o exercício é crucial para as crianças aprenderem a levar um estilo de vida saudável!o exercício físico é vital para todos nós, incluindo crianças. Melhora a força, a flexibilidade, a resistência, a energia e pode melhorar a capacidade da criança de se concentrar na escola!eu sou um professor de Educação Física, e eu sou muito apaixonado por fazer as crianças se moverem! A maior parte do tempo, também, não tens de arrastar crianças para fazer exercício. Eles querem fazê-lo!antes de mergulhar em toda a diversão, há algumas coisas que você precisa agarrar antes de começar a fazer exercício com seus filhos.o exercício das crianças requer supervisão parental. Certifique-se de que está com o seu filho quando estão a fazer exercício para garantir que estão a fazer os movimentos correctamente para evitar lesões.

actividade # 1: O Super-homem mantém

cada menino e menina quer ser como o super-homem ou super-mulher!a mão do Super-homem melhora as costas, os glúteos e os músculos tensos.

Como ajudar a ensinar este exercício:

1. Comece por ter o seu pequeno deitado de barriga para baixo.2. Eles que levantem os braços e as pernas ao mesmo tempo. Os braços devem estar bem à frente deles e as pernas o mais alto que puderem!3. Desafia-os a aguentarem 15 segundos para começar. Aumente gradualmente esta quantidade ao longo do tempo!

actividade # 2: alpinistas de montanha

alpinistas de montanha são um exercício divertido e simples para as crianças compreenderem.funciona na força da parte superior do corpo, nos músculos do núcleo e na parte inferior do corpo.mesmo que sejam pequenos, você quer que eles sejam fortes e saudáveis! É por isso que fazer exercícios como estes são importantes.

dê uma olhada neste vídeo curto para ver como ensinar este exercício.

como ensinar este exercício:

1. Começa por ter os teus filhos na posição de flexão. As mãos estão achatadas no chão, os braços empurrados para cima, por isso o corpo não está a tocar no chão, e devem estar nas pontas dos pés.2. Que tragam uma perna até ao peito e a outra fique direita.3. Em seguida, eles devem fazer um pequeno salto com os pés para mudar qual perna é reta e qual perna é dobrada em direção ao peito.4. Eles vão repetir isso, mudando as pernas ficando mais rápido e mais rápido com a prática!

actividade # 3: pranchas

este exercício é excelente porque você pode adicionar em alguma aprendizagem! Com os meus alunos na escola, temos uma posição de prancha e dizemos o alfabeto.a trabalhar na contagem? Isso também pode ser feito contando até 30, então as crianças começam a praticar contando tão alto!

Como ensinar este exercício:

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2. Manda a tua miúda deitar-se no chão, de barriga para baixo.3. Seus antebraços devem ser separados, e eles devem fazer punhos com as mãos.4. Quando prontos, eles podem empurrar seus corpos para cima, para que eles estejam fora do chão sendo retidos por seus antebraços.5. As bolas dos pés também devem estar no chão!6. Desafie-os a manter a posição da prancha durante 30 segundos. Se precisarem de uma pausa, tudo bem! Eles podem sempre fazer uma pausa e tentar terminar! Com o tempo, eles vão ficar mais fortes e ser capazes de segurá-lo.

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Activity # 4: Jumping Jacks

This is my go-to exercise for kids! Acredites ou não, aprender a fazer um salto em altura leva algum tempo.saltos são um exercício cardiovascular de alta energia que os seus filhos vão adorar.

Como ensinar este exercício:

1. Começa devagar! Mostre-lhes a posição em que devem estar quando forem retirados. Ambos os braços e pernas saíram.2. Demonstrar como deve ser quando eles voltam (braços para os lados e pés juntos).3. Continue devagar até que eles comecem a entender como fazê-los corretamente.4. Desafie-os a fazer dez saltos usando a forma correta!

actividade # 5: Joelhos elevados são um exercício cardiovascular divertido e otimista!

esta atividade é fácil para as crianças de fazer, e eles provavelmente podem continuar por um longo período.

