- Skriv ut artikel
fördelarna med att äta fisk är väl dokumenterade. Förutom att vara en stor proteinkälla kan fisk också ge höga nivåer av omega-3-fettsyror. Det finns mer än 30 000 studier som undersöker de olika fördelarna med omega-3 för inflammation, hjärt-och hjärnhälsa. Fisk och skaldjur är den bästa naturliga källan till EPA och DHA former av omega-3 fettsyror.
Så, hur mycket omega-3 är i fisk? Kolla in vår omega-3 infographic nedan som visar hur mycket omega-3 är i din favorit skaldjur.
hur mycket Omega-3 Behöver du?
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter minst två portioner fisk varje vecka. En rekommenderad servering av fisk är 3,5 uns kokta eller om en kopp flingor fisk. Medan det finns tre former av omega-3 tillgängliga i livsmedel, innehåller de flesta livsmedel inte alla tre. Konsumtion av fisk ger kroppen EPA och DHA former av omega-3. Den tredje formen av omega-3, ALA, kommer från växter och nötter som konsumeras genom en vanlig diet. EPA och DHA är viktiga på grund av de unika fördelarna de ger för kroppen.forskare från Harvard analyserade 20 studier av omega-3-intag för hundratusentals deltagare. Dessa studier fokuserade på effekterna för människor som åt en till två 3 ounce portioner fisk per vecka. Markant fann de att konsumtion av det rekommenderade fiskintaget per vecka minskar risken för hjärtsjukdom med 36 procent.
hjärthälsa är inte det enda området i kroppen omega-3 fördelar. Dessutom fann en studie av skaldjurskonsumtion för förväntade mammor länkar till barns utveckling. Den högsta risken för låg IQ är förknippad med att konsumera mindre än 340 mg per vecka fisk under graviditeten.
avancerad Omega-3
$16.98 lägg i varukorgen
På samma sätt pekar NIH på studier som konsumerar EPA och DHA kan öka barnets vikt vid födseln. Utöver detta kan konsumtion av omega-3 också öka hur länge barnet är i livmodern. Det nämner båda dessa aspekter som ”fördelaktiga” för en hälsosam graviditet.
den bästa fisken för Omega-3 fettsyror
tyvärr är källor till omega-3 inte lika med hur mycket omega-3 de ger. Till exempel är en fem ounce portion lax lika med fyra pund tilapia. Älskar mahi-mahi? Det skulle ta sju pund för att matcha omega-3 som tillhandahålls från en fem ounce del ansjovis.
i slutändan är ansjovis och lax på 1-2g per portion omega-3 den bästa fisken att äta för att möta omega-3-behov naturligt. De näst bästa alternativen skulle vara sardiner eller ostron, följt av skalade val av krabba och räkor.
Tilläggsnivåer jämfört med fisk för Omega-3
kostriktlinjerna för amerikaner beskriver tydligt den primära näringskällan bör vara mat. Hälsosam mat innehåller en mängd olika näringsämnen som din kropp behöver. Ändå, medan lax är ett utmärkt val för omega-3, Det kan vara en dyr och har begränsad tillgänglighet i restauranger.
enligt GOED, en ideell förening, som förespråkar tillräckliga omega-3-nivåer och arbetar för att säkerställa omega-3-produkter av hög kvalitet på marknaden. Deras studier visar att män i USA vanligtvis får hälften av omega-3 de behöver och kvinnor bara cirka 40% av rätt mängd.
omvänt kan kosttillskott erbjuda ett kostnadseffektivt sätt att få den nödvändiga EPA och DHA från omega-3. Till exempel ger två softgels av omega-3 fiskolja från Cooper Complete Advanced Omega-3 1200mg kombinerat av EPA och DHA. Detta är ett kostnadseffektivt sätt att möta omega-3-fettsyrabehov på 1000 mg dagligen till ett budgetvänligt pris.
slutligen, för att öka dina omega-3 nivåer försök och äta två portioner fet fisk per vecka. Om du är orolig för en förmåga att uppfylla detta krav överväga att komplettera din kost med omega-3 kosttillskott. Rådfråga din läkare också under kontroll om individuella kostbehov.
handla Omega 3
Cooper Complete31 augusti 2016