Även om du är helt över ditt ex, kan du fortfarande känna dig wistful att höra Cardi B-låten de spelade på repeat eller köpa deras favoritflingor. Du kanske känner nostalgisk reminiscing på den magiska Miami getaway du tog tillsammans, eller värmen på vintersemestern du tillbringade med sin familj. Nästa sak du vet, d ubicj ubic Vu kryper upp som du åter läsa sin favorit roman på deras go-to caf ubic. Faktum är att du fortfarande kan sakna ditt ex år efter din upplösning, och det är OK. Även om du kan känna skuld, frustrerad, eller orolig om detta faktum, vet att det är inget fel med att undra hur ditt ex gör eller ens funderade på de roliga gånger du delade.Todd Baratz, en psykoterapeut som specialiserat sig på sex och relationer, säger att ibland saknas ditt ex kan gå hand i hand med att sakna vem du var i det förhållandet eller helt enkelt sakna förhållandet i allmänhet. Eftersom du kanske inte saknar ditt ex. Du kanske bara längtar efter någon du kan snuggla, dela några nudlar, och Maraton-titta på Brooklyn Nine-Nine med. Och även om du saknar ditt ex för den person de är och hur de fick dig att känna, det är inget att skämmas för. ”Vissa tror att om du saknar ditt ex är du inte över dem. Lyssna inte, ” berättar Baratz Elite Daily. ”Det är OK att sakna någon.”Det är inte bara OK, men det är extremt vanligt, säger Baratz. Det är värt att överväga hur sorg och förlust spelar nyckelroller i allas känslomässiga, turbulens efter upplösningen.

Westend61 / Westend61 / Getty Images

”det finns inte ett sätt att sörja och komma över förlorad kärlek. Det är en enorm övergång som ofta åtföljs av längtan och till och med ånger,” säger Baratz. ”Människors erfarenheter efter slutet av ett långvarigt förhållande är ofta mer intensiva på grund av den kulturella felinformationen och bedömningen som finns där ute om relationer. Lyssna inte på B. S. – vet att vad du känner är legit och giltigt.”

Han tillägger att för många människor kan det ta lång tid att komma över ett ex eller känna sig” mindre berövad”. Men istället för att känna igen dina sorgliga känslor om ditt ex och slå dig själv över dem, Baratz rekommenderar att du tittar på dina känslor som en möjlighet till introspektion.

ett viktigt sätt att göra det är att gå till terapi, om möjligt. ”Om det har varit år är det helt OK,” säger han. ”Men definitivt är reflekterande av kraftfull mening, som jag skulle uppmuntra dig att använda. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de meddelanden som kan gömma sig under känslan av längtan efter ditt ex.”

en av dessa takeaways kan vara att du saknar att vara i ett förhållande. Klinisk psykolog Dr. Joshua Klapow berättade tidigare Elite Daily att gå vidare från ett förhållande ”betyder att komma ur en rutin,” inklusive att förlora någon du regelbundet pratar med, liksom ”social status att vara i ett förhållande.”Fråga dig själv: saknar du ditt ex som person (deras personlighet, hur den behandlade dig, deras sätt och deras vanor), eller saknar du de glada ögonblicken du delade och har någon att umgås med 24/7?

Om du inte kan se en terapeut för att prata ut dina känslor, kom ihåg att egenvård efter ett uppbrott är nyckeln. Det kan innebära journalföring, ta varma bad, andas frisk luft, äta god mat och få tillräcklig sömn. Och naturligtvis, i denna tekniskt inkopplade dag och ålder, en giltig form av egenvård dämpar eller blockerar också ditt ex på sociala medier.tillsammans med terapi uppmuntrar Baratz också sina kunder att dejta och ha sex med andra människor, om de vill. Saknar ett ex, han säger, betyder inte nödvändigtvis att du inte är redo att börja dejting igen efter ett uppbrott. ”Du skulle aldrig tacka nej till ditt drömjobb eftersom du var ledsen över att sluta din tidigare. Så, gå ut och träffa andra människor! Ha sex med andra människor, ” han säger. ”Detta kan vara till stor hjälp för att öppna dig själv för att känna lust och bli önskad. Detta kan vara kraftfullt och är ofta en del av läkningsprocessen från ett uppbrott.”

FilippoBacci/E+ / Getty Images

och slutligen, om du känner att det är lämpligt, kan du också nå ut till ditt ex för stängning — men fortsätt med försiktighet. ”Var bara uppmärksam på varför du vill eller inte vill vara i kontakt med ett ex. Om din relation var en långsiktig relation, det är inte ovanligt att folk förblir vänner. Det är OK, för!”Säger Baratz. ”Se bara till att skapa nya regler tillsammans med det nya förhållandet som inte längre är romantiskt.”

Om du och ditt ex inte har talat på länge (eller alls), var extra tankeväckande. ”När du har talat, ta dig tid att reflektera över de känslor som uppstår utan att döma dem eller använda dem för att försöka dra slutsatser,” råder Baratz. Det vill säga, Börja inte planera för att träffas igen bara för att din chatt inte sprängde upp i ett argument. Förmågan att bara observera dina känslor utan att döma är avgörande, säger Baratz.

oavsett om du avkodar dina twinges av längtan på egen hand, packar upp dem med en terapeut eller lär dig önskan igen genom att komma tillbaka i dejtingspelet, ha tålamod med dig själv. Det kan vara ett tag innan du känner dig OK att klicka igenom deras Instagram-berättelser eller lyssna på Shawn Mendes, men det är allt en del av processen. Du är precis där du behöver vara.

experter:

Todd Baratz, psykoterapeut som specialiserat sig på sex och relationer