Como ensinar este exercício:

1. Este exercício está feito de pé.2. Põe os teus filhos de joelhos em direcção ao peito o mais depressa possível.3. Deviam alternar as pernas!4. Eles que façam esta actividade durante 30 segundos para começar. Se eles querem continuar, isso é óptimo!

actividade # 6: As crianças vão adorar esta actividade só por causa do nome 🙂

Este exercício tem como alvo os tendões das pernas e os músculos glúteos!

quer ver como os joelhos e os pontapés nas nádegas são realizados? Olha para este vídeo.

como ensinar este exercício:

1. Em vez de levantarem os joelhos como os joelhos altos, eles vão trazer as pernas de volta para “dar cabo deles.”

2. O objetivo deste exercício é fazer com que as crianças tenham os calcanhares dos pés a tocar-lhes no fundo.3. Eles vão alternar as pernas novamente, assim como a atividade de joelhos elevados.a minha filha tem 5 anos e faz abdominais para a aula de dança.surpreende-me que ela as consiga fazer tão bem! Os abdominais podem ser difíceis. É um exercício em que as pessoas melhoram com a prática! Sim, as pessoas também querem dizer adultos! Os abdominais são difíceis de fazer, Não tenho vergonha de admitir isso.

Como ensinar este exercício:

1. Manda o teu filho deitar-se no chão de costas.2. Eles devem colocar os braços acima de suas cabeças, cotovelos dobrados, e suas mãos na parte de trás de suas mãos.3. Os joelhos devem estar dobrados com os pés no chão!4. Muito bem, agora que temos tudo pronto, está na hora de fazer o exercício! O teu pequeno que levante a cabeça com os braços ainda atrás das cabeças.5. Quando se sentam, devem chegar perto de suas coxas, mas não tocá-las, e então eles devem baixar-se de volta para o chão.6. Desafie-os a fazer isso dez vezes no início e gradualmente subir à medida que eles continuam a ficar mais fortes!

actividade # 8: Os almoços são um grande exercício no corpo inferior e abdominal!ao fazer este exercício, tente fazê-lo num corredor longo para que o seu filho tenha espaço para completar alguns saltos antes de precisar de se virar!

Como ensinar este exercício:

1. Para iniciar este exercício, o seu filho deve manter-se Direito e estender a perna esquerda direita, em seguida, abaixá-la dobrando a perna e mantendo o pé no chão (posição mostrada na imagem).2. A perna direita deve ser dobrada, mas não deve tocar no chão. A melhor maneira de fazer este trecho é desafiá-los a manter o joelho fora do chão! Eles vão sentir o alongamento muito mais.3. Então, eles podem voltar juntos, de pé direito, em seguida, fazer a mesma rotina, mas com a perna direita pé curvado no chão. A perna esquerda deve ser dobrada, mas não deve tocar no chão.4. Desafia o teu filho a ir até ao fim do corredor e a voltar se eles estão a adorar!

actividade # 9: Saltos De Corda De Salto

saltar corda é um trabalho cardiovascular que é excitante para as crianças, mas pode ser um desafio!

a coisa boa é, é que você pode fazer esta habilidade com ou sem uma corda de salto!

como ensinar este exercício:

1. Materiais que você precisa: corda de salto

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2. Antes de atirar uma corda de salto para a mistura, Faça com que os seus filhos pratiquem Saltar para cima e para baixo, fingindo que têm uma corda de salto nas mãos!3. Eles podem praticar saltar de um lado para o outro e em um pé também!4. Pronto para adicionar a corda de salto? Começa com a corda de salto atrás deles. Eles que empurrem a corda para a frente, e depois que ela estiver no chão, eles que saltem sobre ela.nota: esta técnica quebra os degraus de como saltar a corda. Este é o primeiro passo para aprender a fazê-lo corretamente!5. Uma vez que seu filho pode fazer isso corretamente, eles podem tentar colocar tudo isso junto para saltar sobre a corda tantas vezes quanto eles podem.

actividade #10: flexões

flexões são um exercício difícil, especialmente para crianças mais novas, porque precisam de trabalhar nos exercícios de força da parte superior do corpo para poderem fazer um monte delas.no entanto, isso não significa que não devam fazer o exercício. Isso significa que eles devem trabalhar lentamente para ficar mais fortes!

como ensinar este exercício:

1. Peça ao seu filho para se colocar na posição de flexão com os braços afastados, e eles devem estar nas bolas dos pés.

2. Devem dobrar os braços o mais que puderem. O objetivo é atingir um ângulo de 90 graus eventualmente (isto é mostrado na figura abaixo). Mas isto vai ser difícil para as crianças.3. Uma vez que o seu pequeno dobra os braços o mais longe que pode, eles devem endireitar os braços e, em seguida, repetir este processo por tanto tempo quanto eles podem!

actividade #11: Squats é um exercício fácil para ensinar crianças, além de que você não precisa de nenhum equipamento, o que é sempre uma vitória, certo?

