Pilates är en av de träningspass som ständigt överraskar mig. Ibland tar jag en klass och tycker att det är den perfekta återställande typen av rörelse Jag behöver men jag känner fortfarande att jag gjorde något. På en annan dag kan jag gå till en reformerklass (en typ av Pilates-klass där du använder en reformermaskin för motstånd) och tycker att det är så utmanande att jag måste sluta ta flera pauser.

Pilates klasser har ett rykte om att vara låg effekt men ändå kraftfulla träningspass och den goda nyheten är att du kan göra dem hemma, oavsett om du föredrar en studio med snygg utrustning eller inte. Med den enorma mängden pilatesutrustning där ute (inklusive pilatesbollar, pilatesringar, band och reformatorer) kan det verka skrämmande att börja hemma, även om du klarar av att få tag på träningsutrustning just nu. För att hjälpa dig att starta din egen Pilates rutin hemma, jag knackade två pilates instruktörer för sina bästa tips om hur man ställer in ett hem praktiken.

Vad är Pilates?

Pilates utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Enligt Mayo Clinic bygger pilates-praxis i grunden på rörelser med låg effekt och övningar som hjälper till att stärka musklerna samtidigt som de håller dem balanserade och flexibla. Det finns en stor tonvikt på anpassning och hållning i pilates, vilket är en av anledningarna till att många människor dras till metoden. Dansare och idrottare använder det ofta för att balansera sin andra träning, och det används ofta för att hjälpa människor att rehabilitera eller återhämta sig från skador.

det finns flera typer av pilates klasser och metoder där ute, och det kan ta lite försök och fel för att ta reda på vilken typ som är bäst för dig och vilken typ av instruktörstil du gillar.

Pilates är en mycket effektiv träning som kan hjälpa dig att bli starkare samtidigt som din kropp är säker. Andra fördelar är bättre kärnstyrka, stabilitet, flexibilitet, förebyggande av skador och bättre hållning.

om din uppfattning om en bra träning klass är låg effekt, långsam, men intensiv-då måste du prova en reformator stil klass. ”Med den motståndsbaserade rörelsen rör du dig så långsamt du kan. När du rör dig långsamt använder du din kroppsvikt. När du är hemma är det samma IDE och lika effektivt eftersom du får de långsamma muskelfibrerna eftersom du rör dig väldigt långsamt och bygger den spänningen och så småningom leder till misslyckande. Och du får fortfarande samma brännkänsla, ” säger Brown.

grunder för din hemstudioinstallation

Även om du inte behöver någon utrustning för att träna pilates hemma, hjälper några grunder, som en yogamatta, dig att ställa in ditt utrymme och ha en bekväm övning. Enligt Heather Andersen, grundare av New York Pilates och NYP Online, att hitta lite utrymme och helst är ett utrymme med ljus en bra grund.

” det är viktigt att ställa dig upp för framgång när du tränar hemifrån. Steg ett är att hitta en plats med gott om utrymme och bra ljus. Steg två är att ställa in vibe. Spela lite musik och tänd ett doftljus”, säger Andersen. Att skapa ett utrymme som du inte bara känner dig bekväm att träna i utan tycker om hjälper dig att känna dig motiverad och mer benägna att hålla din övning igång.

Om du saknar din studio pilates träning på grund av COVID-19, föreslår Andersen att du försöker efterlikna upplevelsen genom att ta på dig en träningsdräkt du skulle ha på studion och ansluta till andra.

”Starta upp genom att sätta på en outfit du älskar. Anslut till ditt samhälle genom att spela in och dela ditt träningspass . Att spela in ditt träningspass kan hjälpa dig att hålla dig motiverad plus att du kan följa dina framsteg och bedöma ditt formulär. Glöm inte att posta och tagga för lite samhällsstöd,” säger Andersen.

utrustning för en reformator-stil klass

en pilates reformator är en maskin som ser ut som ett massagebord, men det har en vagn som glider och olika fjädrar som låter dig styra motståndet. Du kan köpa dem för hemmabruk, men de är dyra.

istället för att köpa en pilates reformer-maskin kan du replikera den med mindre och billigare verktyg.

Sliders: Sliders är skivor som du kan placera dina händer eller fötter på för att hjälpa dem att efterlikna en pilates reformerklass hemma. Vissa reglage har skumdämpning som kan hjälpa om du vill ha mer stöd och kudde när du använder dem. Om du inte har skjutreglage till hands kan du använda andra enkla rekvisita som du redan har hemma som kan fungera på samma sätt. Målet med att hitta ett verktyg för att efterlikna en skjutreglage är att använda något som låter dina händer eller fötter glida smidigt över golvet när du gör vissa övningar, som en planka. Rörelsen hjälper dig att skapa motstånd med din egen kroppsvikt, vilket känns som om du var på en reformatormaskin.

” du behöver reglage men jag har sett kunder göra någonting som jag har sett kunder i fuzzy strumpor, eller kunder med Matta använder plastpåsar eller handdukar”, berättar Triana Brown, träningschef på Solidcore, CNET. Brown säger också att hitta en skjutreglage som fungerar bra på mattan kan ta lite försök och fel. Du kan behöva byta rekvisita eller flytta till ett annat rum som har hårda golv.

vikter: vissa pilates klasser använder handhållna vikter för att förbättra motståndet medan du tränar. Många pilates träning kan modifieras utan vikter om du inte har dem eller inte vill använda dem. Vanligtvis kommer du att använda lättare vikter för dessa klasser, mellan 2 och 8 pounds.

Brown föreslår att du använder rekvisita som vinflaskor eller vattenflaskor om du inte har någon hemma.

hemma pilates träning för att prova

Studios som Solidcore och New York Pilates erbjuder klasser på strömmande plattformar (Solidcore använder för närvarande Zoom) så att du kan välja mellan en mängd olika klassformat. Om du vill ha en mer interaktiv stilklass kan du prova Zoom-klasser där tränaren kan se dig och hjälpa dig att justera ditt formulär. Du kan också se andra personer i klassen, vilket kan hjälpa dig att ge dig en känsla av gemenskap och ansvar, som du kan sakna om du är van vid gruppklasser.

Du kan också hitta pilates-klasser över hela internet. Här är några av mina favoriter:

online pilates träning för att prova hemma

Solidcore mini-klass

Nybörjarmatta träning

reformerklass

Pilates för viktminskning