tentar beber mais água todos os dias podem parecer na melhor das hipóteses aborrecidas e repetitivas e na pior das hipóteses um pouco tortuosas. Mas com alguns truques simples, fazendo algumas regras divertidas para você mesmo, e talvez obtendo um produto ou dois, não tem que ser tão difícil. Aqui estão as nossas melhores dicas para beber mais água todos os dias.

adicione sabor ao seu jarro.

pode adicionar um pouco de excitação e sabor molhando frutas frescas (toranja, morangos, limão), fatias veggie (pepino, gengibre, aipo), e ervas (manjericão, hortelã, alfazema) na sua garrafa. Leia 27 águas com infusão de frutas para se manter hidratada esta temporada para obter inspiração para algumas combinações de add-in saborosas. Quanto mais tempo o deixares íngreme, mais saboroso será cada copo. E você pode brincar com combos diferentes, como pepino menta ou basil lemon.

Beber um copo depois de cada banho de quebra.comece um hábito ligando a água potável a uma das suas atividades diárias mais comuns—ir à casa de banho. Levantares-te da secretária para ires à casa de banho? Passa pela cozinha para beber um copo de água. É só mais uma forma de transformar o hábito na tua rotina diária. Já te vais levantar, o que significa que é a altura perfeita para passar pelo frigorífico ou pela torneira para encher a garrafa ou o copo. E ele vai configurar um grande ciclo: quanto mais água você bebe, mais você vai ter que ir para o banheiro, o que significa que mais água você vai beber, e assim por diante. Basicamente, é o bom tipo de profecia auto-realizável.Sip antes de cada refeição.se estiver a fazer o jantar em casa, beba enquanto cozinha e prepare. Se estiver num restaurante, peça água quando o servidor chegar para receber as bebidas. Se está à espera que o almoço aqueça ou que a torrada rebente, beba água enquanto o faz. Mesmo que estejas a preparar um lanche, bebe essa água. É apenas uma regra simples que te ajudará a beber mais água. Uma vez que você estabelece essas pequenas “regras”, você vai descobrir que você está fazendo isso quase automaticamente sem ter que pensar sobre isso ou colocar muito esforço em tudo.

Use um aplicativo para rastrear seus cups.

eu não sei sobre você, mas para mim, se uma atividade envolve o uso de um aplicativo, é muito mais fácil para mim entrar nessa atividade, e talvez até mesmo ficar um pouco animado com isso. Acompanhar com quantos copos você terminou pode ser fácil (e divertido) com a ajuda de um aplicativo gratuito como água diária livre ou água diária. Transfira-os para o seu telemóvel para definir chamadas de atenção e alarmes diários. Qualquer coisa que me dê uma desculpa para usar uma interface limpa e olhar para um aplicativo bem projetado tem o meu voto!

Ou dar um passo adiante e obter um high-tech de garrafa de água.

outra coisa que eu realmente amo (além de um aplicativo bem projetado) é um gadget divertido e uma desculpa para obter um. Que melhor maneira de levar o seu rastreamento para o próximo nível do que com o DrinKup de alta tecnologia ($69) e app acompanhante? Esta nifty garrafa de água recomenda o seu consumo diário personalizado de água, envia-lhe notificações quando é hora de saborear, e regista o seu consumo. O DrinKup mantém as bebidas frias por 24 horas e quentes por 12. Além disso, acontece que é tão legal na forma como é na função. Ele vem em Quatro cores diferentes e é super elegante.

Diluir bebidas açucaradas com água e gelo.se está a beber algo extra doce como sumo, limonada ou chá gelado, rega a sua bebida adicionando gelo ou mesmo diluindo um copo com água. Ainda terás a doçura que desejas E terás água extra ao mesmo tempo. Se não estás ansioso por ter uma versão menos doce do que estás a beber, é justo, e esta dica pode não ser para ti. Mas de vez em quando peço uma bebida, espero ser um pouco doce e descobrir que é muito doce. Nesses casos, não me importo de adicionar gelo extra ou água.

mantenha um jarro de galão por perto.quando preciso lembrar-me de trazer algo comigo num dia em particular ou fazer algo, coloco essa coisa num lugar que passo ou olho durante todo o dia para que não a possa passar sem que me lembrem de fazer o que tenho de fazer. O mesmo princípio aqui. É fácil lembrar-se de encher a água quando a fonte está perto. Mantenha um jarro de galão ou uma garrafa grande na sua mesa, junto à cama em casa, e no balcão da cozinha como um lembrete constante para beber. Quanto mais você tem que olhar para aquele jarro de água, mais você se lembrará de enchê-lo e bebê-lo.

investir num filtro.

dependendo de onde você vive e do que você tem acesso, a água filtrada pode ser mais uma necessidade do que um luxo. Mas mesmo que não seja algo que você precisa estritamente por causa da qualidade da água em sua área, a água filtrada ainda pode saborear melhor do que o que está saindo da torneira ou fonte de água. Além disso, eu acho que quando eu invisto em colocar um sistema em prática, quer esse investimento seja na forma de dinheiro, esforço, ou ambos, eu acho que eu sou um pouco mais propenso a fazer uso desse sistema. Então, tudo o que disse, considere dispositivos de filtração para o lava-loiça da cozinha e para a sua garrafa portátil. Tente a garrafa de Filtração De Água Soma ($50) para casa e o clássico Bobble ($10) em movimento.