Como ensinar este exercício:

1. Tenha o seu pequeno começar por ficar em linha recta com os pés no chão a alguns passos de distância (ver a imagem acima).2. Devem começar lentamente a dobrar os joelhos como se estivessem prestes a sentar-se na cadeira. Não devem descer muito!3. Seu filho deve manter a posição agachada para um segundo rápido, em seguida, levante-se e repita o máximo de vezes que puder!4. Para desafiar crianças mais velhas, eles podem adicionar um pequeno salto quando eles se levantam antes de voltar para a posição de agachamento!actividade 12: ioga podia provavelmente fazer outro artigo só em trechos de ioga que as crianças podem fazer (hm…. talvez você possa estar vendo isso no futuro).o Yoga é uma atividade fantástica para aumentar a flexibilidade, força e saúde mental.eu poderia fazer de você uma lista gigante de exercícios de yoga que você pode fazer com seus filhos, mas eu acho que fornecer-lhe com um vídeo é uma opção muito melhor!recomendo que as crianças usem um tapete de ioga! Vê esta que eu liguei lá em baixo. Existem várias opções de design!

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Want a fantastic kid-friendly yoga video that you can do together as a family? Estamos sempre a praticar yoga com isto, Sophia!

actividade # 13: correr

As crianças adoram correr.no aquecimento que faço nas aulas de educação física, as crianças querem chegar à parte em que fazem o aquecimento.na minha opinião, correr é o melhor exercício.

Como fazer este exercício:

1. Para as crianças, você só quer se concentrar em dizer-lhes para olhar na frente delas enquanto correm, manter suas mãos relaxadas, e empurrar seus pés para fora do chão em vez de apenas levantá-los.

Nota: corredores avançados têm uma técnica específica que eles usam para muitas partes diferentes de seus corpos. Para as crianças, basta cingir-se ao básico.2. Formas de trabalhar em corridas de revezamento, jogos de tag, e correr por diversão enquanto está fora!

quer alguma inspiração para corridas de revezamento? Dê uma olhada no meu 40 EPIC Field Day Activities article.

actividade # 14: Hula Hooping

quanta diversão é hula hooping?!é realmente um exercício! Algumas pessoas usam aros de hula pesados para exercitar! Hula hooping funciona músculos do núcleo e também melhora o equilíbrio e coordenação.

como fazer este exercício:

1. Materiais que você precisa – hula hoop

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eu amo esse passo-a-passo de vídeo criado para ensinar as crianças como bambolê! Ver.que surpresa! Há anos que ensino as crianças a dançar com os pés um pouco separados, como ela mencionou usando apenas as ancas.hula hooping é uma habilidade difícil para as crianças pegarem! Estou tão entusiasmada por implementar esta técnica com os miúdos da escola e os meus filhos em casa!

atividade # 15: Saltar

Saltar é um exercício emocionante e fácil para as crianças que ajuda a construir força e flexibilidade do corpo superior e inferior.há muitos tipos diferentes de saltos que as crianças podem praticar.

tipos de saltos

A. saltos retos– saltos com ambas as pernas esticadas o mais alto que puder!o Tuck salta– ao saltar, coloque ambos os joelhos em direcção ao peito.P>

C. saltos do Straddle (toque do dedo do pé)– saltar com ambas as pernas espalhadas em uma posição do straddle (figura mostrada acima)

D. meia voltas-quando saltar, fazê-los começar a olhar para um lado olhando para um objeto específico. Quando aterram, devem estar de frente para a parede oposta, a olhar para um objecto diferente. Continue fazendo isso várias vezes seguidas!

E. Voltas completas-realizar um salto de volta completa, enfrentando uma parede olhando para um objeto e impulsionar o seu corpo (usando seus braços como um avião) para fazer uma volta completa para aterrar e enfrentar esse mesmo objeto!Pike Pula-seus filhos devem trazer ambas as pernas para cima juntos na frente de seu corpo e saltar tão alto quanto possível! Este é um pouco duro; com a prática, este vai ficar mais alto!você pode fazer essas atividades no terreno, mas também é bom ter um trampolim amigável para crianças. Isto vai ajudar o seu filho a praticar estes saltos e obter um grande exercício cardiovascular!

