înapoi până la poziția de plecare și să-și balanseze mâna stângă la piciorul drept.

3. Provocați-i să facă acest lucru de cel puțin zece ori! Dacă vor să continue, atunci minunat! Este distractiv și un exercițiu minunat.

activitatea # 17: perete sta

ai făcut vreodată un perete sta ?

dacă nu ai făcut-o, ar trebui! Este un exercițiu fantastic în care puteți simți efectele doar după câteva secunde de a face exercițiul.

cum să predați acest exercițiu:

1. Puneți-l pe micuțul dvs. să găsească un spațiu pe perete în care nu există nimic în calea lor.

2. Ar trebui să aibă spatele la perete și ar trebui să se poziționeze ca și cum ar sta pe un scaun pe perete.

3. Provocați-i să dețină această poziție timp de 30 de secunde! Dacă o pot face mai mult, este minunat!

activitatea #18: Burpees

când copiii tăi aud cuvântul burpees, ei vor râde imediat! Este un nume destul de amuzant :).

Burpees sunt un exercițiu care funcționează toți mușchii din corpul tău!

vedeți acest videoclip de mai jos pentru a vedea cum să vă învățați copiii cum să facă un burpee!

activitatea #19: mișcările animalelor

copiii tăi vor iubi face unele mișcări de animale să-și exercite! Este un mod atât de distractiv de a învăța despre animale și de a vă mișca corpul!

pentru aceste activități de mișcare a animalelor în care sunt pe cale să mă scufund, vă sugerez să faceți un punct de pornire și oprire cu bandă sau conuri de pictor. În acest fel, copilul dvs. va înțelege bine de unde să înceapă și să se oprească!

Vezi prețul amazoanelor

cum să înveți aceste exerciții:

a. Ursul merge– Pune-i pe cei mici să se ridice în patru labe și să înceapă să meargă atât cu brațele, cât și cu picioarele înaintând în același timp pe podea! Ele pot adăuga chiar și în zgomot mic maraitul pentru a face un pic mai distractiv!

b. Crab walk– copiii ar trebui să stea pe podea cu genunchii îndoiți, palmele pe podea în linie cu umerii și picioarele plate pe podea. Ei ar trebui să ridice apoi fundul lor de pe podea doar un pic! Apoi pot începe să-și miște picioarele și mâinile în același timp, astfel încât să se poată mișca înainte sau înapoi!

c. Inchworm walk – la fel ca ursul crawl, au kiddos dvs. se ridice în patru labe. Ar trebui să-și plimbe încet mâinile până când simt o întindere bună. Apoi, își vor mișca picioarele spre mâini. Ei vor continua această mișcare până la punctul de oprire!

d. frog jumps– au copiii ghemuit în jos într-o poziție în care picioarele lor sunt pe podea, spatele este drept, și mâinile sunt pe podea, de asemenea. Genunchii lor nu ar trebui să treacă de degetele de la picioare. Când sunt gata, vor sări cât pot de sus și vor reveni la poziția de început. Ei vor face acest exercițiu în mod repetat, la fel de mult ca ei pot!

e. sigilați diapozitivele – copiii dvs. ar trebui să se întindă pe podea și să împingă jumătatea superioară a corpului în sus, cu brațele întinse drept și mâinile pe podea. Încet, ar trebui să încerce să-și miște brațele și mâinile înainte. Acesta este un exercițiu mai dur; implică o anumită forță a corpului superior, astfel încât este posibil să nu poată merge atât de mult timp pentru asta!

facem acest videoclip din când în când când practicăm mișcările animalelor! Fii atent!

activitatea # 20: dansul

dansul este favoritul meu absolut. Am fost majoretă când am crescut, așa că întotdeauna a fost ceva de care sunt pasionat.

este o mare lucru corp întreg, care poate ajuta, de asemenea, cu coordonarea și echilibrul!

Iată o listă cu câteva cântece de dans fantastice pentru a-ți face copiii să se miște

a.diapozitivul Cha-Cha de Domnul c omul diapozitiv

b.dinozaur Stomp de Koo Koo Kanga Roo

c.Îmi place să – l mut-Crazy Frog

sunt atât de multe melodii pe care le-aș putea enumera, dar aceste trei sunt dansuri interesante pe care le facem acasă!

Un alt mod distractiv de a-i face pe copii să se miște dansând este să încerci doar videoclipuri de dans.

avem un Nintendo Switch acasă și tocmai am primit Just Dance 2020! Copiilor tocmai le-a plăcut, mai ales în această perioadă în care am fost înăuntru din cauza coronavirusului.

Vezi prețul amazoanelor

cântecele și dansurile Just Dance sunt minunate pentru a lucra la coordonare, echilibru și ritm.

gânduri și concluzii finale

exercițiul este important pentru noi toți, inclusiv pentru copii. Îmbunătățește forța, flexibilitatea, rezistența, energia și poate îmbunătăți capacitatea copilului de a se putea concentra la școală!