någon som går till gymmet har alltid hoppats att ha stora armar, så varför är det att även om du gör alla dessa bicep-lockar, finns det fortfarande ingen stor skillnad? Tja, om du inte har försökt göra en preacher curl ännu, bör du förmodligen lägga till det i din nästa arm träningsdag.
även om bicep curls är go-to-träningen när du arbetar med armarna, finns det en stor möjlighet att du inte har rätt form när du gör en bicep curl.
Så låt oss ta ett djupt dyk i alla fördelarna med preacher curl och vad är det rätta sättet och formen att göra det, men innan vi gör det, låt oss försöka bryta vetenskapen om ”curl” – rörelsen och varför är det så viktigt.
Hoppa till
betydelsen av curl rörelsen
det finns ett par skäl till varför en curl rörelse är verkligen viktigt om du funderar på att få dessa stora armar.
- enkelhet
för dina armar, ju enklare rörelsen desto bättre kommer dina armar att fungera. Det är ganska uppenbart att ju mer ansträngning du lägger i träningen desto mer framsteg kommer du att se. Med detta sagt är curl-rörelsen överlägset lättast att lära sig och är en viktig del av ditt träningspass.
- försökt och testat
alla och jag menar att alla har gjort bicep curls minst en gång i sitt liv. Det är sällsynt att se någon berätta för dig att inte göra lockar, men det är också sällsynt att se någon berätta för dig att göra en övning eftersom någon annan älskar det. Om du älskar att träna dina armar, är lockar avsedda för dig.
- mångsidighet
det faktum att du kan göra lockar med kablar, viktmaskiner, skivstänger och hantlar gör det till det mest mångsidiga draget någonsin.
Vad är en preacher curl?
Preacher curls skiljer sig inte mycket från vanliga bicep curls, förutom att de fokuserar på en specifik stil av lockar. Preacher curls kan göras på både fri vikt rack och vikt stacken.
hur man gör en preacher curl
- du behöver en preacher bänk och en E-Z bar för denna övning. Håll E-Z curl bar vid det nära greppet (innerhandtaget). Dina palmer ska vara vända framåt och lutas något inåt på grund av stångens form.
- placera överarmarna och bröstet mot predikarens bänkplatta medan du håller E-Z Curl Bar i axellängd.
- när du andas ut, använd bicepsna för att krulla vikten tills dina biceps är helt kontraherade och baren är i axelhöjd. Krama bicepsna hårt och håll den här positionen i en sekund.
- när du andas in sänker du långsamt stången tills överarmen är utsträckt och bicepsna är helt sträckta.
- upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner.
fördelar med preacher curls
preacher curl ger ett antal fördelar som du kanske inte hittar i en konventionell bicep curl. En av de största fördelarna som är förknippade med preacher curls är dess förmåga att tvinga dig till negativ rörelse. Negativ rörelse verkligen förbättrar muskeltillväxt samt förbättra styrka.
en annan fördel som du får ut av preacher curl är att det tar bort ändå för dig att fuska om frivilligt eller ofrivilligt. Eftersom du inte kan svänga så mycket som du gör med sittande eller stående bicep-lockar är det mindre troligt att du bryter din form.
den enda nackdelen för en preacher curl är att det kräver en preacher bänk för att utföra övningen. Inget behov av att oroa dig, för att du fortfarande kan göra dina bicep-lockar, var noga med att ha den perfekta formen.
Bicep curl vs. Preacher curl
så frågan står, vilken är den mer överlägsna krullen? Tja, den här frågan är helt subjektiv baserat på en persons träningsstil.
på nominellt värde utför båda övningarna samma funktion och arbetar på samma muskler. Det beror helt på hur länge en person har tränat.
en person som just har börjat kommer att vara mer benägen mot bicep-krullarna, medan en erfaren lyftare skulle gå till preacher curl. Endast de renaste lyftarna kommer att välja att göra båda övningarna på sin armträningsdag.
Key takeaway
Preacher curls är ett bra sätt att hålla dig i en bra form men är bundna av den utrustning som behövs för att utföra denna övning. Bicep curls kan fungera lika bra men det är nödvändigt att hålla en bra form och undvika fusk när du utför dem.
om du redan är väl insatt i konsten att curl rörelser, klicka här för att hitta fler övningar och träning.
försök också: hur man gör omvända lockar korrekt?