adhesiv kapsulit är mer allmänt känd som frusen axel och med goda skäl: Det kan göra din axel så stel, det är nästan omöjligt att knäppa din skjorta — det vill säga om du inte har för mycket smärta för att klä dig i första hand. I allmänhet kan frusen axel komma efter en skada på axeln eller en bout med ett annat muskel-skeletttillstånd som tendinit eller bursit. Ganska ofta kan dess orsak inte identifieras. Ändå kan alla tillstånd som får dig att avstå från att flytta armen och använda axelleden sätta dig i riskzonen för att utveckla frusen axel.
fysiska terapiövningar för frusen axel fokuserar på att kontrollera smärta och få rörelse tillbaka till det normala genom fysisk terapi. När du provar övningarna nedan, utför dem till din tolerans. Om du upplever smärta – sluta omedelbart.
övningar för frusen axel
1. Inre Rotation Bälte Stretch.
ta ett gammalt bälte eller hund koppel. Placera den inblandade handen bakom ryggen och börja med att dra bältet över skinkorna. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa i 1 minut 2 uppsättningar.
Progression: placera involverad hand bakom ryggen och dra bältet med den icke-involverade för att föra tillbaka handen uppåt längs ryggraden. Upprepa i 2 minuter.
2. Posterior capsule stretch
korsa din involverade arm över bröstet och applicera övertryck med din icke-involverade sida. Håll i 1 minut, 2 repetitioner.
3. Pectoralis Stretch
stå i en dörrkarm med armarna vid din sida. Lås på dörrkarmen och ta några steg framåt tills en sträcka känns i ditt bicep-och axelområde. Håll i 5-10 sekunder i 1 minut, 2 repetitioner.
4. Sleeper stretch
rulla på din involverade axel. Placera armbågen i linje med axeln. Med din icke-involverade sida, tryck underarmen ner mot golvet. Håll i 30 sekunder, 3 repetitioner.
5. Övre bröststräckan
stå om armlängden bort från trappstången eller diskbänken. Håll i ledstången och luta kroppen framåt tills en sträcka känns i dina övre axlar och rygg. Håll i 1 minut, 2 repetitioner.
Mer information om frusen axel (adhesiv kapsulit) och andra axelskador finns i ptandme Skadecenter. Dessa övningar är utformade för att hjälpa en patient som upplever frusen axel kanske inte är till nytta för patienter under alla stadier av återhämtning. För bästa resultat, Hitta en sjukgymnast i ditt område för att boka en tid. De kommer att kunna skräddarsy ett behandlingsprogram som utformats speciellt för att möta dina behov och förmåga nivåer.
dessa övningar för frozen shoulder sammanställdes och demonstrerades av personalen vid Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks ligger i hela större Dallas och Fort Worth områden. Mer information om Green Oaks fysioterapi finns här.