lördag 3 februari 2018 kommer PrintSouth-utskrift att vara en av sponsorerna för MGC Long Run 15k och 5k? i Columbia, South Carolina. Detta årliga evenemang innehåller tre olika kategorier, huvudevenemanget är en 15k MCG lång sikt (pdf); en kortare inte så lång sikt 5k (pdf) och den alltid populära barnens roliga körning (pdf). Det finns kontantpriser för de bästa löparna i varje åldersgrupp.
soffa till 5K promenad / springa.
Du kanske tänker, ” en 5k verkar lång. Hur många mil är det i en 5k?”En 5k är bara 3.1 miles och är lätt genomförbart för en nybörjare. Om du vill gå från soffan till 5K promenad eller springa, vi hittade denna 6 veckors plan (pdf) för att hjälpa dig med din resa. (Innan du börjar någon ny träningsplan, kontakta din läkare först)
om det här är första gången du tränar för en 5k, här är några tips att tänka på när du tränar.
- börja lätt
- var konsekvent
- förvänta dig värk och smärta, om du är nybörjare
- hydrat, särskilt under vintermånaderna
- upprätthålla en hälsosam kost
- ha kul!
När du startar en 5K-träningsplan, som nybörjare eller till och med som veteranlöpare, är det viktigt att starta lätt och bygga uthållighet för att förbli skadefri. Att hålla sig konsekvent med en träningsplan hjälper dig att uppnå ett framgångsrikt lopp. Var beredd att uppleva lite värk och smärta. DOMS är en akronym för försenad start av muskelsårighet och är vanligast när man startar en ny träningsplan. Var smart om skillnaden mellan obehag och smärta. Du bör inte uppleva smärta, om du gör det, kontakta läkare.
att upprätthålla korrekt hydrering hjälper till att förhindra kramper. Drick till din törst och låt din kropp berätta när du ska dricka. Sportdrycker är ok, ibland, men de innehåller i allmänhet onödiga sockerarter och kalorier. Använd dem sparsamt, särskilt när du försöker upprätthålla en hälsosam kost. Det finns många bra näringsguider för nybörjare som går in i sin första C25k på internet, men som alltid, kontakta din läkare först.
att delta i något träningsprogram, som att gå eller springa, är fördelaktigt för din fysiska och mentala hälsa. Studier visar att gå så lite som 20 minuter om dagen hjälper till att förbättra ditt humör, ge dig mer energi och sänka risken för diabetes
håll det roligt!
på tävlingsdagen kommer det att finnas många andra människor som kör, så du kommer att vara i en folkmassa. Var medveten om din omgivning. Att fokusera på människor runt dig och titta på skräp längs tävlingsvägen hindrar dig från att falla och bli skadad. Om du har problem eller behöver hjälp, leta efter ras marshals längs vägen.
lycka till och fortsätt springa efter loppet för att uppnå en friskare och lyckligare dig!
Om du är intresserad av att köra det här loppet, använd den här länken för att registrera dig och skicka ett mail till oss så att vi vet att du registrerade dig.
om MGC Long Run
detta väglopp började 2014 i ett försök att kombinera företagets hälsoinitiativ med sitt community giving-program. Under de senaste fyra åren har MGC Long Run samlat in nästan $100,000 för ideella organisationer, inklusive Usosouth Carolina.
Klicka här för en 5K i 6 veckors plan. (pdf)
Håll dig uppdaterad genom att prenumerera på vår e-postlista.