(foto av Leon Neal/Getty Images)

kan äta överskott av socker orsaka akne? ursprungligen dök upp på Quora: kunskapsdelningsnätverket där övertygande frågor besvaras av personer med unika insikter.

svar av Tatiana aynbinder, kosmetisk hudläkare, på Quora:

socker i sig orsakar inte akne i sig. Det finns många anledningar till att akne kan bildas och hormonella fluktuationer i kroppen (hormonell akne) kan vara en viktig faktor för dina utbrott. Acne har många möjliga synder; därför är det absolut nödvändigt att se en kvalificerad hudläkare för att bedöma din akne såväl som hudtyp och sätta dig på en specifik hudvårdsplan skräddarsydd just för dig. Jag tror dock att akne bäst behandlas med en övergripande strategi. Tillsammans med medicinska behandlingar på kontoret, hemma hudvårdsmedicin och krämer, hjälper en hälsosam kost och livsstil också till att främja frisk hud.

Här är några användbara insikter om varför socker kan vara dåligt för din hud och ytterligare förvärra dina akneutbrott.

låt oss undersöka hur socker påverkar din hud. Sockers oxidativa egenskaper kan prova akne och utbrott. Socker och livsmedel som är höga på det glykemiska indexet (vilket betyder livsmedel som, när de intas, omvandlas snabbt till glukos och får kroppens insulinnivåer att höja), leder till en utbrott av inflammation som går genom hela kroppen. Livsmedel med mycket socker och mättade fetter – som vitt bröd, godis, stekt mat, glass, läsk och allt annat med en huvudingrediens i socker – orsakar spikar i kroppens insulinnivåer som ytterligare förvärrar inflammation. Branta insulinspikar ökar produktionen av hudoljor och bidrar till igensättning av folliklar, vilket kan förvärra hudfärgen.

din kropp bryter ner ”enkla kolhydrater”, som raffinerade sockerarter och vitt mjöl, snabbt omvandlar dem till glukos, som sedan översvämmer blodflödet. När detta inträffar reagerar din kropp genom att producera insulin för att motverka glukosinsulinnivåerna, vilket leder till inflammationsproducerande enzymer som fäster vid kroppens kollagen genom en oxidativ process som kallas glykation. Denna process bryter ner kollagen och elastin, vilket bidrar till åldrad, slapp och skrynklig hud. Glykation ökar inte bara utseendet på åldrande utan kan också förvärra vissa hudförhållanden som akne och rosacea. (Glykation sker också internt, vilket påverkar bindväv och leder!)

ju mer socker i en persons diet, desto mer sannolikt är det att kroppen så småningom kommer att utveckla insulinresistens. Att förstå vilka livsmedel som är höga på glykemiskt indexskala (och hur snabbt de får blodsockernivån att stiga efter matsmältningen) hjälper oss att utveckla en hälsosam kost samt förbättra hudfärgen. Livsmedel som är höga i denna skala bör undvikas så mycket som möjligt.överskott av socker i din kost gör det mer troligt att du utvecklar insulinresistens, vilket kan uppstå som överdriven hårväxt (hirsutism), produktion av mörka fläckar på huden och förvärring av akneutbrott. Vi vet att högt blodsocker spikar i kroppen pumpa upp produktionen av insulin. För att få ner dessa spikar svarar din kropp genom att producera androgenhormoner, vilket ytterligare förvärrar akne. När detta händer under en längre period börjar din kropp förlora känsligheten för insulin, vilket orsakar insulinresistens. Det betyder att du måste pumpa ut ännu mer insulin för att sänka blodsockret. Om denna process spiraler utom kontroll kan det leda till ytterligare komplikationer för din hud. Att förstå den glykemiska indexskalan (som rankar hur snabbt blodsockernivån stiger efter intag av olika livsmedel) är viktigt för att göra rätt val för din hud när det gäller socker i din kost.

två viktiga punkter om hur socker påverkar huden är följande: socker utlöser inflammation och binder också till kollagen, nedbrytande hudceller. Ju lägre din konsumtion av socker och andra högglykemiska livsmedel, desto bättre kommer din hud att se ut och känna. En ökning av insulinnivåerna i blodet utlöser förändringar som kan leda till tillväxt av porstoppande celler och överflödig produktion av olja i dina hudkörtlar-för att inte tala om andra allvarliga hälsoproblem, såsom diabetes.

nu för de goda nyheterna: genom att göra några hälsosammare kostval och minska ditt raffinerade sockerintag kan du ta ett omfattande tillvägagångssätt för att upprätthålla vacker, hälsosam hud inifrån och Ut. Hälsosam kost kompletterar också de aktuella lösningarna, behandlingarna och medicinerna som du redan använder för att upprätthålla frisk hud och kontrollera din akne. Vi vet att det finns en koppling mellan maten du äter och hudens känslighet för utbrott.

gör smarta val-välj mat med ett lägre glykemiskt index som grönsaker eller mat med naturliga sockerarter som frukt och fullkorn. Dessa är bara några av de hälsosammare livsmedel som inte kommer att orsaka de höga spikarna av insulinproduktion i kroppen. Och titta på det glykemiska indexet för olika livsmedel. Du kanske blir förvånad.

denna fråga visades ursprungligen på Quora. Ställ en fråga, få ett bra svar. Lär dig av experter och få tillgång till insiderkunskap. Du kan följa Quora på Twitter, Facebook och Google+. Fler frågor:

• socker: varför är vissa föräldrar övertygade om att socker gör sina barn hyper?
• Acne: hur kan jag bli av med min akne?
• dermatologi: Varför blir tatueringar inte borttagna genom naturlig ersättning av hudceller?