Escolha água mineral ou espumante sobre soda.

claro, Você não vai substituir todos os refrigerantes deliciosamente doces com seltzer, mas se você é algo como eu, você vagueia por uma máquina de venda automática ou a loja de esquina ou o frigorífico mais porque você está entediado ou quer fazer uma pausa do trabalho ou quer beber algo em vez de porque você está ansiando especificamente por um Sprite. Se você estiver em um desses modos onde qualquer bebida com gás serve, escolha uma água com gás. Adiciona um pouco de sumo de Lima, e é basicamente como beber um rabo chique. Confira um guia definitivo para as melhores águas espumantes para um resumo das marcas mais populares. Você também pode fazer sua própria água com gás em casa com um Sodastream ($80).

comer alimentos ricos em água.

uma forma sorrateira de aumentar a quantidade de água que consome diariamente: coma a sua H2O. adicione frutas e legumes com um elevado teor de água à sua lista de compras. Algumas picaretas de topo incluem pepino (96% água), zucchini (95% água), melancia (92% água) e toranja (91% água). Tente estas receitas para começar: Macarrão com feijão branco e frango grelhado, Salada de salmão grelhado com Toranja e salada de pepino.

Pau para um um-para-um de regra, quando o consumo de álcool.provavelmente já ouviu a regra: para cada cocktail que bebe, tome um copo de água. Esta é uma ótima estratégia para manter-se hidratado enquanto absorvendo, e enquanto algumas pessoas usam-na esperança de que sua ressaca pode ser um pouco menos brutal no dia seguinte, se eles não são tão desidratado, é também uma estratégia vencedora para quem precisa dessas pequenas regras e gatilhos para levá-los a continuar fazendo coisa que eles significam para continuar fazendo, mas esquecer, às vezes (ou encontrar uma maneira para evitar).

Use uma garrafa de água marcada.

há algo sobre ver o meu progresso enquanto eu vou que realmente me encoraja a continuar a manter, não importa o que eu estou trabalhando. De fato, ter uma maneira divertida e visual de ver que meu esforço está somando é apenas a melhor maneira de me fazer ficar com alguma coisa. E pontos de bónus se a coisa que estou a usar para marcar o meu progresso é tão divertido de ver como o progresso em si. Isso é o que me faz pensar que uma garrafa que está marcada com onças ou mesmo horas pode apenas ajudá-lo a alcançar o seu objetivo pessoal de água a cada dia. Tente este tumbler colorido ($11).

a qualquer Momento você drenar o copo ou a garrafa, encha-o de volta.sempre que deixo o meu copo ou garrafa na minha secretária vazio, fica assim durante horas. Horas que eu poderia estar enchendo com onças registradas. Claro, estou sempre a dizer a mim mesmo que vou levantar-me e buscar mais água a qualquer momento. Mas tenho? Não, claro que não. Mas se você fizer uma regra que assim que você terminar um recipiente você tem que enchê-lo novamente, bem, eu duvido que você terá um copo vazio ou garrafa em seu meio por mais de um minuto ou dois. É mais provável que continues a beber se o copo estiver cheio.

Snack on salty stuff.para dizer a verdade, Sou mais um grazer do que um snacker. Quase nunca deixo de comer. E reparei que quando estou a comer amêndoas salgadas ou pretzels, terias de lutar comigo para tirar a garrafa de água das minhas mãos. Todos têm diferentes necessidades em torno de sódio e diferentes gostos e não gosta de sabor, também. Mas se as coisas salgadas são a tua geleia e estás a snacking de qualquer maneira, porque não casar com as duas e pastar em coisas que te farão chegar à tua garrafa de água. Não há nada como nozes salgadas ou carne seca para te levar a beber água.entre no chá de ervas.o que é chá, mas água com sabor delicioso? Bebe quente no inverno e põe gelo no verão. Quer gostes de citrinos, florais, picante, ou até de chocolate, há um chá lá fora para ti. Eu adoro fazer chá durante o dia porque me dá uma pequena pausa do trabalho. Adoro beber à noite porque uma bebida quente e suave sempre me faz sentir um pouco mais calmo. Uma caneca quente de chá numa tarde de inverno ou um copo gelado no verão são quase as duas melhores coisas de sempre. Incline-se para o chá, forme um hábito de chá, e aprecie a hidratação.

