Känn igen något av ovanstående tecken i ditt förhållande? Dessa tips kan hjälpa dig att främja mer öppen och ärlig kommunikation.

bearbeta dina känslor först

innan du pratar med din partner om ett problem som är upprörande för dig, var noga med att bearbeta dina egna känslor i ämnet och lugna dig först, säger Sommerfeldt.

”om vi går in i en konversation som känner oss väldigt arg, upprörd eller för känslomässig, tenderar kommunikationen att bli för uppvärmd och svår att hitta upplösning”, säger Sommerfeldt.

försök ta en snabb promenad eller lyssna på avkopplande musik innan du pratar med din partner. På så sätt kommer du att ha mer kontroll över dina känslor och kunna kommunicera bra.

att tänka på timing

att välja rätt tid att prata med din partner kan göra hela skillnaden, konstaterar Sommerfeldt.

om något väger på ditt sinne, ge din partner en heads up som du vill sitta ner och prata.

”om din partner vet att du vill prata med dem, kan det hjälpa till att eskalera situationen också eftersom de är mindre benägna att känna sig bakhåll eller förblindade med en uppvärmd debatt”, säger Sommerfeldt.

börja med’ I ’ uttalanden och känslor

hur vi pratar med vår partner kan göra hela skillnaden. Ofta, par börjar en konversation genom att peka fingret på den andra personen och lägga skulden, säger Sommerfeldt.

hon rekommenderar att du börjar prata med hur du mår. Du kan se till att du gör detta genom att använda uttalanden som börjar med ”I.”

till exempel, istället för att ringa ut din partner för att fokusera för mycket på arbete, kan du säga, ” Jag känner mig sårad när du alltid fokuserar på arbete.”Det här är mindre anklagande än att säga: ”du fokuserar alltid på arbete.”

fokusera på att både höras och lyssna

” många par går in i samtal som om de är debatter eller argument som de måste vinna”, säger Sommerfeldt.

även om du kanske inte håller med din partners synvinkel är det viktigt att faktiskt lyssna på varför de känner som de gör. De borde göra detsamma för dig.

När du har en diskussion, gör det inte en tävling för att se vem som vinner. Istället lyssnar du aktivt och försöker förstå deras synvinkel.

gör kompromissa och lösa målet

”Kom ihåg att fokus för kommunikation med din partner kommer till en förståelse”, förklarar Sommerfeldt.

oavsett om du tar upp skadade känslor eller adresserar motstridiga tankar om framtida planer, borde du båda lämna en konversation som om det finns någon form av upplösning.

oftare än inte, den resolutionen bygger på en viss nivå av kompromiss, oavsett om det handlar om uppdelning av sysslor eller att fatta ekonomiska beslut.

”detta hjälper människor att förlåta och gå vidare”, tillägger hon. ”Det kan också ge känslor av styrka och koppling mellan partner.”

ange tydliga gränser

placera fasta gränser kan också bidra till att undvika missförstånd, råder Cali Estes, PhD.

till exempel, om ekonomin är en öm punkt, överväga att komma med några gränser. Kanske bestämmer du att alla köp över $500 måste diskuteras och godkännas av båda parter innan du trycker på avtryckaren.

lämna anteckningar för din partner

det kan tyckas mindre, men att lämna en anteckning för att låta din partner veta vad du gör kan vara till stor hjälp, säger Estes. Förutom att ge praktisk information, det visar din partner att du tänker på dem och vara hänsynsfull av deras potentiella bekymmer om var du är.

Om du vet att du kommer att träffa en vän efter att ha fått matvaror, lämna en snabb anteckning som låter din partner veta.

regelbundet checka in hela dagen

På samma sätt rekommenderar Estes regelbundna incheckningar på morgonen, runt lunchtid och på kvällen.

”detta skulle inkludera att ta vad jag kallar din humörtemperatur”, säger Estes. ”Om du är på dåligt humör vill du att din partner ska veta innan du exploderar.”Försök använda en skala från 1 till 10 för att låta din partner veta hur din dag går.