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a Atividade #16: Moinhos de vento

os Moinhos de vento são uma excelente atividade para trabalhar a flexibilidade!as crianças adoram este quando o fazemos durante a aula de Educação Física.esta actividade trabalha na oposição, o que é óptimo para as crianças praticarem!

como ensinar este exercício:

1. Os teus filhos que fiquem com os pés um pouco separados, com os braços para os lados.2. Eles devem balançar para baixo com a mão direita para tocar o seu pé esquerdo; eles devem, em seguida, balançar o seu corpo de volta para a posição de partida e balançar a sua mão esquerda para o seu pé direito.3. Desafie-os a fazer isto pelo menos dez vezes! Se eles querem continuar, então óptimo! É divertido e um grande exercício.

actividade # 17: parede senta-se

alguma vez fez uma sessão de parede?se não o fez, devia fazê-lo! É um exercício fantástico onde você pode sentir os efeitos logo após alguns segundos de fazer o exercício.

Como ensinar este exercício:

1. Faz com que o teu pequeno encontre um espaço na parede onde não haja nada no caminho deles.2. Devem estar encostados à parede, e devem posicionar-se como se estivessem sentados numa cadeira na parede.3. Desafie-os a manter esta posição por 30 segundos! Se conseguem fazê-lo mais tempo, isso é óptimo!

actividade #18: arrotos

quando os seus filhos ouvirem a palavra arrotos, irão rir imediatamente! É um nome muito engraçado:).os arrotos são um exercício que funciona todos os músculos do corpo!

confira este vídeo abaixo para ver como ensinar os seus filhos a fazer um arroto!

actividade # 19: movimentos de animais

os seus filhos vão adorar fazer alguns movimentos de animais para fazer exercício! É uma maneira tão divertida de aprender sobre animais e mover o seu corpo!para estas actividades de movimento animal em que estou prestes a mergulhar, sugiro fazer um ponto de partida e paragem com a fita ou cones do pintor. Desta forma, o seu filho terá uma boa compreensão de onde começar e parar!

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Como ensinar esses exercícios:

um. Urso pé– de Ter seus pequeninos se levantar em todos os fours e começar a andar com os seus braços e pernas movendo-se para frente ao mesmo tempo no chão! Eles podem até adicionar um pouco de ruído rosnando para torná-lo um pouco mais divertido!Passeio Do Caranguejo-as crianças devem sentar-se no chão com os joelhos dobrados, as palmas das mãos no chão em linha com os ombros e os pés no chão. Devem, então, levantar um pouco os rabos do chão! Então eles podem começar a mover seus pés e mãos ao mesmo tempo para que eles possam avançar ou para trás!

c. Devem andar devagar até se sentirem bem. Então, moverão os pés para as mãos. Vão continuar este movimento até ao ponto de paragem!saltos de rã-ter os seus filhos agachados numa posição em que os pés estejam no chão, as costas direitas e as mãos no chão também. Os joelhos não deviam passar pelos dedos dos pés. Quando estiverem prontos, saltarão o mais alto que puderem e voltarão para a posição inicial. Eles vão fazer este exercício repetidamente tanto quanto podem!lâminas de selar-os seus filhos devem deitar-se no chão e empurrar a metade superior do corpo para cima com os braços esticados e as mãos no chão. Lentamente, devem tentar mover os braços e as mãos para a frente. Este é um exercício mais duro; envolve alguma força da parte superior do corpo, de modo que eles podem não ser capazes de ir tanto tempo para este!fazemos este vídeo de vez em quando, quando praticamos movimentos de animais! Vejam só!

actividade # 20: dançar

dançar é o meu favorito absoluto. Eu era uma cheerleader enquanto crescia, por isso sempre foi algo pelo qual eu sou apaixonado.é um grande trabalho de corpo inteiro que também pode ajudar com a coordenação e equilíbrio!

Aqui está uma lista de algumas canções de dança fantásticas para fazer com que os seus filhos se movam

A. O Slide Cha-Cha pelo Sr. C O Slide Man

B. Dinosaur Stomp por Koo Koo Kanga Roo

C.I Like To Move It-Crazy Frog

Há tantas músicas que eu poderia listar, mas estas três são danças emocionantes que fazemos em casa!outra maneira divertida de fazer com que as crianças se movam dançando é tentar apenas vídeos de dança.temos um Nintendo Switch em casa e só temos a Dance 2020! Os miúdos adoraram, especialmente durante este tempo em que estivemos lá dentro devido ao coronavírus.

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The Just Dance songs and dances are great to work on coordination, balance, and rhythm.o exercício físico é importante para todos nós, incluindo crianças. Melhora a força, a flexibilidade, a resistência, a energia e pode melhorar a capacidade da criança de se concentrar na escola!