Manter garrafas de água encheu toda a casa e no seu carro e todas as suas malas.

eu não sei sobre você, mas eu rotina sair de casa sem encher minha garrafa de água e, em vez de comprá-lo quando eu estou fora, o que parece um desperdício, especialmente quando eu tenho o meu (vazio) garrafa reutilizável comigo, eu apenas esperar até eu chegar em algum lugar que eu possa enchê-lo, o que pode significar que eu vá sem água por horas. Isto significa que muitas horas valiosas de potencial tempo de beber água vão para o esgoto (trocadilho muito pretendido). Não seja como eu: mantenha garrafas de água cheia em seus lugares mais traficados, bem como em sacos, seu carro, em sua bicicleta, etc. Não há lugar mau para guardar uma garrafa de água cheia!

Defina um prazo para cada oito onças.

“faça essa coisa grande quando você vai dormir”, é muito vago de uma diretiva para me encorajar a trabalhar na coisa. Parece grande e avassalador. É por isso que algo como “beber oito copos de água hoje” (o que não é preciso, de qualquer forma) por si só não faria muito por mim. Mas se me disseres para beber dois copos de água até às 10 da manhã, quatro até ao almoço, e seis até às 14 da tarde, é melhor acreditares que farei com que isso aconteça. Metas de tamanho de mordida ao longo do dia são o que faz algo sentir-se mesmo remotamente capaz para mim. Imagino que seria o mesmo para atingir os meus objectivos de hidratação.

criar uma regra de que cada vez que você trabalha fora, você vai trazer uma garrafa de água e terminar a coisa toda.

basicamente ficar hidratado quando você faz exercício é um must assim, em vez de beber na fonte de água entre conjuntos ou pensar que o café pós-corrida como hidratação (todos nós fizemos isso), fazer um ponto de enchimento e, em seguida, terminar uma garrafa de água cada vez que você faz exercício (ou beber e para baixo o resto depois de terminar a sua sessão). É outra maneira de associar uma atividade com a obtenção de sua água dentro e uma vez que esta atividade particular realmente se beneficia da água, por que não torná-la uma regra? É claro, as necessidades de todos em torno da hidratação são diferentes e ninguém gosta de se sentir desleixado quando eles fazem exercício, mas mesmo apenas alguns goles antes, durante, e depois de seu exercício vai significar uma garrafa de água drenada em nenhum momento.arranja umas palhinhas reutilizáveis.se usar uma palhinha, irá beber mais depressa, o que significa que irá beber mais. Além disso, quem não quer um acessório jeitoso para tornar a sua tarefa um pouco mais divertida? Mas saltem as palhinhas de plástico descartáveis que são frágeis e, claro, não são boas para o planeta. Experimente algumas palhinhas coloridas ($6) ou algumas elegantes, elegantes, look steal ones ($25). Não há nada como terceirizar o esforço quando você pode e quando uma palhinha está na mistura é quase difícil não sugar um copo inteiro ou garrafa de água.

Beber um copo de água a cada vez que você está esperando para o café a bebida.trabalhando em um escritório, reparei que muitas pessoas ficam de pé no tempo quando estão na cozinha esperando que seu café termine a fabricação. E o mesmo se aplica a mim quando estou em casa. Sou conhecido por ficar ali no balcão a olhar para a cafeteira, à espera que aquela doce e doce cerveja encha a garrafa. Basicamente, tenho tempo suficiente para ficar ali a olhar, mas não tempo suficiente para fazer muita coisa. Então, por que não colocar outro desses pequenos truques em ação e fazer uma regra que sempre que você está esperando por café, você terminar um copo de água?

faça transições em suas oportunidades de dia para beber água.veja, todos nós já estamos fazendo certas coisas todos os dias: sair da cama, entrar na cama, escovar os dentes, tomar café da manhã, lavar a louça, ir passear, etc. etc. Basicamente, se você amarrar cada uma destas transições para a água potável, antes que você saiba que você terá atingido seus objetivos. Vais dar uma volta? Bebe um copo de água. Vais almoçar? Agua. Sair de casa? Agua. Vens para casa? Agua. Vais buscar o correio? Sentar-me para jogar jogos de vídeo? Ir buscar o livro e sentar-me no sofá para ler? Bebe essa água!

Recompense-se por atingir os seus objectivos.

não há nada como uma recompensa, mesmo uma pequena, para realizar algo que você se propôs a fazer. Só te faz querer continuar a atingir aquele golo! Faça uma regra que se você atingir o seu objetivo todos os dias por uma semana, você obter essa bebida de café chique ou passar ainda mais do que o habitual, a jogar Netflix ou deslizando através do Instagram. Talvez depois de atingir todos os seus objetivos de água por um mês ou dois ou seis, você se recompense com algo ainda mais significativo. Claro, a hidratação e os benefícios para a saúde da água são sua própria recompensa, mas todos nós poderíamos usar uma recompensa suplementar de vez em quando!